Намалете захарта: 10 прости и незабавно действащи съвета!

Искали ли сте да ядете по-малко захар за известно време, но просто няма да се получи толкова добре?

Тогава имам точно това за вас тук:

В тази статия ще ви покажа как можете да използвате прости трикове, за да избегнете захарта, така че да можете да намалите значително консумацията на захар.

Не винаги е лесно, защото захарта има толкова много имена, но с това практическо ръководство, ще го направиш!

Чувствате ли се като? Тогава да започнем!

Защо трябва да намалите захарта?

За съжаление захарта не само има добър вкус за нас, но и ни разболява в количествата, в които я консумираме.

В допълнение към затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания имаме и бързо нарастващ брой хора с диабет тип 2, които не би трябвало да боледуват чрез здравословна диета и упражнения.

Консумираме все повече захар във всички възможни форми!

Основните източници на повишен прием днес са преработените храни, плодовите сокове и подсладените напитки.

Безалкохолните напитки като Cola, Fanta и Sprite не само съдържат много добавена захар, но имат и недостатъка, че дори не ни засищат.

Тези напитки не пълнят стомаха ни и не дават на тялото ни нищо за смилане освен захар. В много други продукти също се добавя захар там, където преди това не е имало.

Tetra Pack Latella съдържа приблизително същото количество захар като Cola. Все повече захар се добавя към продуктите с намалено съдържание на мазнини, така че те поне да имат вкус на нещо.

Първият ми важен съвет към вас: Опитайте се да се придържате към моя списък с хранителни стоки без захар.

Намаляване на захарта: ефекти

Чрез намаляване на рафинираната захар или промишлената захар/трапезната захар и каквито и да са други имена, можете да спечелите много ползи за здравето.

Не само ще започнете без никакви усилия или каквито и да било екстри, отслабнете с няколко излишни килограма, също така ще забележите, че вашият Подобрена производителност.

На червата ви може да отнеме известно време, за да свикне с получаването на по-сложни въглехидрати и чревните бактерии, както преди "Пристрастен към захарта" бавно ще се адаптира и ще направи вашата имунна система по-силна.

Предимствата за вас:

Намаляване на зависимостта от захар стъпка по стъпка Метаболизмът става по-стабилен По-здрави зъби, по-малко сметки при зъболекаря Бъдете здрави, повече качество на живот и превенция на заболяването Възприятието на вкуса е значително подобрено
Отслабването или поддържането на теглото е лесен модел за подражание за вашите деца и всички около вас
Повече любов към себе си и повече самодисциплина

Вашето храносмилане също може да се промени. Може би твоята ще бъде Посещения на тоалетната пуснете нещо по-приятно или без стрес на сцената.

Особено ако ядете и диета, богата на сложни въглехидрати и фибри, трябва да имате подредено и лесно храносмилане.

Намалете захарта и веднага отслабнете

Намалявайки захарта, е много лесно да загубите няколко излишни килограма, без да предприемате други мерки.

Като избягвате захарта от течни източници като безалкохолни напитки и т.н., спестявате много калории, така че лесно ще отслабнете през седмиците.

Пример:

Обикновено пиете 0,5 л кола всеки ден. Това са 200 калории на ден и 1400 калории на седмица. Има огромни 72 800 калории годишно.

Когато смятате, че 7000 калории се равняват на 1 кг мазнини, това е всичко 10,5 килограма, което можете да спестите годишно. Само като оставите кола и ако не промените нищо друго. Трудно е за вярване, нали?

Всяка стъпка в този процес трябва да бъде направена по начин, който е устойчив. Така че, ако решите да спрете да консумирате сладки напитки, придържайте се към него, защото колкото по-дълго го правите, толкова по-лесно ще ви бъде.

В моя пост за това как отслабнах с 12 кг без захар за 12 месеца навлизам в повече подробности.

Намаляване на захарта: странични ефекти

С правилния план и стратегия всъщност е лесно да се заобиколят страничните ефекти от отнемането на захар.

