Най-ефективните диети

От gul 30 март 2011 г. 00:04 ч

Намирането на правилната диета е почти толкова трудно, колкото самото отслабване.Асортиментът от програми за отслабване непрекъснато нараства. Асоциацията за потребителска информация (VKI) е тествала кои са ефективни.

VKI разгледа отблизо 80 стандартни диети: от диети с горене на мазнини, ниско съдържание на мазнини, кръвна група и смесени храни до комбиниране на храни и лечение на гладно до психо диети. Резултатът беше отрезвяващ. По-голямата част от лекарствата дори не се доближават до това, което обещават, а при някои от зле оценените диети желаещите да отслабнат са дори по-зле, отколкото слаби. Изводът беше, че VKI успя да оцени положително само 22 от осемдесетте диети.

Най-успешните програми за отслабване се оказаха тези, които не обещават чудеса, но разглеждат областите на хранене, упражнения и поведение едновременно. Здравословните диети се основават на дългосрочна перспектива и гъвкавост. Научно е доказано, че трайно слабата фигура се постига най-добре с балансирана, нискоенергийна смесена диета. Това е богато на въглехидрати, умерено на протеини и оскъдно на мазнини.

Един от единадесетте положителни примера за ефективна диета в теста на VKI беше груповата програма „Тънък без диета“, която прави без абсолютни забрани в кулинарната област. За да се открият личните слабости, има ежедневен запис на диета и упражнения. Целта на концепцията, разработена от Виенския институт за социална медицина, е дългосрочната промяна в диетата и начина на живот.

Следните интернет диети също са анимиращи и разнообразни: "abhaben-mit-genuss.de" и "xx-well.com". Също на преден план е програмата на групата за наблюдение на теглото.

Различните „диети с ниско съдържание на мазнини“ постигат както положителни, така и отрицателни преценки при теста VKI. Тук, особено когато става въпрос за мазнини, спестявате много. Най-важното правило е: Всичко, което се яде, може да получи максимум тридесет процента от калориите си от мазнини. Например съветите „Влез“, „Можеш без диета“ и „Ниско съдържание на мазнини 30 - отслабнете и се наслаждавайте“ бяха оценени като „Добър“.

Неподходящ за опасен

Според VKI, много диети, които в момента са много популярни, обикновено ви разболяват, а не отслабват. Те включват диетите за изгаряне на мазнини, които фалшиво обещават високо намаляване на теглото за кратко време. Според VKI книгата „Fatburner“ на Марион Грилпарцер, която разпространява пет килограма загуба на тегло само за десет дни, трябва да бъде отхвърлена. Нейните рецепти осигуряват до 2200 ккал на ден, което очевидно е твърде много за отслабване. Освен това, ако изчислението е точно, ястията имат твърде много мазнини - въпреки обратното обещание.

Според експертите на VKI диетата с кръвна група също е грандиозна, но трябва да бъде отхвърлена. В допълнение към постигането на идеалното тегло, тази хранителна концепция обещава дори намаляване на риска от редица заболявания. Според Д’Адамо, основателят на диетата за кръвни групи, има „естествено отглеждана“ диета за всяка от четирите кръвни групи. В зависимост от кръвната група се твърди, че определени протеини в храната, така наречените лектини, увреждат тялото.

„Ролята на лектините в храната е силно надценена от D’Adamo, липсва научната основа за диета, специфична за кръвна група“, казват специалистите по диета VKI. Повечето лектини на растителна основа са безвредни и малкото вредни лектини като тези от боба биха станали безвредни при варене.

8 съвета за диети:

1 Никога не пазарувайте, когато сте гладни
2 Яжте само докато сте седнали
3 Яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка.4 Не забравяйте, че ще се почувствате сити едва 15 минути след започване на хранене
5 Не поставяйте прекомерни изисквания към себе си. Достатъчно е половин килограм отслабване на седмица.
6 Проверете доставките: изчистете хладилника, освободете „магазина за закуски“
7 Удовлетворете желанието си за сладко с някои нискокалорични гумени мечки
8 Помислете за програма за упражнения