Мускулната диета: Побира се за 120 дни

Подходящ и тънък

Отслабване, тонизиране на фигурата и изграждане на мускули! Това са целите на обучението, най-търсени от жените и мъжете на нашето време.

обучение

Треньорът на знаменитости Йорн Гиерсберг многократно доказва практически и научно, че можете със системно планиране на фитнес и хранене в рамките на
може да постигне максимална цифра от 120 дни. През това време той прави своето
Изпробвайте клиентите. Веднъж седмично той им дава ден за ядене,
защото между тях е позволено да греши.

Той стигна до известни личности като Фрауке Лудовиг, Милош Вукович, Яна Ина Зарела,
Да убеди Birgit Schrowange, Barbara Eligmann или Paul Janke в своите методи на обучение, защото успехът говори за него.

В Stern-TV той вече представи резултатите от мускулната си диета, която прави
с неговата помощ Онлайн лични треньори ФИГУРНИ ОБУЧИТЕЛИ от диван картоф
с много наднормено тегло в рамките на 120 дни добре обучен, годен и
20 килограма по-леки видове.

Индивидуални инструкции с
Онлайн личен треньор FIGURE TRAINER

Мускулната маса изгаря калории

Знаете ли, че 1 килограм мускулна маса в човешкото тяло изгаря повече от 18 пъти повече калории, отколкото 1 килограм мазнини?
Звездният треньор и дипломиран спортен учен разкрива това и още в книгата си "Мускулната диета: годни за 120 дни".
Доверете се на неговия повече от 18 години опит като личен треньор.

Книгата от треньора на знаменитости

Йорн Гиерсберг е квалифициран спортен учен и е член на разширения съвет на Федералната асоциация за лични тренировки.
Работи като личен треньор от 1996 г. и е осигурил над 15 000 лични учебни часа. С теми наоколо
Той е експертът по фигура, фитнес и ефективно отслабване, като в същото време знае как точно да се справи с типичните проблемни области
бързо влиза във форма. Заедно с ИТ специалистите той разработи пионерския онлайн личен треньор FIGURTRAINER.

Съдържание на книгата: Мускулната диета: Побира се за 120 дни

Съдържание
Относно автора 1
Въведение 3

1. Моята философия и основите на мускулната диета 7
1.1 Супер компенсация: тренирайте оптимално 7
1.2 Удоволствие вместо разочарование 10
1.3 Не прекалявайте с постоянството 12
1.4 Отслабнете бързо с няколко килограма 17
1.5 тренировка с дъмбели или тренировка за издръжливост? 22-ри
1.6 Как е проектирано обучението за мускулна диета? 27
1.7 Мотивация: Самомотивация и мотивация от обучаващия 31
1.8 Само правилният метод на обучение води до цел 33
1.9 Основи на храненето за мускулната диета 35
1.10 мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините 37

2. Силова тренировка със система 39
2.1 Силова и мускулна тренировка: упражнения 39
2.2 Побира се като Frauke Ludowig 74
2.3 Жените до гирите! 83
2.4 Много повторения не водят до тренировъчната цел да тонизирате фигурата си! 84
2.5 Разтягането на ставите не е проблем 85
2.6 Пълните последователности на движението са важни 86
2.7 План за обучение за дома без устройства и без оборудване 88

3. Систематично хранене 91
3.1 Диета: Отслабнете с мускулната диета 92
3.2 Въглехидрати и протеини 94
3.3 Колко протеин се нуждае от тялото? 102
3.4 Пиенето е важно: защо? 104
3.5 Витамини, микроелементи и ензими за организма 106
3.6 Типичният метаболитен процес на човек 110
3.7 Отиване до ресторант и все още отслабване: Мога ли да си хапна? 112
3.8 Здравословни закуски вечер или по време на пазаруване 115
3.9 Хранителният план преди и след тренировка 119
3.10 Моите рецепти 122
3.11 Разрешен ден за хранене 139

4. Мускулната диета: Подходяща за 120 дни от практиката: Примери за обучение и хранене 141
4.1 Хенри Кулик - Експериментът по звездната телевизия: Обучение с инструкции 141
4.2 Списък на пазаруването и хранителен план на Хенри 143
4.3 Развитие на Хенри 149
4.4 Обучение с Петра Шварценберг 154
4.5 Тренировка с Paul Janke 157
4.6 Тренировка с Милош Вукович 159
4.7 Обучение с Яна Ина Зарела 165
4.8 Преди и след впечатления 167

Речник 170
ТРЕНЬОР ЗА ФИГУРИ: Онлайн личен треньор 183
My FigurShake 185
Кредит за изображение 188