За някои хора обаче може да е малко неудобно, тъй като тялото трябва да преодолее пристрастяването към захарта стъпка по стъпка.

Особено ако сте консумирали много захар в течна форма, т.е. чрез безалкохолни напитки, може да получите някои класически симптоми на отнемане.

Те включват например:

Главоболие Намаляване на настроението и умора Храносмилателни проблеми, защото чревните бактерии първо трябва да се адаптират.Може да получите невероятен глад за сладко, защото цялото ви тяло е свикнало да получава захар и по този начин енергия в най-простата си форма.

Най-добре е да предупредите близките си предварително, преди да започнете проекта си, за да не ги удари твърде силно, ако настроението ви вече не може да бъде контролирано.

Може да е малко по-агресивни и не са особено добри в разглеждането на темата за захарта.

Това е нормално и добре и за съжаление също така е ясно доказателство, че има пристрастяване към захарта. Нашето тяло и ум са свързани и съвсем логично е и нашето настроение да бъде повлияно, ако изведнъж вече не дадем на тялото си това, с което е свикнало.

Обикновено симптомите отшумяват след няколко дни и можете да преминете към следващата стъпка след седмица.

Като цяло обаче положителните ефекти ще преобладават и ще останат в дългосрочен план, докато първите стъпки изискват малко постоянство!

Сега стигнахме до 10-те най-добри трика, които трябва да използвате, за да се приближавате все по-близо до здравословна диета без захар. Преди това имам още един въпрос към вас:

10 силови трикове!

За да бъде възможно най-лесно постепенното намаляване на захарта, е доказано, че се използват определени трикове.

1. Елиминирайте сладките напитки от ежедневието

Няма повече кока-кола, фанта, спрайт. Ако ви е трудно да пиете вода, вземете 100% плодов сок и го разредете. Около ¼ от сока в литър вода.

След една седмица може да бъде само 1/8 до литър вода и в един момент трябва да пиете само вода. Около 2 литра от това на ден и, разбира се, повече, ако е необходимо, например след тренировка. Неподсладените билкови чайове и вода с лимонов сок също са прекрасни начини да се поддържате добре хидратирани.

С някои чайове обаче трябва да внимавате дали съдържат сладник или дори стевия. Въпреки че чаят все още е практически без калории, сладкият вкус може да увеличи желанието ви за повече сладкиши и затова е по-добре да не използвате подсладители.

Също така няма леки лимонади и безалкохолни напитки, които се продават като без захар.

2. Закуска без захар

Не започвайте деня със захарна бомба, опитайте се да поддържате нивото на кръвната захар постоянно със сложни въглехидрати.

Примери:

Избягвайте сладки намазки. (Мед с добро качество, не е проблем в сурова форма и умерено)
Пригответе сами мюслито си. Пълнозърнести люспи, кисело мляко, плодове и малко канела имат страхотен вкус.
Не купувайте закуски от пекарната като канелени ролки и други подобни, а се опитайте да препрограмирате вкусовите си рецептори на пълнозърнести храни.

3. Намалете захарта, която използвате редовно

Ако пиете кафето си с 2 лъжици захар, намалете това количество наполовина и след това отново наполовина след една седмица.

Опитайте се да пиете кафето без захар възможно най-скоро. Така че за предпочитане черно и без мляко.

Ако ядете някакъв десерт всеки ден, опитайте се да го разрежете наполовина; ако имате и сладкиши, опитайте се или да избягвате десерта, или да закусвате изцяло.

С шоколад например можете да преминете към шоколад без захар.

4. Стойте далеч от готовите продукти

Друга стъпка към избягването на захарта е избягването на храните, които съдържат не само захар, но и готови продукти с ниско съдържание на хранителни вещества.

Готвенето и опознаването на съставките са основни компоненти на начина на живот без захар, а също и част от здравословния начин на живот.

5. Погледнете списъците на съставките

Също така, разгледайте етикетите на продуктите, които купувате редовно, и се опитайте да разберете колко захар съдържат те.

