Настя Каменски има същото като нея: селекция от упражнения

Певицата показа стегнати задни части в къси шорти

Nastja Kamensky - победител стройни и ефектни фигури. С феновете си певицата сподели съвети, които ще помогнат за изпомпването на същото нещо като нея. Упражнение NK, публикувано в неговия Instagram, заедно с нея илюстративен пример.

На страницата Kamensky в социалната мрежа има полезна публикация, ако искате да проследите петата точка за лятото. За да учите редовно у дома, за кратко време можете да извадите картината и да получите видими резултати вече за един месец.

В рамките на Настя позираше с къси шорти, които перфектно подчертаваха подкачанната форма на художника и бял връх. Звездата за коса се появи в пакет.

„Правете най-елементарните, но много ефективни упражнения за вашата Ким“, пише в публикация NK.

Как да надуете седалището у дома - съвети от Nastya Kamenskikh

Развъждане на клекове с широк крак

Това упражнение е отлично за изследване на дупето, краката и вътрешната част на бедрата. Застанете изправени, поддържайки естественото пречупване в кръста. Разтворете краката си и сгънете краката навън. Върнете таза си назад и докато вдишвате, седнете до точката, когато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете не трябва да се събират навътре. На изхода вдигнете и стиснете дупето.

За тези, на които им е трудно да приклекнат, това упражнение - божи дар! Легнете по гръб, сгънете коленете и бавно повдигнете и спуснете таза. Горната част на тялото е неподвижна. При повдигане - напрегнете глутеалните мускули и след това спуснете таза до пода до края.

Как живее Наста Каменских в карантина, вижте историята:

Обратно отвличане на краката - фокусиране върху пода

Падайте на колене на пода или постелката, а останалите ръце изпънати на пода на ширината на раменете. Талията не прогибайте. Повдигнете единия крак, докато бедрото ви не е успоредно на тялото. И на най-високата точка стиснете задните части. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.

Брой сетове за всяко упражнение - 3х15

„Когато разберете техниката и усетите мускулите, добавете ТЕГЛАТА. Започнете с 1 кг, като постепенно увеличавате теглото си. И скоро ще направя най-добрите леки упражнения за цялото тяло! Бихме искали това лято да сме с вас най-красивите “, каза Каменски

Наскоро Настя Каменских очарова мрежата от снимки в леглото.