Моята диета, периодичното гладуване и упражненията ми

Здравейте, днес искам да ви разкажа всичко за моята диета, диета и тренировки. И както вече можехте да прочетете в заглавието „Балансът е ключът“ - това е най-важният ми ръководен принцип, който непрекъснато си казвам. Защото всички го знаем. Искаме да отслабнем, независимо дали става въпрос за рокля, в която искаме да се впишем, ваканция на плажа или сватба, на която сме поканени, и в повечето случаи отново сме твърде късно. Както винаги хаха 🙂

Това означава, че трябва да върви бързо, пукащото дъно и коремните мускули трябва да бъдат разкрити вчера. НО! Ще ви кажа едно: "Не става". Разбира се, можете да постигнете бързи успехи за кратко време, с които вероятно също ще бъдете доволни. НО! Колко време отнема връщането на килограмите? И колко труден беше (макар и кратък) път към резултата?

Представете си, че отваряте гардероба си и можете да носите всичко! И това всеки ден!

Защо не работим върху тяло или начин на живот, който трае? Диета, на която можем (почти) винаги да се придържаме, без да се измъчваме, без да се отказваме и преди всичко диета и начин на живот, на които се радваме и е здравословен.

Казвам на всички, с които разговарям, относно моята диета и диета:

„Здравословното хранене и упражненията трябва да бъдат забавни! Нито трябва да се измъчвате, нито да се гладувате, нито да се отказвате от всичко! "

Събрах най-важните въпроси относно диетата си, обучението си, добавките си, а също и за периодичното гладуване и ги написах заедно. Ако все още имате въпрос, просто ми го напишете в коментарите, аз ще ви отговоря възможно най-скоро.

Колко си висок и колко тежиш?

Ниска съм 1,60 м 😉 и в момента тежа около 55 кг (юли 2018 г.)

От колко време сте на диета? Колко килограма или телесни мазнини сте загубили и за какъв период от време?

Започнах диетата си на 1 януари с начално тегло 60 кг. Тъй като имам само малък калориен дефицит, за да отслабна много бавно, сега съм свалил около 4-5 кг за 6 месеца.

Теглото ми застоя в продължение на 2 месеца. Това означава, че теглото ми не се е променило, запазих го. И все пак формата ми се подобри. Защото не бива да сме твърде твърди на кантара. Трябва да се доверяваме на усещането за тялото си, да държим отражението си под очите. И преди всичко, не се оставяйте да бъдете свалени, ако везните не показват тежестта, която бихме искали. Или по-лошо, откажете се!

При нас жените понякога изглежда невъзможно да отслабнем. Вече направих всичко. Имам много лош или много бавен метаболизъм. Много ми е трудно да отслабна и да напълнея много лесно. Запознат ли си с това? Вече опитах всичко и нищо не помогна. И точно в това е грешката! Ние, жените, се измъчваме чрез безброй диети, това е константа нагоре и надолу. Разбира се, това оставя своя отпечатък. Вярваме, че ще намерим чудодейна диета, която ще ни помогне да постигнем мечтаното тяло без много усилия и това евентуално без спорт или упражнения. Но за съжаление няма такова нещо!

Колко калории консумирате?

Ям средно 1500 калории на ден. Но няма да се побъркам да достигна точно 1500 калории. Цялото нещо варира около 100 до 300 калории на ден. Всеки човек е индивидуален и всеки човек консумира различен брой калории или се нуждае от различен брой калории.

Джулиус е изчислил моя хранителен план и калориите, така че бавно да отслабвам и да се опитвам да запазя мускулите си възможно най-много.

И все пак 1500 калории са много малко. Това е така, защото не се движа в ежедневието си, с единственото изключение, че отивам на тренировки. Седя на компютъра през по-голямата част от деня и поради независимостта си нямам пътуване до работното място. Това означава 1,5 до 2 часа тренировки на ден!

Какво ядеш?

Ям диета с високо съдържание на въглехидрати, което означава, че не се отказвам от въглехидратите в диетата си. Освен това ям според принципа на прекъсващото гладуване 16/8 от миналата година. Което означава, че постим до определено време и имам само определен период от време за ядене.

