Нервни храни - тези храни са полезни за облекчаване на стреса

Съдържание

Емоции като горните Стрес или дискомфорт причината може да ви накара да нездравословна храна грабнете. И дори тогава, когато всъщност сте готови не е гладен чувствах! Храненето предизвиква усещане за много хора Радост и уют от това, което по принцип не представлява непременно проблем. Ако обаче се прибирате разочаровани всеки ден и по един Фамилна опаковка сладолед яжте, за да преработите разочарованието си, ясно е, че това в крайна сметка ще повлияе на вашето физическо и психическо здраве. Много хора говорят, като казват, че са на специално място стресова фаза от живота им са (учене, смяна на работа, преместване!) и че ще започнат по-здравословен начин на живот веднага щом това е зад тях. Това е най-доброто време да осъзнаете диетата си и да я промените.

Хранене редовно

Тези, които се хранят редовно, се чувстват вечер или в остри стресови ситуации не желанието да се нахвърляте върху следващата торба чипс или следващата пекарна. За някои хора са Три хранения перфектни, докато други се нуждаят от пет по-малки хранения. До количеството е това качество, С други думи: съставките на храната, също толкова важни: Уверете се, че вашите ястия са комбинация от Въглехидрати, протеини, фибри и мазнини съдържат. Това би било например следното съдилища:

Сандвич с риба тон (протеини) (въглехидрати) с авокадо (мазнини)
Веган лют червен пипер, състоящ се от боб (протеин), киноа или ориз (въглехидрати) и червен пипер (фибри/зеленчуци)
Минестроне с пиле (протеини), картофи (въглехидрати) и пармезан (мазнини)

Ако сте гладни между тях, трябва да опитате следното Закуски да вземете:

Нарязана ябълка (въглехидрати) с малко фъстъчено или бадемово масло (мазнини)
Натурално кисело мляко (протеин) с плодове или банан (въглехидрати)
Шепа ядки (мазнини) с малко постно сирене (яйчен белтък)

Витамини и магнезий срещу стрес

Добрата новина: стресът има естествени врагове! Витамините А, В12, С и Е имат особено положителен ефект върху организма. Витамин С е напр. в Червен пипер, киви, магданоз, цитрусови броколи и домати. Пълнозърнести и млечни продукти осигуряват много витамин Е. В Яйца и скумрия е особено богат на витамин В12, докато много от тях съдържат витамин А зелени зеленчуци- и Видове плодове е на разположение.

Ако сте стресирани, хормоните ще го направят Адреналин и норадреналин освободени в тялото, които дразнят нашите нервни клетки. магнезий блокира този процес. Следователно трябва да консумирате поне 600 mg магнезий на ден. Има препарати в дрогериите и аптеките.

Поработете как управлявате стреса

Можете да научите, че не посягате автоматично към сладолед, чипс и др. По време на остър стрес и след тежък ден. Вашето тяло не се нуждае от празни калории. По-скоро гладът за особено въглехидрати и мазнини е знак, който имате дискомфортни ситуации и чувства искам да потисна. Бъдете честни със себе си: Колко пъти се е случвало да търсите Sundae, литровата бутилка Cola или три чаши Aperol Spritz чувствахте се много по-зле от преди? Следователно, важно е и за тялото ви разбирам а в случай на глад за храна - да влезе вътре. Какво може да стои зад факта, че всяка вечер попадам в една и съща ситуация?

Тези дейности са здравословна (и безкалорична!) алтернатива на чипс, сладолед и гумени мечки:

Обади се на приятел
Поемете дълбоко въздух за минута
Запишете притесненията си в дневник
Танцувайте, занимавайте се с йога или се разходете
Лягайте си рано, за да се наспите
Прочетете любимата си книга или гледайте любимия си филм
Когато ви се иска, оставете сълзите ви да потекат!

Поставете си реалистични цели

Вие не сте човек или машина! Фактът, че се чувствате като currywurst, тестени изделия и сладоледни сладкиши, не е осъдителен. както и да е баланс съгласете се и би трябвало да се чудите дали 1) искате да ядете тази храна, за да си вземете дискомфортно чувство да се свали и 2) дали вие изобщо гладни са. Учете се от грешките си и след като сте изяли гигантска пица сами, това ще отнеме много време няма край на света. Но може би следващия път в стресова ситуация можете да се обадите на майка си или на скъп приятел по телефона, вместо на пицата.