Нашият блог

Метаболитно обучение - най-ефективното обучение за загуба на мазнини

Метаболитните тренировки (наричани още метаболитни съпротивителни тренировки) са най-добрата стратегия за всеки, който иска да се отърве от излишните си килограми и да оформи тялото си по-красиво за много кратко време. Това е тренировка за цяло тяло с упражнения, насочени едновременно към няколко мускулни групи. Обучението трае само 30 до 45 минути, но е трудно! Упражненията се извършват в кръг, а времето за почивка е сведено до минимум. Това позволява висока сърдечна честота и може да постигне до 600 калории да бъдат изгорени. Но това, което е наистина специално, е, че тренировката засилва метаболизма и освобождава хормони, които поддържат изгарянето на мазнини до 48 часа. Така че ще го направите тънък в съня - не е толкова страхотно?

За кого е подходящо метаболитното обучение?
Обучението е подходящо за всички. Независимо дали сте начинаещ или напреднал и независимо дали предпочитате да изграждате мускули или да изгаряте мазнини, тренировката може да бъде индивидуално съобразена с вашите цели.

Метаболитни тренировки vs. Класически силови тренировки

Предимството на метаболитните тренировки пред класическите силови тренировки е, че поради по-кратките времена за почивка, същото количество обучение за по-малко време може да се извърши. Обучението за метаболизъм с 22 сета отнема само макс. 45 минути, докато при класическа силова тренировка бихте получили до 90 минути тренировка. Освен това е възможно с помощта на метаболитно обучение В същото време изграждайте мускули, изгаряйте мазнини и укрепвайте сърдечно-съдовата система.

Освен това тялото ви само изгаря докато една единица калории за издръжливост, докато метаболитното обучение изгаря до 48 часа се поддържа. Следователно тренировките за издръжливост трябва да се използват само като допълнение към силовите тренировки и след това само добре дозирани, тъй като дългите тренировки за издръжливост могат да доведат до силен ефект на смущения, който засяга мускулния ви растеж.

Защо са достатъчни 3 х 45 минути силови тренировки на седмица?

Особено когато целта ви е да отслабнете, „по-малкото е повече“ се отнася за силови тренировки. След интензивна тренировка, тялото ви първо трябва да се възстанови напълно. Мускулите са в истинско шоково състояние и сега реагират чрез натрупване на мускулна маса, за да могат да се справят по-добре с такова усилие следващия път.
Ако тренирате твърде много или не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови от натоварването, вие не само увеличавате риска от нараняване и влошавате мускулния си растеж, но и излагате тялото си на много стрес, което от своя страна може да затрудни отслабването ви.
За да се избегне това, препоръчително е да тренирате кратко и интензивно и да осигурите достатъчно време за регенерация.
Ефективността на интензивното обучение наскоро бе доказана и от проучване на университета в Кобленц-Ландау. Тя стигна до заключението, че спортистите, които тренират само 3 х 30 минути седмично, но тренират много интензивно, отбелязват по-голям мускулен растеж от тези, които тренират по-често и по-дълго.

Резюме - Основните предимства на метаболитното обучение

Най-ефективната тренировка за загуба на мазнини (изгаря до 600 калории на тренировка)
усилва масивно метаболизма ви и поддържа изгарянето на мазнини до 48 часа
с подходяща диета позволява едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини
разнообразно обучение с висока интензивност (до 22 различни упражнения на тренировка, седмични планове за обучение)
минимален разход на време: обикновено 3 х 30 - 45 минути тренировка на седмица са достатъчни
Обучението може да се прави и без гири
подходящ както за начинаещи, така и за напреднали потребители

Нашата програма за тяло по бикини ви предлага както тренировки за разделяне с пул-дръпване с 4 тренировъчни единици на седмица, така и тренировки за цяло тяло, базирани на метаболитни тренировки с 3 тренировъчни единици седмично.
За повече информация щракнете тук!