Упражнение, диета, без алкохол Ето как прилагате своите решения на практика

Експертите дават съвети

Ето как прилагате своите решения в действие

22 януари 2019 г., 12:43 ч. | dpa

Повече спорт, по-здравословно хранене, по-малко алкохол - много хора са взели добри решения за Нова година. Често обаче липсва ангажимент за прилагане на проекта на практика. Снимка: Арно Бурги. (Източник: Арно Бурги/dpa)

Бремен (AP) - Млада жена пише нещо в смартфона си в съблекалнята, след като прави йога с мощност. „Правя предизвикателство с бекон“, казва тя на своя приятел. „Да, трябва да отговоря и на това“, отговаря тя. В момента можете да чуете подобни разговори навсякъде.

Новата година е ново начало за много хора. Отсега нататък те искат да живеят по-здравословно, по-съзнателно и по-устойчиво. Искате да спортувате повече, най-накрая да изкарате килера или да се откажете от алкохола за известно време. Но бързо става ясно, че добрата резолюция е лесна за правене, но много по-трудна за придържане.

Повоят на годината дава повод

През януари мнозина са в дух на оптимизъм. „През цялата година четете и чувате какво прави здравословния живот“, казва здравният психолог Соня Липке от университета Джейкъбс в Бремен. „Празниците дават свободата да преглеждате всичко.“ Следователно краят на годината е, според мюнхенския психолог и експерт по спиране на тютюна Кристоф Крьогер, добър повод за промяна. "Това отпада в ежедневието. Не вземаш добри решения." Търсенето на програми без тютюнев дим е особено голямо в началото на годината.

Thorbjörn Manthey управлява фитнес студио в Хановер, което в наши дни се случва много. „Януари обикновено е най-натовареният месец в годината“, казва той. Това се потвърждава и от веригата студия Fitness First, която оперира около 70 клуба в Германия, включително Manthey's. През януари са регистрирани около два пъти повече нови членове, отколкото през летен месец. Много студия привличат нови клиенти с отстъпки в началото на годината. Можете също така да изтеглите многобройни приложения за фитнес или отслабване на по-ниска цена в Интернет, които ви подканват да се заемете с ново предизвикателство или да давате полезни съвети всеки ден.

Фиксираният спортен ден помага

Но много от някога силно мотивираните изскачат след няколко седмици. Студийният мениджър Мантей казва, че всеки, който не успее да планира фиксиран спортен ден поне веднъж, или дори по-добре, два пъти седмично през първите три месеца, се отказва по-бързо. "Едва след това развивате ново телесно усещане. Тренировките стават нормални."

Подобна е ситуацията и с други новогодишни резолюции: Те често се вземат, защото по някакъв начин принадлежи на Нова година и се отказват веднага щом възникнат първите препятствия. "Това е вид популярен спорт на новогодишните партита. Всеки го приема с намигване", казва мотивационният психолог Аня Ахтцигер от университета Цепелин във Фридрихсхафен. "В такива случаи няма вътрешен натиск, самоангажираност за прилагане на резолюцията."

Във всекидневния живот по-слабото аз често е по-силно. Бременската учена Соня Липке е изследвала в многобройни проучвания как може да се управлява това да бъде овладяно. "Изследванията показват, че простото поставяне на цел е безполезно. Конкретните стъпки трябва да бъдат планирани." И така, какво да правя, когато рожден ден разклаща програмата за отслабване или когато времето заклина в скута ми за джогинг. Защото: „Една грешна стъпка причинява следващата“, казва Липке.

Демонстрирайте ползите

„Трябва да ви е ясно за какво правя всичко това“, добавя Крьогер. С други думи: Предварително трябва да помислите какви предимства например носи животът на непушач и какви проблеми може да срещнете. „Особено с новогодишните резолюции е добре да се споразумеете с някого“, казва Крьогер. Това включва не само награда, когато постигнете целта си, но и наистина болезнено наказание, ако се откажете. Неговото предложение: Сложете 100 евро в плик и го дайте анонимно на нелюбимия съсед или колега от работата в случай на рецидив.

Много хора правят добри решения всяка година и всяка година се провалят. „Започвате да преследвате цел, правите и конкретни планове, но това просто не работи“, казва Ахтцигер, обобщавайки проблема. Често това е така, защото сте се настроили твърде много: Нацупеният спортист не се превръща веднага в маратонец. Затова Ахтцигер препоръчва да не се поставят твърде големи цели, а да се увеличава бавно.

И дори да успеете да се придържате към своите резолюции само за известно време, няма причина да се отчайвате. „Всяка малка стъпка е от значение“, казва Липке. Това показва и проучване на Университета в Съсекс на тема "Сух януари", кампания, която призовава за месец без алкохол във Великобритания всяка година. През 2014 г. изследователите разпитаха над 800 участници и установиха, че 72 процента от тях все още пият по-малко, отколкото преди шест месеца по-късно.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.