Храненето на нервите тези 8 храни помагат срещу стреса

Храна за нервите: Осем храни за повече мозъчна мощ

17.09.2016, 13:24 | Клаудия Венхард

Ядки, овесени ядки и банани: суперхрани могат да бъдат толкова лесни и евтини. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Стресиращото ежедневие струва много енергия. Бързо се изисква подхранване за нервите. Но шоколадовите блокчета и Ко предлагат само краткосрочно решение. Има редица здравословни, вкусни алтернативи, които можете да използвате, за да попълните енергийните си запаси. Можете да намерите някои предложения тук.

1. Овесените ядки осигуряват енергия

Овесът съдържа сложни въглехидрати с дълга верига. Тъй като те могат да бъдат разградени от тялото само постепенно, енергията постоянно тече в мозъка. Здравите люспи също осигуряват важни витамини от група В и магнезий, които укрепват нервите. Това прави овесените ядки идеална храна за нервите - в идеалния случай за закуска.

2. Сладките картофи намаляват нивата на стрес

Той е особено богат на витамини А и С, а също така съдържа витамин В комплекс. Вкусната алтернатива на добре познатата грудка може да помогне за успокояване на нервите и намаляване на стреса. Освен това има страхотен вкус. И двете пържени като пържени картофи или печени.

Тези храни поддържат сърцето и кръвообращението

Чесънът не само има вкус, но и е много здравословен и понижава нивата на холестерола. (Източник: Wako Megumi/Getty Images)

Сьомгата и другите мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини и помагат за предотвратяване на артериосклероза. (Източник: gbh007/Getty Images)

Червеното вино и гроздовият сок също са полезни за сърцето и стимулират кръвообращението. Въпреки това, трябва да консумирате алкохол само умерено. Не пийте повече от една чаша вино на ден. (Източник: NDStock/Getty Images)

Спанакът и други зеленолистни зеленчуци като броколи и швейцарска манголда са богати на фолиева киселина и също предпазват от артериосклероза. (Източник: Лечич/Гети Имиджис)

По-добре пъпеш от сладкиши: дините не само освежават, но и понижават холестерола. (Източник: DeeNida/Getty Images)

Ако все пак искате сладко лакомство, използвайте тъмен шоколад. Освен, че има добър вкус, той е и много здравословен. (Източник: художник/Гети Имиджис)

3. Бананите ви правят щастливи

Ако искате да запазите нервите си в тестови ситуации, трябва да вземете банан. Голямото количество магнезий облекчава стреса. Жълтият плод съдържа и протеина триптофан: той се превръща от мозъка в хормона на щастието серотонин и по този начин може да осигури чувство на щастие. Освен това, според "Welt", мозъкът е по-добре снабден с кислород.

4. Тиквени семки за концентрация

Добре известно е, че тиквените семки са здравословни. Но вкусните ядки имат всичко: Те съдържат много цинк. Този основен микроелемент помага за повишаване на концентрацията и дори може да укрепи краткосрочната памет. Слънчогледовите семена и сусамът също са чудесна храна за мозъка.

5. Укрепете нервите си с нискомаслено месо

Цинкът и витамин В12 са чудесни помощници както за постно свинско, така и за вкусна телешка пържола. Това от своя страна осигурява добри, еластични нерви. Твърди се, че насърчава способността за учене и концентрация.

6. Прием на витамини чрез ягоди и киви

Липсата на витамин С може бързо да доведе до умора и липса на мотивация. Поради тази причина между тях винаги трябва да има плодова закуска. Ягодите и кивито са особено богати на този важен витамин и предпазват нервите. Антиоксидантът фистеин в ягодите също укрепва паметта. През зимата например можете да използвате вкусните плодове, замразени в смути.

7. Ядките като храна за нервите

Ядките като орехи и фъстъци съдържат омега-3 мастни киселини, които освен всичко друго са отговорни за безпрепятствения поток на информация в мозъка. Концентрацията се повишава и умората се прогонва. Бразилските ядки, които са естествен източник на селен, също са подходящи тук. Никоя друга ядка не успокоява нервната система толкова силно, колкото бразилските. Но бъдете внимателни, не трябва да ядете твърде много ядки: Ядките са с много високо съдържание на мазнини, така че закуската бързо ще се почувства на кантара.

8. Горчив шоколад като средство за облекчаване на стреса

По-специално по време на стрес, тялото жадува шоколад, за да подхранва нервите. И с основателна причина: На пръв поглед нивото на кръвната захар се повишава бързо и мозъкът се снабдява с енергия. Но ефектът трае само за кратко, тъй като въглехидратите с къса верига в рафинираната захар водят до бързо спадане на нивото на кръвната захар.

Ключова дума:Суперхрани - Списък на най-здравословните храни
Ядки и плодове:Trail mix - здравословна и питателна смес за закуски
Бърза закуска:Energy Balls - рецепта за здравословна модерна закуска
Хранене здравословно обсесивно:Факти за орторексията с хранителни разстройства
Няма животински продукти:Веганска диета - защо да се прави без толкова много?
Полезно и лечебно растение:Коноп - Много повече от просто наркотик
Универсална закуска:Слънчогледови семена - това ги прави толкова здрави

Висококачественият тъмен шоколад с високо съдържание на какао е по-здравословен. Съдържа по-малко захар и вместо това антиоксиданти, които се считат за ефективно средство срещу стрес.