План за хранене дефи

от седмицата след следващата започва моята фаза на дефибрилация! (в който също използвам Efe и OT)

Просто исках да публикувам своя хранителен план тук и да попитам дали всичко е наред!

Моите данни:
Тегло 110кг
Височина 1,94 м

7.30 сутринта
70гр овесени ядки
30g Проф. Протеин
300 мл обезмаслено мляко
15g глутамин
1 витаминна таблетка, 1 таб. Цинк, 1 витамин В12

Закуска 9.30 ч
40g черен хляб
15g майонеза с ниско съдържание на мазнини
20гр пуешки гърди
150гр ябълка
10 g BCAA

Междинна закуска 11 часа
150 г банан

По обяд в 12.30 ч.
150 г кафяв ориз или пълнозърнести юфка (варени, претеглени)
150гр пуйка или 1 консерва тон
10g фъстъчено масло
Подправки
150мл пасирани домати

Лека закуска 14.30ч.
30g Проф. Протеин
400мл обезмаслено мляко
25g незабавна овесена каша

след тренировка 18.30ч.
30g суроватъчен протеин
10 g BCAA
15g глутамин
300 мл вода
1 магнезиев раздел

19.30 ч. Вечерта
50g оризови сладкиши
500 г нискомаслена кварка
200 мл обезмаслено мляко
30 g повече-K протеин

Снек 22:00
150гр извара
30 g повече-K протеин
50 мл обезмаслено мляко

Това води до следните стойности:
Калории 2770
Протеин 320гр
Въглехидрати: 273 g
Мазнини: 45 g

Моля за похвала и/или критика с предложения за подобрение!

отговор

Без заглавие

Асо.:) Да, добре . Искам да кажа, винаги можете да кажете много след това, нали?:):)

Без заглавие

Да всичко е ясно! Исках да кажа, че искам да кажа, че препоръчването се използва за стимулиране на метаболизма на заспиването отново!
Но бях почти преизпълнен и не исках да кажа нещо, което не беше в моя стил!;-)

Така че смятате, че трябва да правя Refedd на всеки 7 дни или нещо подобно?
Как трябва да изглежда тогава? Имам предвид по отношение на количеството повече калории от другите дни и избора на храна!
Моля за вашата подкрепа!: O

Във всеки случай имам, че тежа с 1-2 кг повече на следващия ден след подаването! (заради водата) Тези килограми излизат на следващия ден заради Efes! Но след 3 седмици Efe и OT ще бъдат извадени и ще продължа тази диета през лятото! Или какво имаш предвид? .

Без заглавие

Оригинал от TheMenace

ДА, би направил e7d препоръчан. Досега успешно успях да консумирам допълнителни 1500 калории на препоръчаното. Ако има 500 повече или по-малко, това не би имало значение. През повечето време ядох чисто, но все пак си взех кебап или бургер или нещо подобно. В препоръчания можете да се поглезите с нещо, стига да не ядете само нездравословна храна и шоколад през целия ден.;-)

Без заглавие

Джо много Данл! О, да, отново променихме разпределението на калориите и броя на калориите в горния ми план! Не беше таксуван! Са дори по-малко!

Толкова ясно благодаря Мо, много ми помогна!

Ако някой все още има предложения, винаги го пускайте!

Без заглавие

Така че, хора, току-що изчислих приблизителните си калории на ден (благодарение на Thomson)!

Така че имам средна дневна нужда от 4300 ккал!

Това означава, че при дефи трябва да ям 3600-3700 ккал на ден, а в по-голямата част 4800-4900 ккал на ден!

В момента консумирам около 2600 kcal на ден.
В момента все още използвам бръшлян/кофеин и OT (виж подписа).

Намалих теглото си с около 5 кг от 113 на 108 кг за 6 седмици!

Странно, но след събота и неделя, в понеделник обикновено тежа колкото в началото на дефи и след това отново от вторник до 108-109кг! (В НИЕ използвам само ОТ и без бръшлян/кофеин).
В събота се храня нормално по план и след това повече в неделя за хранене! (но предимно само относително добри храни)

Защо през месец от месеца тежа повече?

Така че формата ми определено се подобри. Вените изпъкват, когато вземате душ, бавно можете да видите пакет от шест (до известна степен) и бедрата или кръста ми са станали много по-тесни!

Сега в неделя ще извадя бръшлян/кофеин и OT и ще сляза с Clomid и Tamox!

