Naehrwertrechner.de

Културизъм и отслабване

Има безкраен брой методи за отслабване или съответно Губете мазнини. Спортове като бягане, зумба и други спортове с по-голяма издръжливост често се споменават като спорт. Тренировките с тежести твърде рядко се обсъждат в този контекст. Вместо вдигане на тежести, можете да изберете бодибилдинг - естетическо преоформяне на тялото.

Бодибилдингът като спорт

Противно на общоприетото схващане, не е, че културизмът е предназначен само за надути пролетарии, които злоупотребяват с лекарства. Вместо това, културизмът е свързан с изграждането на естетическо тяло чрез Дисциплина, обучение и целенасочена диета. За разлика от миналото, все повече жени се занимават с бодибилдинг, но в никакъв случай не приличат на мъже, а придобиват все по-привлекателен образ на тялото, който също може да се види абсолютно на плажа.

Диетата в културизма

По-специално начинаещите изграждат мускули чрез културизъм, дори ако не настройвате много диетата си. Но когато дойде първият напредък, обикновено искате повече резултати и тогава защо по-целенасочено хранене необходимо е. Много важна част от него са протеините. За това има и много проста причина: протеинът е крайъгълният камък на успешния спортист по културизъм. Защото той е основният градивен елемент за изграждане на мускули. Това е и основната причина, поради която много спортисти разчитат на подходящи добавки в допълнение към храната, за да отговорят на своите нужди. Сега има голям брой оферти, различни композиции и различни производители. Но това е фундаментално важно: Ако искате да отслабнете в културизма, все пак трябва да намалите нужните си калории, в противен случай килограмите няма да паднат.

Но също така и здравословни мазнини от източници като Ядки, авокадо или маслини са важни за силовия спортист. Между другото, не трябва да се забравят въглехидратите, които винаги са толкова хули: Спортист, който иска да прави интензивни тренировки, няма да бъде успешен, ако не доставя енергия. Въглехидратите са най-лесно достъпното гориво за мускулите.

По принцип повечето културисти са склонни да се разделят на така наречената фаза на масата и така наречената фаза на дефиниция.

Групова фаза: В тази фаза спортистите се опитват да използват малък излишък от калории Изграждане на мускули. Винаги обаче има включени малко мазнини. Не е възможно да се натрупа чиста мускулна маса в излишък. Освен това през това време все още са необходими интензивни тренировки, така че мускулите да бъдат стимулирани да растат.
Фаза на дефиниция: Тази фаза е за това Намалете телесните мазнини и правят мускулите по-видими. Разбира се, това изисква калориен дефицит - но няколко мускула винаги се губят. Ето защо е особено необходимо на този етап, много протеини и аминокиселини да се консумира за защита на мускулната маса.

Тъй като разделянето на годината на фази на маса и дефиниция има определени недостатъци, както вече беше описано, все повече спортисти се опитват да запазят определена форма през цялата година, която не изисква големи диети. Това също допринася за факта, че можете да се чувствате добре през цялото време и да не се налага да правите без това от седмици. Има и различни варианти на диета, които всички работят. Изводът е, че работи и е осъществимо за отделния човек. Това означава, че диетата трябва да се вписва в ежедневната работа, а не обратното.

Обучението по културизъм

Особено в началото не е необходимо да ходите на фитнес пет дни в седмицата като напреднали спортисти. Културизмът като цяло определено е спорт, който трябва да се провежда в подходящо заведение. В началото обаче е напълно достатъчно да отидете на тренировка два или три пъти седмично. Пълният план на тялото за начинаещи със сигурност е методът на избор, тъй като сухожилията и връзките на тялото трябва да свикнат с напрежението, особено през първите шест месеца. Например, план за обучение за начинаещи може да изглежда така:

Клекове
Лег
Падания
гребане
Машина за бицепс
Удължаване на трицепс
Хрускане/ситупи
30 минути кардио

Начинаещите трябва да се затоплят с леко изречение преди всяко упражнение. Броят на повторенията по време на правилните тренировъчни сетове е идеален между осем и дванадесет повторения - обаче са необходими няколко седмици, за да се постигне правилния баланс между подходящо тегло и достатъчно повторения. Хубавото на културизма е, че много от упражненията включват множество мускулни групи - тоест изгарят се повече калории.

След като направите това обучение за около половин година, можете да помислите за разделяне на обучението на две части: между горната част на тялото и краката. Бавно, но сигурно, така наречените основни упражнения също стават интересни. Въпреки това, през първите шест месеца е препоръчително да променяте упражненията от време на време, така че тялото да не свикне твърде много с усилието.

Добавки в културизма

В днешно време трудно можете да видите през гората на добавки за културизъм. Тъй като фитнес шумът наистина се появи преди няколко години, на пазара се разви истински поток от оферти. Много начинаещи обаче правят грешката да ударят фитнеса преди първото си посещение и да се запасят с подходящи продукти. Въпреки това, в най-добрия случай ви трябват протеини за началото, но със сигурност няма усилватели на тренировки за увеличаване на енергията или креатина. Също така съветваме да не се използват мазнини, които обикновено имат само минимални ефекти, но изискват стриктна диета от страна на спортиста, за да бъдат оптимални.

По-интелигентно е бавно да се приближавате към тези продукти и с течение на времето да изпробвате кои добавки са подходящи за вас и кои ви подкрепят във вашите физически цели.