Хранителни съвети

За да се избегнат свързани с диетата заболявания при деца и юноши като Б. За да предотвратите кариес и затлъстяване, трябва да следвате няколко важни и практични съвета. Упражнението е важно за насърчаване на физическото и психическото развитие на вашето дете.

Общото хранене на децата вече трябва да се извършва при преминаване към твърда храна в ранна детска възраст и трябва да се адаптира към възрастните. Трябва да се внимава дневният прием на три основни хранения и две до три по-малки закуски между храненията да не бъде превишен. За да се създаде здравословна основа за развитието на детето, разнообразната пълноценна диета трябва да се състои от пълнозърнести продукти, картофи, пресни плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, риба, месо и растителни масла.

Тези прости съвети за пълноценно хранене на вашето дете с всички микроелементи, минерали и витамини могат да бъдат постигнати без добавяне на таблетки. Но трябва да отбележите, че някои хранителни вещества могат леко да увеличат нуждите на вашето дете в детска и юношеска възраст.

Нарастващото дете има повишена нужда от протеини, които са необходими за изграждане на телесно вещество. Ежедневно с диетата трябва да се доставя достатъчно протеин. Следователно консумацията на висококачествен протеин има смисъл, но трябва да имате предвид, че животинският протеин е по-ценен от растителния протеин. За да се получи по-висока биологична стойност, храните за животни трябва да се консумират заедно с храни на растителна основа, тъй като аминокиселинният състав оптимално се допълва взаимно. Основата за растежа на детето е здравословна смесена диета.

Калцият и фосфатът играят решаваща роля в развитието на костния скелет. Тези два минерала се отлагат в костното вещество при всички деца и юноши. Следователно необходимостта от калций и фосфат се увеличава през това време. За да се постигне висока костна плътност, е необходим адекватен прием. Което се разглежда и като защита срещу остеопороза. За да се покрият дневните нужди от калций и фосфат при деца над 10-годишна възраст, е необходимо около 1100 mg калций или 1250 mg фосфат, които се покриват най-лесно с мляко и млечни продукти. Поради това на децата и юношите се препоръчва да консумират 0,5 литра мляко дневно.

Потребността от желязо се увеличава по време на пубертета, което се предизвиква от силния растеж, при момчетата до 12 mg на ден, а при момичетата с началото на менструацията до 15 mg на ден. Тъй като част от желязото е свързано с червения кръвен пигмент хемоглобин и се елиминира с кървенето.

За да се постигне достатъчен прием на йод, юношите и възрастните трябва да консумират морски риби и да използват йодирана готварска сол, за да осигурят основа за физическо и психическо развитие. Следователно дневната нужда от йод не трябва да пада под 200 µg на ден.

Практически съвети за хранене за ежедневието:
За да се предотврати спад в представянето по време на училище, обедната почивка също трябва да се състои от пълноценни храни. Храни с високо съдържание на въглехидрати като Хлябът увеличава способността за концентрация. Пълнозърнестият хляб също има предимството, че кръвната захар се увеличава само бавно, но непрекъснато. По този начин мозъкът е адекватно снабден с глюкоза, доставяща енергия (захар). Следователно смесените или пълнозърнести хлябове трябва да се допълват с постно сирене или наденица. Филийките домат или краставица са не само добър начин да направите сандвича здрав, но и да го подобрите визуално. Като алтернатива се предлагат и всички видове плодове и зеленчуци като банани, ябълки или моркови. По-специално млякото или млечните продукти се препоръчват като напитка по време на почивки, тъй като те покриват нуждите на юношата от калций.

Децата и юношите трябва да се уверят, че пият достатъчно течности. Най-малко 1,5 литра течност трябва да се приемат с храна всеки ден. Препоръчително е да използвате нискокалорични напитки и ниско съдържание на захар. Минералната вода, плодовите сокове, спринцовките и чаят, по възможност без захар, са особено подходящи. Захарните напитки не само насърчават развитието на кариес, но и насърчават развитието на затлъстяване.

Свързани с диетата заболявания в детството и юношеството
Дематериализацията на зъбния емайл е кариозна промяна. Органичните киселини се разграждат от захарта и захарните храни в устата до бактерии, които могат да увредят зъбния емайл. Дори при деца се открива кариес, който може да се проследи до редовната консумация на захарни лимонади или подсладени чайове. Следователно внимателната хигиена на устната кухина и здравословното хранене (с ниско съдържание на прости захари) са важна профилактика срещу кариеса.