13 непобедими причини да се храним най-накрая здравословно

Защо все още избягвате промяната в диетата?

Нямате достатъчно време, защото работите толкова много? Липса на умения за готвене? Предстоящата ваканция? Сватбата след четири седмици? Коледа? Великден?

Сигурен съм, че можете да продължите списъка, без да се замисляте два пъти.

Промяната в диетата ви звучи сложно, тромаво и много работа. То също е, не те заблуждавам. Тук можете да разберете как няма да стане толкова зле, колкото си мислехте.

Най-голямата мотивация за здравословна диета трябва да бъде да се почувствате отново по-добре и да дадете на вашата непоносимост добър удар в задника.

Това не е достатъчно мотивиращо за вас?

Тогава вероятно не се чувствате достатъчно зле или сте свикнали да живеете с ежедневни спазми в стомаха.

Не се притеснявайте, има още повече мотивация за здравословно хранене и промяна на диетата ви. Защото, когато промените диетата си на смилаема и здравословна, се случват следните неща:

# 1 По-здрави сте и имате повече енергия

Със здравословна храна вие снабдявате тялото си с всички важни хранителни вещества, витамини и вторични растителни вещества. Те осигуряват на тялото ви енергия и го предпазват от патогени. За вас това означава: чувствате се по-здрави и пълни с енергия, ставате по-добре от леглото сутрин и сте по-балансирани.

# 2 Чувствате се добре в тялото си

С достатъчно енергия ще се чувствате по-комфортно в тялото си. Не е нужно да се влачите през деня уморени. Когато ядете това, което получавате, симптомите ви изчезват. Ако имате болки в стомаха от години, ще се изненадате колко добре се чувства един ден без дискомфорт.

# 3 Предотвратявате симптомите на дефицит

Имате чупливи нокти, чувствате ли се безволни или често сте болни? Това е в миналото, когато се храните здравословно. Защото тогава си осигурявате всички важни витамини, хранителни вещества и минерали.

Симптомите на дефицит могат да бъдат резултат и от болен стомах или черва. Когато и двете са отслабени, те вече не могат напълно да абсорбират витамини, хранителни вещества и минерали и да ги направят достъпни за тялото. Болното черво също може да бъде причина за непоносимост и така непоносимостта може да доведе до симптоми на дефицит.

# 4 Вие се разболявате по-рядко

Здравословната храна укрепва имунната система с витамини и микроелементи. Витамин С и цинкът по-специално подпомагат имунната система. Витамин С е напр. в цитрусови плодове и листни зелени зеленчуци. Цинк напр. в бразилски ядки, тиквени семки и авокадо (1/8 авокадо е с ниско съдържание на FODMAP).

По-голямата част от имунната система между другото се намира в червата.

Поради вашата непоносимост, той е раздразнен и е възможно обитаван с много лоши чревни бактерии. Ако често сте болни, прочистването на дебелото черво може да си струва. Храненето здравословно също има положителен ефект върху червата.

При здравословна диета вие също така намалявате риска от развитие на хронично заболяване.

Диабет тип 2 може да се развие, когато ядете твърде много захар. Сърцето и черният дроб също могат да се разболеят от твърде много захар и мазнини. Ефектите от нездравословната диета често отнемат десетилетия. Следователно извинението, че в момента се чувствате здрави и здрави, не се брои.

# 5 Сбогом непоносимост! Отново ще можете да ядете това, което искате

Какво ще кажете, ако можете отново да ядете каквото искате?

Това е смело твърдение, ще го призная.

Но това е моята цел: да мога да ям всичко, което искам, без да получа дискомфорт. Ако сега си ме представяте в планина от кремообразна торта, чипс и шоколад, незабавно забравете картината. Защото това, което искам да ям, се измества все по-далеч от него. Крем тортата изобщо не ме възбужда, ако е парче пандишпан. Чиповете са добре. Шоколадът също. Но умерено, а не планини от него.

Ако се храните здравословно, шоколадово блокче или парче торта няма да объркат корема ви. Спагети Болонезе с лук в соса също няма да ви тласнат директно към банята.

Това не означава непременно, че нетърпимостта трябва да изчезне. Но вие го имате толкова под контрол, че понякога го забравяте и понякога можете да ядете нещо, което всъщност е несъвместимо.

