Предменструален синдром: Тези 4 неща помагат срещу ПМС

ПМС е досадно от промени в настроението, преяждане и болка. Какво помага при предменструалния синдром, кога спира и защо не всички жени имат проблема.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Предменструалният синдром, накратко ПМС, който се появява във връзка с менструалния цикъл, е абсолютен ужас за много жени и често е дори по-лош от действителния период.

Напрегнете гърдите си, стомахът ви е подут, гърбът ви дърпа, главата ви боли, настроението ви пада надолу.

Много жени имат различни симптоми и тяхната тежест, но горните са сред най-често срещаните.

ПМС е норма

Като цяло 80 процента от всички жени страдат от повече или по-малко тежки симптоми, преди да започне менструацията им.
При около 2 до 8 процента симптомите са толкова изразени, че едва могат да участват в ежедневието, докато ПМС бушува. Това се нарича предменструален дисфоричен синдром (PMDS).
В крайна сметка 20 процента от всички жени дори не забелязват ПМС. Може би това е така, защото те "пият" хапчето - и по този начин подвеждат тялото. Няма менструален цикъл и тялото остава хормонално на същото ниво.

Какво помага срещу ПМС?

1. Движение

ПМС се предизвиква от спад в нивата на естроген. Можете да балансирате ефекта много добре със спорт или просто с упражнения. Йога помага, защото ви води чрез дишане към по-осъзнато тяло и защото се научавате да разрешавате болката.

Тренировките за издръжливост като бягане или колоездене разхлабват тъканите и повдигат настроението. В крайна сметка можете да се препрограмирате чрез ново поведение към ПМС.

Вместо да си лягате с бутилката с топла вода, както сте научили, вие се упражнявате да противодействате на страданието чрез движение. За предпочитане на чист въздух. Няма да работи за първи път, но определено ще работи за трети или четвърти път.

Специалните спортни тампони осигуряват необходимата защита и свобода на движение.

И между другото: сексът също е движение. И ако имате също оргазъм, контракциите прекрасно отпускат корема.

2. Билкови помощници срещу ПМС

Разнообразието от симптоми при ПМС прави общо решение почти невъзможно, тъй като всяка жена страда по различен начин. В много случаи монаховият пипер се е доказал при предменструални оплаквания.

Той може да балансира хормоналния баланс, който задейства ПМС на първо място. Билката се намира в чайове, но можете да я приемате и под формата на таблетки или тинктури.

Както при много хомеопатични лекарства, най-добре действа, ако приемате препарата дълго време. Жълт кантарион и маточина обещават облекчение при психологични оплаквания, и двете действат успокояващо.

Калцият често помага при депресивни настроения като симптом на ПМС. Магнезий и витамини В1, В3 и витамин В12 също се използват при лечение на ПМС. Най-добре е да поговорите с Вашия лекар кое лекарство може да помогне на Вашия личен хормонален баланс.

3. Хранете се по различен начин с ПМС

Често срещан симптом на ПМС е гладът или алчността за нездравословна храна. Ако следвате този импулс, няма да стане по-добре.

Впоследствие ще се почувствате още по-подути, психиката не се възползва точно от греха и като утеха може да посегнете към следващата шоколадова опаковка.

Поради това е по-добре да поддържате нивото на кръвната захар стабилно с ПМС, за да имате преяждане, но също така и симптоми като промени в настроението и умора по-добре под контрол. Яденето на хапка на всеки три до четири часа е доказано, че облекчава болката.

Пресните зеленчуци, мазната риба и пълнозърнестите продукти са наистина добри.

Ненаситените мастни киселини, като тези, съдържащи се в висококачествени (органични) масла от рапица, лен, маслини, коноп и пшенични зародиши, имат благоприятен ефект.

Между другото, солта премахва водата от тялото и по този начин увеличава риска от спазми - затова е по-добре да подправите с билки.

4. С облекчаване на стреса срещу ПМС

Що се отнася до симптомите на ПМС, не бива да се подценява стресът от ежедневието. Ако е възможно, опитайте се да се отпуснете, особено в дните преди менструацията.

Обучението за внимателност е изпитан инструмент. Защото от една страна отпуска ума, а от друга освобождава напрежението в тялото.

Медитациите също така успокояват тялото и ума. Можете да постигнете това и с приятен масаж на лицето, защото лицето ни е една от най-големите области на стрес в тялото.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е само за общи насоки. За да изясните здравословен проблем, препоръчваме да посетите обучени и признати лекари.