Един час Zumba веднъж седмично - какъв е смисълът?

Изпотих се толкова много по време и след този час - сякаш току-що скочих във водата!

Един час интензивно. Какъв е смисълът (видно от напълняването и отслабването?)

Яжте ме относително здравословно. Но все пак закусвам много: D Не искам да отслабвам, но поддържам тегло и поддържам форма

5 отговора

Силна музика на салса се чува от високоговорителите, изпотяващи се хора се движат в ритъма на южноамериканските звуци, оставят бедрата им да кръжат и се усмихват, вдигайки ръце. Не, тази сцена не идва от Копакабана в Бразилия, а от немска фитнес зала. Zumba е името на тренд спорта от Южна Америка, който в момента се разпространява по целия свят.

Аеробика, съчетана с латиноамерикански танцови стъпки - това е най-добрият начин да се опише Зумба. Танцьорите най-вече преминават към южноамериканска музика. „Зумба тренира цялото тяло“, казва Даяна Ранфелд, която преподава Зумба в ерфуртското танцово студио „Jumping Jack“. Подобрява издръжливостта, гъвкавостта и координацията, укрепва мускулите и сърдечно-съдовата система. Към днешна дата Zumba не е призната от здравните застрахователи като курс за превантивно обучение.

Забавлението е от първостепенно значение

Урокът по зумба звучи по следния начин: Инструкторът танцува определени последователности от стъпки, които участниците в курса следват - възможно най-добре. Това не зависи от съвършенството. Особено начинаещите се чувстват съкрушени. „Можете да влезете бързо“, казва Ранфелд. В по-голямата си част стъпките са доста прости и следователно лесни за научаване. Това също вероятно допринася за настоящата популярност на тренировъчната програма.

Предполага се, че Зумба е възникнал случайно, когато колумбийският фитнес треньор Алберто „Бето” Перес забрави да вземе музиката със себе си в клас по аеробика през 90-те. Той импровизира, като пусна собствени ленти с латиноамериканска музика за курса. Участниците, както се казва, бяха ентусиазирани. Тенденцията най-накрая се разпространи в Европа през САЩ.

Можете да изгорите до 1000 килокалории за един час Zumba. Поне това обещава рекламата. Елфи Дацер, преподавател по танцови стилове и фитнес гимнастика в Германския спортен университет в Кьолн, смята, че този брой е нереален. „Зависи от това колко интензивен е човек и колко е тежък.“ Средният танцьор е малко вероятно да постигне тази стойност. Във всеки случай Зумба изгаря над средното количество енергия в сравнение с други спортове, Дацер и Ранфелд са съгласни.

Тъй като всеки сам определя натоварването и интензивността, Дацер вижда риска от нараняване като доста нисък. Важно е да обърнете внимание на собственото си тяло и да се оттеглите по-добре, ако ви боли. Всеки, който страда от физически ограничения като тежки ставни проблеми, сърдечни проблеми или астма, по принцип трябва да бъде внимателен при големи натоварвания. Ако се съмнявате, по-добре е предварително да се консултирате с лекар. Като алтернатива има Zumba Gold, което е малко по-спокойно, отколкото в класически клас Zumba. Програмата е насочена предимно към неопитни и възрастни граждани.

Има и отделна версия на Zumba за други целеви групи: Zumbatomic е насочен към деца на възраст между четири и дванадесет години, Aqua Zumba се провежда във вода. И особено спортно: тонизиране на зумба. Участниците танцуват с малки гири в ръце, така наречените тонизиращи пръчки. Тежестите трябва да тренират мускулите и да изгарят допълнителни калории.

Zumba: успешен маркетинг

Успехът на Zumba не е случаен. Зад него също се крие умен бизнес модел и умен маркетинг. Марката Zumba е законно защитена, официалният уебсайт предлага облекло и аксесоари с логото на Zumba. Лозунги като „празнувай себе си във форма“ и „покажи дивата си страна“ трябва да популяризират имиджа като парти тренировка.

Ако искате да станете треньор на Zumba, трябва да преминете съответното обучение. От участниците не се изисква да имат опит или опит като фитнес треньор. По правило курсовете продължават само два дни. Дацер е критичен към това. Добрият треньор трябва не само да е запознат с последователността на стъпките, но също така да знае как движенията влияят на тялото и кои фигури са особено изложени на риск от нараняване. Двудневен курс на обучение трудно може да направи това, особено ако няма предишен опит. „Добрият инструктор по курсове трябва да може да реагира индивидуално на отделните ученици“, казва треньорът на Zumba Rahnfeld. Преди всичко това включва посочване на възможни грешки и подобряването им, ако е необходимо.

С компетентния треньор, Zumba всъщност може да бъде разнообразен метод за правене на нещо за фитнес и здраве. Експертът по танци Дацер изпробва Zumba за първи път в Бразилия преди няколко години. "Беше много забавно."