Борбата с фестивала лири кои диети са добър свят

Хранене и Ко - Най-важните въпроси и отговори

Борба с празничните лири: Кои диети са добри?

Касел. Празничният бекон трябва да отиде. В началото на годината диетите традиционно имат висок сезон. Всеки, който иска да отслабне, може бързо да загуби представа за нещата. Ние даваме отговори на най-важните въпроси по темата.

Кой трябва да прави диета и да отслабва?

Всеки, който има обиколка над един метър във височината на пъпа, трябва да отслабне. Това е, което Dr. Томас Елрот, ръководител на Института по хранителна психология към Университета по медицина в Гьотинген. Голямата обиколка на талията носи повече рискове за съпътстващи заболявания на затлъстяването, отколкото високото общо телесно тегло.

Как да намеря диетата, която ми подхожда?

Това е трудно, защото има десетки отделни фактори, които трябва да се вземат предвид. Назначаването на място в центровете за хранителни съвети може да ви помогне да намерите правилния път за вас. За тези, които не са мобилни, има съвети за диета в Интернет или по телефона. Германската академия по хранителна медицина счита за препоръчителен личен контакт със специалист по хранене.

Как да се мотивирам да се придържам към диета?

Поставете справедливи цели и дайте възможност за поведение. Резолюциите „всичко или нищо“ са безсмислени и носят само излишен стрес. Яжте на диета с приятелите си - това ще ви държи мотивирани.

Трябва ли да спазвам диета за цял живот, за да остана трайно стройна ?

Тези, които след диета изпаднат в стари модели на поведение, ще страдат от йо-йо ефект: килограмите ще се върнат. Редовното претегляне, яденето с ниско съдържание на мазнини и многото упражнения са важни за поддържане на теглото. Воденето на хранителен дневник може да помогне да се запази теглото постоянно.

Отслабнете много бързо или постепенно малко - което е по-добре?

Това зависи от индивидуалните фактори. Колкото по-далеч някой е от нормалното тегло, толкова повече говори за бърза загуба. В случай на значително наднормено тегло, адаптираните диети могат да се използват като част от професионални програми и под лекарско наблюдение, като специални хранителни напитки се заменят за хранене. Това позволява загуба на тегло до два килограма на седмица.

За какво трябва да внимавам, ако искам да спазвам диета и да ям обяд в столовата?

Много важно: планирайте предварително. Не забравяйте предварително да проучите плана за менюто за следващата седмица и да видите кои ястия от столовата се съчетават с вашата лична диета и кои не. Ако е необходимо, трябва да си донесете нещо за ядене.

От коя диета трябва да стоите далеч?

Нулева диета, отслабване с дренажни таблетки, глауберова сол, съмнителни таблетки за отслабване от Интернет.

Колко важно е упражнението за успешното отслабване?

Упражненията не са толкова ефективни, колкото диетите за отслабване. Упражненията обаче са изключително важни за поддържане на теглото след диета. Само около всеки десети успява да поддържа теглото без редовна физическа активност след отслабване.

Колко ефективни са лекарствата, които свързват хранителните мазнини и по този начин ви помагат да отслабнете?

Лекарствата с активната съставка орлистат от аптеката могат да ви помогнат да отслабнете, казва експертът по хранене в Гьотинген д-р. Томас Елрот. В повечето проучвания участниците са загубили с около три до четири килограма повече, използвайки орлистат, отколкото диета, казва той.

Могат ли леките продукти да ви помогнат да отслабнете?

Да. Университетът в Гьотинген е извършил редица изследвания с диетични храни с ниско съдържание на мазнини. Всеки, който замени нормално мазните храни като колбаси, сирене, млечни продукти и мазнини с мазнини с диетични храни с по-ниско съдържание на мазнини, ще загуби около един килограм на месец. Но бъдете внимателни: Според проучването това се отнася само за храни с ниско съдържание на мазнини, а не за продукти с ниско съдържание на захар.

Пет диети с един поглед - кои са добри, кои лоши?

Меню: балансирана смесена храна с намалена енергия и мазнини.

Предимства: Менюто може да бъде съставено според вкуса, разнообразно.

Недостатъци: Необходимо е добро планиране при пазаруване.

Рейтинг: Подходящ за всички, които обичат да готвят по рецепта. Подходящ за дългосрочно хранене с над 1500 калории *

2. FdH (изяжте половината)

Меню: Поднася се същото нещо, както винаги. Но: само половината от всичко.

Плюсове: Лесен за използване. Не е нужно да ходите без любима храна.

Недостатъци: възможно чувство на глад. Няма ефекти върху обучението по отношение на здравословното хранене.

Оценка: Не препоръчваме тази диета. Съществува риск от недохранване при продължителна употреба. *

Меню: балансирана смесена храна с намалено съдържание на мазнини, разделена на групи храни.

Предимства: Подобрява се хранителното поведение.

Недостатъци: лечението е ограничено до десет седмици.

Оценка: Препоръчва се, тъй като целевият избор на храна подобрява хранителното поведение. Очаква се повишаване на теглото. *

Меню: Или само ориз, само зеленчуци, само плодове, само яйца .

Предимства: прост принцип.

Минуси: много монотонен. Опасен е за хора с лош метаболизъм.

Оценка: Не препоръчваме тази диета. Той носи риск от недохранване.

5. Наблюдатели на тегло

Меню: балансирана, намалена с енергия смесена храна. Няма фиксирани диетични планове.

Плюсове: Груповите сесии осигуряват мотивация.

Недостатъци: Не е подходящ за хора, които се отклоняват от групи.

Оценка: Очаква се дългосрочен успех. *