Разбира се, тук не говорим за въглехидрати, а само за добавена захар във всичките й форми. Захарта вече има над 120 имена.

Опитайте се постепенно да избягвате добавената захар и да преминете към алтернативи.

Моля, не използвайте подсладители с висока интензивност като аспартам, цикламат, захарин, ксилитол и сорбитол. Последните 2, между другото, са захарни алкохоли и често се използват в дъвките.

В по-големи дози захарните алкохоли могат да причинят храносмилателни проблеми като тежки газове или диария. Така че дори при заместващите материали трябва да се внимава, дори и да са „естествени“.

Между другото, те нямат нищо общо с естествената диета.

6. Използвайте основни храни без захар

Намерете основни храни, които винаги можете да имате у дома, и подходящи прости рецепти, които не съдържат захар. За да имате винаги готово нещо при спешни случаи, когато гладът ви обземе.

Примери за това са ориз и сушена леща и боб, лук, доматен сос, яйца или други храни, които не се развалят лесно и които могат да се използват отново и отново.

В комбинация с малко пресни зеленчуци, можете да извикате много различни ястия тук.

В моята статия, пазаруване без захар, ще намерите много полезни съвети за какво да внимавате при пазаруване.

7. Разменете прости въглехидрати със сложни въглехидрати

В бъдеще, където е възможно, заложете на пълнозърнести продукти или поне смесени продукти, а не на чист пшеничен продукт.

Независимо дали са ролки, хляб, други печени изделия, тестени изделия или други подобни, използвайте алтернатива, направена от ръж, спелта, овес, ечемик и т.н.

По този начин вие не само внасяте разнообразие в кухнята и в чинията си и опознавате нови храни, но и гарантирате, че кръвната захар остава стабилна чрез тези храни.

Сложните въглехидрати все още трябва да се разграждат от ензимите и тяхната енергия се абсорбира в кръвта по-бавно и по-равномерно.

8. Започнете да тренирате

Преди скуката да ви изпече и мислите само за шоколад, трябва да се занимавате със спорт или да търсите активно хоби.

Не е нужно да изкачвате цели планини веднага, но ходенето е чудесен начин да се придвижите и да продължите да се движите.

Много упражнения са толкова важни, че вашите трилиони клетки могат да работят наистина добре.

След тренировка се чувствате по-здрави, по-щастливи и по-балансирани. Това са три важни точки за преодоляване на пристрастяването към захарта.

9. Обърнете внимание на препоръките

Може би най-простото правило за здравословна диета е: "Пет на ден"

Това означава 5 порции зеленчуци и плодове. Така че в най-добрия случай 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове и тези с добро качество!

За съжаление много малко хора наистина го управляват.

В този случай първоначално е добре при нас, ако има 3 порции плодове и 2 порции зеленчуци. Основното е, че получаваме всички добри хранителни вещества, които ни поддържат сити и не ни правят „дебели“ и „болни“.

Напротив: Естествените храни без захар действат като ежедневно нежно лекарство върху тялото ни.

Захарта от плодове и зеленчуци е естествена и структурата й е свързана, така че тя е много различна от чистата домакинска захар в нашето тяло.

Можете да намерите повече препоръки в моята статия: Промяна на вашата диета за максимално здраве!

10. Направете план

Приложете го на практика и направете план за следващите стъпки и помислете за храните, които ще ядете през първата седмица, ако се храните нормално.

Вашият план може да изглежда много прост:

Седмица: без сладки напитки
Седмица: по-малко захар в кафето
Седмица: Спрете да купувате сладкиши
Седмица: Гответе без захар и закусвайте
Седмица: Няма повече десерт, вместо парче плод
Седмица: Купувайте само смесени зърнени храни или пълнозърнести зърнени продукти, без продукти от бяло брашно.

Ако все още се нуждаете от седмичен план и списък за пазаруване без захар, тогава можете да вземете моя безплатен стартов комплект без захар. ( Натисни тук! ) Наслади се.