Какъв е вашият калориен дефицит?

Тъй като искам само да отслабвам бавно, за да мога да поддържам теглото си в дългосрочен план, имам само малък дефицит от 200-300 калории на ден.

Колко често ям на ден и какво?

Обикновено ям голямо хранене и 2 до 3 закуски преди или след това. Можете да видите какво точно ям в рецептите в блога. Или моята История в Instagram 🙂 Тук показвам какво ям всеки ден.

Отказвате ли се от въглехидрати?

Не, ям въглехидрати по всяко време. Понасям много добре въглехидратите, така че не е опция да отида без тях. Но и това е различно при различните видове.

Ядете ли едно голямо хранене и след това по-малки?

Поради периодичното ми гладуване започвам да се храня относително късно. Обикновено между 16:00 и 17:00. Тогава обикновено ям голямо ястие от близо 1000 калории. Преди и след това закусвам, точно както ми се иска и когато съм гладен.

Какво правите без вашата диета?

Раздаване? Не се отказвам от нищо! По мое мнение, правенето на без е грешен път. Когато осъзнаете, че не трябва да забранявате нищо, но се концентрирайте върху здравословна диета и само от време на време вземете пица и нещо сладко, избягвайте преработените продукти, тогава сте разбрали всичко.

Съзнателно се храня здравословно и все още се наслаждавам на пица, бургери, сладолед и Ко, но всичко умерено и не всеки ден. Нашето тяло е всичко, което имаме и точно затова трябва да се отнасяме към него по този начин.

Не се храня само здравословно, когато искам да отслабна!

Имате ли хранителен план?

Да. Същото е като с тренировъчния план. Ако го имате пред себе си черно на бяло, вие сте по-последователни и колкото и лошо да звучи, не е нужно да мислите какво бихте могли да ядете по-нататък. Мога да си приготвя храната по-добре и знам точно какво ми липсва. Разбира се, това е и опитът, който идва, но можете да влезете там сравнително бързо 🙂

Измамвате ли храната си?

Да! Проследявам всичко с приложението MyFitnessPal. Това е единственият начин да получа преглед на това колко всъщност ям. Защото се случва отново и отново, че или бих ял твърде много, или дори твърде малко. Така че имам общ преглед и седмична средна стойност на калориите си.

НО! Не се опитвам да измисля точен брой калории, защото това просто би поставило прекалено много стрес върху мен и тялото ми, а стресът е най-големият враг на диетата.

Колко калории изяждате на ден? Особено в тренировъчни дни

Винаги консумирам еднакъв брой калории. Или те варират минимално около 200-300 калории. Няма значение дали не тренирам или в тренировъчни дни, винаги ям приблизително същото количество.

Какво ще кажете за въглехидратите при вечерно гладуване на краката, те не ви напълняват?

Не 🙂 1. Въглехидратите не ви напълняват и 2. Въглехидратите със сигурност не ви напълняват вечер. Винаги зависи само от калориите, които ядете.

Ако ядете повече, отколкото консумирате, напълнявате - ако ядете по-малко, отколкото консумирате, отслабвате. И изобщо няма значение дали са въглехидрати.

Защо е по-добре да отслабвате бавно и защо е толкова лошо да отслабвате бързо?

Ако отслабнете твърде бързо, като ядете твърде малко, т.е.прекалено висок калориен дефицит, ще ...

... има голяма вероятност да загубите част от мускулите си.
... увреждат метаболизма ви и затрудняват отслабването ви в бъдеще.
... не издържайте дълго и напълнете отново бързо (йо-йо ефект).
... нямат дългосрочен успех.

Ако един ден съм ял твърде много, на следващия ден ще ям по-малко?

Докато остане в границите, теоретично можете да ядете малко по-малко на следващия ден. Ако например ядете много повече и имате около 1000 калории в излишък или повече, не трябва да ги ядете по-малко на следващия ден. По-скоро използвайте силата в тренировките.

