Яжте калории, които изгорих отново?

Например, ако имам определено количество калории, които ям, за да отслабна, например 1500 kc на ден и изгарям 150 kc чрез упражнения, тогава трябва да ям тези 150 kc отново?

5 отговора

ако почивате, т.е. ако не правите нищо, консумирате 1500 калории (базална скорост на метаболизма) през деня и ако след това консумирате около 500 калории чрез други движения, тогава трябва да изядете 2000 калории (обща скорост на метаболизма), за да поддържате теглото си. Ако ядете по-малко, тогава отслабвате, ако ядете повече, тогава наддавате.

Вашето тяло изгаря kcal постоянно, бих препоръчал около 2000 kcal. Ако се занимавате със спорт, не е нужно да връщате тези ккал обратно при вас, но за да функционира добре тялото, трябва да поддържате баланс, докато изгаряте и консумирате

ако се занимавате толкова интензивно с броенето на калории в двуцифрения диапазон, тогава вероятно имате някакво хранително разстройство.

моля посочете възраст, размер и тегло

Преди да кажа нещо по-конкретно:
Височина, възраст, тегло ?

160 см 19 години 55/54 килограма

Тогава имате перфектно тегло и не е нужно да губите парче. Това означава, че можете да се наслаждавате на своите 1800 ккал + спортни калории през деня.

Надяваме се да осъзнаете, че тялото ви не винаги използва всички калории, които ядете?

подобни въпроси

Здравейте!:) Наистина глупав въпрос, но ако приемем, че имам базален метаболизъм от 1500 калории и не ям нищо през целия ден, "изгорил" ли съм 1500 калории? Или ако ям точно калориите на основния си метаболизъм, теоретично стигам до 0, означава ли това, че ще поддържам теглото си? В момента съм напълно объркан 🙈 Обикновено ям 1200 калории, но тогава теоретично щях да „изгоря“ само 300 ккал. Или как точно трябва да го разбера ?

Здравейте хора, въпрос: Ако ям 800 калории на ден, например, изядох 800 калории и след това спортувам след това и изгарям 250 калории, например, мога ли да ям нещо за изгорените калории? Или не отговаряте тогава.

Например, ако ям едни и същи калории всеки ден, защото съм на диета и винаги изгарям с 500-600 калории повече, отколкото ям, тогава ще отслабна. Но ако например сега направя 1-часова високоефективна тренировка, при която се изгарят 800 калории, което е около 1400 повече калории, които изгарям, трябва ли да ям повече този ден? или по-скоро като онзи ден.

В момента искам да сваля 4-5 килограма и да ям 1500 калории на ден. Когато достигна желаното тегло, мога да ям отново 2000 калории или след това да напълнея отново?

Ако например сега ям и пия 1000 калории на ден, но изгарям 1000 калории през този ден чрез упражнения и правя това няколко дни, тогава отслабвате?

В момента отслабвам и съм изключително мотивиран по въпроса. Започнах с малко под 110 кг и сега след 3 седмици съм на около 101 кг.

Нямам никакви проблеми с храненето само по себе си, освен че понякога може да не ям достатъчно, но броим калории, така че всъщност съм под контрол.

Въпросът ми сега е: отслабвате ли еднакво или с еднаква скорост при всеки спорт (със същото количество изгорени калории)?

Например, аз карам вкъщи с домашно колело в продължение на 1 час поне през ден (често 2-3 дни подред, защото просто съм много мотивиран). В резултат изгарям около 400-500 (според дисплея на Fahread) Калории. Бих ли отслабнал по-бързо, ако бях джогинг и изгорих 400-500 калории в резултат? Или напр. Изгаряте 400-500 калории чрез плуване? Какво ще кажете за силови тренировки?

Да, това всъщност беше моят въпрос, има ли някакви спортове, които са „по-ефективни“ за отслабване.

Трябва да изгорите около 7000 калории, за да отслабнете с 1 килограм. Например, ако изгарям 500 калории повече всеки ден, значи съм свалил 1 килограм за около 14 дни, това е вярно?

Аз съм мъж и съм на 16, чувал съм, че ми е позволено да консумирам 2000 калории на ден, консумирам около 1500 калории на ден, напълнявам, ако не изгарям тези 1500 калории или наддавам само ако наддавам над 2000 калории Вземам го и не го изгарям, така че натрупвам 1500 калории на ден или малко над 2000?

Здравейте, имам въпрос.

Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.

Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.

Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм

От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .

И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.

Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?