# 6 Отново опознаваш естествения вкус

Какво предимство би трябвало да бъде това? Когато свикнете с това как отново има вкус на здравословна и прясна храна, вече няма да вкусите толкова добри сладкиши и готови продукти с аромати, добавки и подобрители на вкуса. С течение на времето вече няма да искате да ядете готови продукти, защото те имат неестествен вкус. Също така ще можете да дадете студеното рамо на сладкиши, защото те са твърде сладки за вас. Е, малко нещо е възможно. Но малко парче ще ви е достатъчно. Повече е твърде сладко.

# 7 Вие сте фокусирани и способни

Редовно ли се борите с умората следобед?

След това очаквайте ефекта от здравословното хранене. Дава ви енергия, вместо да ви я открадне за храносмилане. С новооткритата енергия можете да се концентрирате по-добре върху работата си, да се организирате по-добре и да свършите повече.

# 8 Вече не се измъчвате чрез диети

Вече не е нужно да се притеснявате от диета. Най-много към диетата FODMAP, но тук диетата означава английската дума „diet“, която също се превежда като хранителни навици или начин на живот.

Без купища чипс, шоколад и замразена пица нежеланите мастни натрупвания изчезват сами. Борбата с йо-йо ефекта приключи и със здравословното хранене.

Искате ли да свалите няколко килограма? След това спортувайте в допълнение към здравословната диета. Това също ще бъде по-лесно за вас, защото ще се чувствате по-здрави благодарение на здравословната диета.

# 9 Ставаш модел за подражание

Храненето здравословно ще накара вашите приятели и семейство да се замислят.

Някои първоначално ще гледат вашата храна подозрително и ще се убедят, че храната им е много по-вкусна. Други ще признаят, че биха могли да бъдат и по-внимателни с това, което ядат.

Те ще наблюдават какво ядете и ще получават съвети от вас. Те се възхищават от начина, по който подхождате към темата за здравословното хранене и ви имитират.

Когато имате деца, им показвате каква храна е полезна за тях.

Дори и да не са крали от радост днес, когато има зеленчуци, те свикват с вкуса на здравословните храни. Ако в даден момент те се погрижат за себе си, е по-вероятно отново да прибегнат до здравословни храни. Мога да ви кажа от моя собствен опит.

# 10 Откривате нови рецепти и храни

Отлагате ли промяната в диетата, защото не знаете какво да сготвите? Защото вече не можете да смилате любимите си храни и не знаете какво да ядете?

Тогава се сблъсквате с две препятствия:

Препятствие номер едно: Търсенето на нови рецепти отнема много време. И откъде да го взема?

Решение номер едно:

Регистрирайте се в Pinterest и събирайте рецепти
Рецепти от пропуски са рецепти
В Steffi von Kochtrotz можете да намерите огромна колекция от рецепти за всяка непоносимост

Препятствие номер две: Опитайте нови рецепти и свикнете с новите вкусове. Това отнема много време и е досадно.

Решение номер две: Излезте от зоната си на комфорт, вземете приятел и опитайте заедно.

Отначало са необходими малко усилия, за да опитате нови рецепти и храни. Но ще видите колко е забавно да опитате нови храни. И колко обогатяващо е внезапното познаване на много повече различни храни.

# 11 Изглеждаш по-добре

Притеснявате ли пъпки и черни точки по лицето си? Искате ли да имате по-лъскава коса?

Нечистата кожа и скучната коса могат да бъдат признак на недостиг на минерали.

Със здравословна диета го балансирате и осигурявате на тялото си витамини, микроелементи и вторични растителни вещества. С това той може да се погрижи да изглеждате свежи и младежки. Ако това не е мотивация за здравословно хранене, също не знам.

# 12 Намирате забавление в здравословното хранене

Не ми ли вярваш? След това изчакайте, докато видите всички предимства на предишните точки. Когато сте по-здрави, откраднете кожата си, стомашният ви дискомфорт изчезва и се чувствате добре наоколо, ще искате да го запазите. Това остава вашата мотивация за здравословно хранене.

# 13 Ставате по-уверени

За да се придържате към новата си и здравословна диета, имате нужда от постоянство и дисциплина. Ако повдигнете това, можете да се гордеете със себе си. Можете също така да полирате самочувствието си чрез здравия си външен вид и новата си придобита енергия.