диета до лятото 5/2

на izzyfresh »17 януари 2019 15:20

Исках да вляза във форма до лятото (отново !) и да намаля телесните мазнини.
Опитах се да направя скоростен уикенд миналия петък, той трябва да приключи утре, за съжаление вече забелязвам, че съм хванал нещо (възпалено гърло и хрема) Трябва да кажа, че много се мъчих през дните .

целта ми е просто да вляза (отново !) във форма като тогава до лятото. Все още съм начинаещ по отношение на мускулите. Така че по отношение на теглото ще трябва да отидат 6 килограма мазнини. 1-2 килограма мускули би било хубаво.

Е, тъй като скоростната седмица вече е доста интензивна и се разболях. показва, че това вече е огромен стрес за тялото, тъй като скоростна седмица, но искаше да опита това, тъй като уамп наистина ме разгневява, тя искаше бързо да се отърве от него.

Така че Speedweek, т.е. 3 седмици нормални 2500 kcal и една седмица Speedweek 1000kcal до лятото, предполагам, че ще бъде по-стресиращо за организма, като спазването на диета 5/2 до лятото. Винаги бих направил малко кардио през 1000 ккал дни, просто използвам дните, за да ям по-малко и да се движа за 1 час като плуване, каране на колело до работа, футбол, джогинг и т.н. без тази кардио-ЗАДЪЛЖИТЕЛНА мисъл.

Как е опитът с диетата 5/2 днес? С други думи, 2 дни в седмицата alla speedweek. и след това непрекъснато до лятото. не трябва да бъде прекалено стресиращо за тялото, нали? Тъй като такава стандартна диета, при която започвате с х калории и винаги се адаптирате, честно казано не искам. тогава ще трябва да започна в 2200 всеки ден и това би било твърде малко и твърде много за настройка и т.н.

след това ще започне така:
mo: транинг 2500kcal
di: транинг 2500kcal
mi: speedweek 1000kcal
направете: трениране на 2500kcal
fr: обучение на 2500kcal
sa: 2500 kcal
така че: speedweek 1000kcal

прави 14 500 kcal 2070 kcal на ден. трябва да върви добре нали? след това все още може да се коригира. след това също класически 1g F/2g E/въглехидрати за почивка.

защото забелязах, че 1-3 дни на speedweek са лесни само от ден 4 нататък ми става много трудно след това се чувствате накуцващи. с 5/2 penzip бих могъл да тренирам много по-добре с повече мощност.

Въпросът ми е, би ли било най-оптималната диета да се подходи по този начин до лятото с 5/2 Traniere и без това на максимални тежести, по-често в посока Сугети с 8x8 6x10 12x4 с 30sec. почивки или нормално 3-4 х 8-15 и 60 секунди. Прекъсване.

така че бих искал да знам вашия опит или мнения. по отношение на натиска върху тялото, хормоните и силата по време на тренировка.