От колко време тренираш?

Като младо момиче винаги съм се занимавал със спорт. Когато обаче започнах да уча, това утихна и формата на тялото ми се промени съответно. Удобно ми стана и просто седях много пред компютъра. Междувременно се бях записал в дамско фитнес студио, където бях точно 1 път и платих цяла 1 година безплатно.

Едва в края на 2014 г. с Джулиус се регистрирахме заедно за фитнес и оттогава тренираме без големи прекъсвания.

Колко често тренирам и с какъв спорт се занимавам?

Ходя на фитнес 5 дни в седмицата, а останалите два дни си правя почивка. Но се случва и да отида на фитнес за още един ден и да правя само Cardio & Mobility.

В допълнение към силовите тренировки, в момента правя кардио около 2 дни в седмицата.

Това е спортът, с който се занимавам седмично или редовно.

Имате ли план за обучение?

Да. Дълго време тренирах отново без тренировъчен план и забелязах как оставям тренировката да се изплъзне. Вече не съм толкова последователен и вече не давам 100% на тренировка. От началото на годината отново имам план за обучение и върви чудесно. Знам какво, кога и колко често тренирам и документирам тежестите си. По този начин съм по-мотивиран да поддържам или увеличавам теглото си следващия път, когато тренирам. Мога само да ви препоръчам да тренирате по план. Без значение дали сте начинаещ или професионалист, не бива да правите без добър план за обучение!

Как тренирате?

Както бе споменато по-горе, ходя на фитнес 5 дни в седмицата. В момента тренирам в 2 разделени.

Понеделник: крака с фокус върху седалището + стомах
Вторник: горна част на тялото
Сряда: крака отпред + корем
Четвъртък: почивка
Петък: горна част на тялото + стомах
Събота: крака с фокус на дъното
Неделя: почивка

В допълнение към моя тренировъчен план, отделям време за разтягане, мобилността е много важна и може да подпомогне тренировката ви, но и да ви предпази от наранявания. Мога само да препоръчам да се разтягате редовно или просто да вземете черен списък.

Трябва ли да правя кардио, за да отслабна?

Не, не е нужно! Кардиото може да ви помогне да отслабнете и да изгорите допълнителни калории. Редовното кардио също може да укрепи сърдечно-съдовата ви система.

Преди всичко имам подробна статия по темата "Моите хранителни добавки"писмено. В публикацията ще ви кажа кои добавки приемам и защо.

Използвате ли горелки за мазнини?

Явно не! И никога не съм го имал! Съветвам срещу изгаряне на мазнини! Защото дори горелките за мазнини не са чудодейни, дори ако името е много примамливо. Те могат да ограничат апетита ви и да ускорят сърдечния ритъм, така че тялото ви да работи повече, сърцето ви да бие по-бързо, вероятно също така да се затопляте и най-важното е, че увреждате тялото си.

Трябва ли да пия чай от коприва, за да се дехидратирам? Трябва да помогне с диетата, чух!

Няма нищо против пиенето на 1-2 чаши чай от коприва на ден. Можете също така да пиете 1-2 седмици повече от него, но трябва да сте наясно, че пречите на водния баланс и че в дългосрочен план не е добре за тялото ви.

Има ли други чайове, които ви помагат да отслабнете?

Няма чудодейни чайове, които да ви помогнат да отслабнете или дори да обещаят, че след това ще тежите по-малко. Това е пълна глупост. Някои чайове могат да стимулират метаболизма ви, но нищо повече.

Моля, не си падайте по скъпите чайове!

Никой чай на света не гори мазнини! Също така няма за 30 €.

Трябва ли да приемам BCAA в диетата си за защита на мускулите?

Не, не е нужно! Ако консумирате достатъчно протеини, тялото ви е снабдено с всички необходими аминокиселини.

За да можете да получите по-добра картина за мен, аз събрах няколко снимки преди/след. Тук можете да видите както физическото, така и личното развитие, което направих. Защото освен факта, че отслабваме - печелим самочувствие, самочувствие и вие също можете да видите това в поведението ни.