// Отслабнете

Изберете една от следните подкатегории:

Има толкова много различни начини за създаване на конкурентна диета. Не всяка диета е подходяща за всеки и не всеки спортист споделя една и съща философия. Има много радикални варианти и привърженици на нагласата: „Ако не сте зле на диетата, значи е погрешно“. От друга страна, има все повече спортисти и подготвители, които предпочитат по-умерен подход. В тази статия ви запознаваме с тип диета, която на пръв поглед може да изглежда нестандартна. Всеки, който има смелостта да даде шанс на тази форма на диета, ще бъде възнаграден с успехи, които човек не предполага на пръв поглед. Ако имате някакви съмнения, може би трябва да използвате тази диета първо за фаза, в която става въпрос само за намаляване на процента на телесните мазнини, без да се подготвяте за състезание.

Диетата е като кацане на самолет: бавно, плавно и контролирано
Това е принципът зад нашата форма на диета. Като пример, нека вземем 90-килограмов спортист, който иска да се подготви за състезание. Ще изясним как се храни и какво обучение трябва да следва.

Изчисляване и начална точка

Първо ще определим дневния прием на калории въз основа на метаболизма му (бърз, среден, бавен) и теглото. Ако спортистът има бърз метаболизъм, телесното му тегло се умножава по 44,44, при средно метаболитен тип по 33,33 и при бавен метаболитен тип по 26,66. Предполагаме бърза метаболитна скорост за нашите спортисти и с нашето изчисление достигаме до прием на калории от 4000 kcal (90x44,44 = 3999,6).

Диетата се провежда 6 дни в седмицата плюс "мамят ден". Съставът на макронутриентите ще отблъсне повечето хора на пръв поглед. Спортистът започва с разпределение на макронутриенти 50-30-20. Това означава на обикновен език, че енергийният прием се състои от 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Така той консумира 500 г въглехидрати, 300 г протеини и 89 г мазнини всеки ден. Не се притеснявайте, това съотношение ще се промени в хода на диетата.

обучение

Горещата фаза

С обявяването на датата на състезанието промяната ще вземе своето течение. От този ден нататък се броят седмиците до състезанието. Тази диета започва 16 седмици преди ден X.