Треньор на слинг: 6 упражнения за цяло тяло

Тук има тренировка за цялото тяло, която е забавна, предизвиква ви и ви кара да се поберат: тренировка за слинг. Конструкцията на въжето позволява много разнообразна и функционална тренировка за цялото ви тяло.

В зависимост от вашето лично ниво на фитнес, лентите предлагат до 300 различни упражнения за сила, координация, подвижност и стабилност на сърцевината.

План за обучение от 45 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица (персонализираща се) и всички 9 тренировки
Подробно описание на всички 52 упражнения със снимки за перфектно изпълнение
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Доколко ефективна е тренировката с дресинга за слинг?

Не само изключително гъвкав, но и високо ефективен: Когато тренирате с прашките, не използвате един мускул изолирано, а винаги предизвиквате няколко мускулни групи едновременно. Освен това укрепвате тялото си като цяло и особено помагате на сърцевината си да постигне безпрецедентна сила. Тъй като тренировката със слинг поставя тялото в нестабилно положение, което мускулите трябва да балансират.

Следователно трябва да напрягате многобройни мускулни групи едновременно, за да можете да задържите една позиция и да преминете елегантно и мощно в следващата. Цялото ядро винаги трябва да го държи, за да не загубите баланса си. Всичко това носи повече стабилност, сила и благодарение на множеството задържащи позиции, страхотна стойка - не само по време на тренировка, но и по-късно в ежедневието.

Много повече се случва, докато висиш ръцете или краката си в примките. Всички сетива и пълна концентрация са необходими за целенасочен контрол на мускулите. Освен това спестявате време за обучение. Защото, ако например окачите краката си в примките, когато правите лицеви опори, това изисква значително повече мускулни влакна, отколкото би било при нормалните лицеви опори. По този начин работите по-малко и можете да се приберете по-рано у дома. Същото важи, разбира се, за коремни преси и клекове и всякакви други упражнения, които имате в плана.

Кой е най-добрият треньор за слинг?

Ако искате да тренирате у дома, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато купувате прашките си. В идеалния случай те са не само безопасни - което, разбира се, има основен приоритет - но и лесни за използване и много гъвкави при използване. Например тук си заслужава TRX тренажорът с прашки с подробни инструкции за обучение. Като алтернатива е подходяща и евтината версия на Variosling с DVD и плакат за упражнения.

Как протича тренировката с треньора на слинг?

Тренировката на слинг звучи трудно и да, бримките могат да са доста болезнени. Но не е нужно да се паникьосвате за обучение на убийци. Тъй като интензивността на тренировките е доста лесна за контролиране. Независимо дали сте начинаещ или професионалист - нивото може да се адаптира към вашата лична форма.

Адаптацията работи от една страна чрез броя на изреченията и повторенията. От друга страна, по начина, по който висиш в бримките: можеш да промениш нивото на трудност в зависимост от ъгъла, под който се облягаш на въжетата или дали стоиш здраво, широко или само на един крак.

Нашата тренировка има всичко. Това е тренировка за цяло тяло за рекордно време, която укрепва мускулите ви и ги привежда в красиви, тънки форми. Правете упражненията едно след друго и наистина се включете.

Тренировката на слинг е не само универсална тренировка за цялото тяло, но и високо ефективна и доста спестява време. Готов да тръгвам? След това кликнете през нашите упражнения и се качете на въжетата!

а) Застанете на ширината на раменете, обърнати към окачването, хванете дръжка с всяка ръка, дланите обърнати една към друга. Направете голяма крачка назад, поставете напрежение на колана и влезте в дълбок клек. Гърбът остава прав и изправен, багажникът е плътно напрегнат.

б) Сега скочете експлозивно, изпънете тялото си изцяло и веднага веднага кацнете отново, вкарайте дъното си в дълбокия клек. Пригответе се за следващия скок, като през цялото време поддържате напрежението на връзките.

а) Застанете по гръб, за да затворите, краката в позиция на чатала. Дръжте хватката с всяка ръка на около нивото на очите, ръцете са дълги, връзките са под напрежение. Изпънете допълнително торса.

б) Закопчайте лакътя си и го огънете до 90 градуса. Дръжте линията на тялото, не увисвайте отзад. Сега опънете ръцете си отново, като държите горната част на ръцете стабилна и неподвижна. Не губете напрежението на багажника по всяко време.

а) Застанете изправени, погледнете окачването. Дръжте дръжките в двете си ръце, ръцете са дълги, дланите са обърнати към пода. Доведете връзките до леко напрежение, стегнете здраво багажника и разхлабете десния крак от пода.

б) Сега огънете лявото си коляно далеч и спуснете центъра на тежестта до дълбок удар, пресичайки дясното коляно зад левия крак. След това натиснете силно обратно в стойката. Сменете краката след всички повторения.

а) Застанете на ширина на ханша с оглед на окачването, хванете дръжката с лявата, левият лакът е свит, дясната ръка е изпъната напред. Затегнете каишката и се облегнете леко назад, торсът е стегнат.

б) Завъртете горната част на тялото надясно, отворете дясната ръка към пода, погледът следва ръката. Лявата ръка е удължена. Появете се отново мощно, поддържайте линията на тялото си стабилна.

а) Влезте дълбоко в позицията за лицеви опори, сложете ръце под раменете си, поставете краката си в бримките и изградете стабилно тяло изправено. Сега сгънете лактите и спуснете тялото направо, докато гърдите ви са почти на пода.

б) Принудително натиснете обратно в опорна позиция, като през цялото време поддържате напрежението на торса високо.

° С) Сега напрегнете здраво краката си и ги дръжте изпънати, докато дъното ви отива далеч нагоре. Дръжте горната част на тялото дълга и стабилна с коремно напрежение.

Колкото е възможно повече повторения.

а) Легнете по гръб, поставете петите си в бримките, огънете коленете си. Горната част на тялото е стабилна на пода, ръцете са дълги до тялото. Изградете здраво напрежение на сърцевината, напрегнати седалищни части.

б) Избутайте таза нагоре с петите и издърпайте краката към дъното. Тялото образува права линия от коляното до рамото. Сега се върнете бавно и насочени в изходно положение и незабавно повдигнете отново.