Дефи все още трябва да се прави (6-7 седмици).

Мислите ли, че трябва бавно, но сигурно да увеличавам калориите си от седмица на седмица, тъй като не използвам ОТ за защита на мускулите си?

В противен случай, от това НИЕ, бих увеличил калориите с 800 kcal (разделени за 2 седмици - 400 kcal), така че щях да бъда 3400 kcal на ден за 2 седмици!

Какво мислиш.

Без заглавие

Фактът, че тежите повече в понеделник, се дължи на препоръчания ден (дни) - увеличеният прием на въглехидрати води до задържане на вода!

Без заглавие

jo Вече си мислех, че това е така!

Какво мислите за моя подход към изваждането на бръшлян/кофеин и ОТ?

Добре ли е, или имате друга идея?
Моля помогнете!: intere:

Без заглавие

къде са експертите сега, когато имате нужда от тях!? Имам нужда от вашия съвет: O

Без заглавие

о, момчета какво става.

Никой не може да ми помогне?

Ето описанието на въпроса ми:

Така че, хора, току-що изчислих приблизителните си калории на ден (благодарение на Thomson)!

Така че имам средна дневна нужда от 4300 ккал!

Това означава, че при дефи трябва да ям 3600-3700 ккал на ден, а в по-голямата част 4800-4900 ккал на ден!

В момента консумирам около 2600 kcal на ден.
В момента все още използвам бръшлян/кофеин и OT (виж подписа).

Намалих теглото си с около 5 кг от 113 на 108 кг за 6 седмици!

Защо през месеца от месеца тежа повече?

Така че формата ми определено се подобри. Вените изпъкват, когато вземате душ, можете бавно да видите пакет от шест (основно) и бедрата или кръста ми са станали много по-тесни!

Сега в неделя ще извадя бръшлян/кофеин и OT и ще сляза с Clomid и Tamox!

Дефи все пак трябва да се направи (6-7 седмици).

Какво мислиш.

МОЛЯ, ПОМОГНИ МИ.

Без заглавие

Разбирам ли правилно сега, че искате да си объркате каловете само защото сметката предоставя различна стойност на нуждата? Ако досега сте се справяли добре с калориите си (т.е. едва ли има загуба на мускулна маса, няма атаки на слабост по време на тренировка и т.н.), не бих направил това непременно, тъй като тези формули дават само обща ориентировъчна стойност. Необходимостта от калории обаче варира значително от човек на човек (в зависимост от метаболитния тип). Ако обаче смятате, че не е достатъчно, бих се увеличил по-бавно. Около 200 калории седмично, може би само през седмица, за да се избегне връщането на положителна територия. Възможно е 3400 да са прекалено много за вас, ако метаболизмът ви е бавен. Така че не се придържайте към математически изчислено число, но наблюдавайте физическите промени с увеличен прием на калории (следователно може да се увеличавате само през седмица). Тестването е над изучаването.

Без заглавие

така че за мен сметките никога не са правилни. Никой не знае кой е прав, това са глупости. само като много груб ориентир .

Без заглавие

да добре тогава ще го пазя и ще го гледам!

Ще взема OT за последен път утре и след това ще го сваля!
! Седмица по-рано от очакваното, но за съжаление съм планирал/таксувал и съм изчерпал материал, защото лабораторията ми има проби за доставка и не получавам нищо навреме!

Мислите ли, че мога да продължа да приемам бръшлян 5 дни на 2 почивни дни в дозата 3x50mg бръшлян и 3x200mg кофеин или след това ще изстреля мускулната ми маса?

Бих могъл да продължа да го приемам и да видя как теглото ми се променя и/или дали губя сила по време на тренировка!?

Но така или иначе ще имам загуба на мощност, защото OT вече не е приложим.

Без заглавие

Пропускане на ОТ? благодаря за загубата на сила след тренировка с тежести около 10% !

И тъй като е минала почти година от вашата диета, може да попита някой? Как мина ?

Без заглавие

да не беше лошо! Не отслабнахте много с ОТ, но загубихте мазнини! Но това крайно нискомаслено дефи не е за мен! Като обръщате повече внимание на KHs Defi!: O

Без заглавие

просто исках да кажа, че мисля, че нишката е наистина добра: O

Щом най-накрая се прибера на диета, ще се вдъхновя от ЕП тук;-) !

Всъщност бихме могли да направим теми, където всеки би публикувал своето EP в насипно състояние и в диетата. би ли било това?