Страхотни съвети за хранене за отслабване

Не висок 5 см, слаб, крехък и не е дълготраен хит - мач.

Макар и напълно незабележим, той може да запали адски пожар. Причината понякога е минимално малка, но ефектът е още по-голям.

Така е и със следните съвети за диета за отслабване. Почти всички от тях са напълно неподходящи, но могат да имат огромен ефект върху вас и загубата на тегло.

Ето съвети за хранене с дълготрайни качества.

1. Никога не гладувайте

Коя според вас е една от най-честите причини за отказ от диета?

Дълготраен, упорит и постоянен глад. Това се случва, когато ядете твърде малко калории или не консумирате достатъчно хранителни вещества, докато отслабвате.

Много хора са на мнение, че „просто трябва да гладувате, за да отслабнете“. Това не е правилно.

Въобще не.

Това са глупости!

Тази теза, разбира се, се разпространява от някои гурута за отслабване. И с течение на времето мнозина вярват в това.
Нека променим това сега!

Гладът е сигнал от нашето тяло. С това той ни казва: „Липсват ми хранителни вещества и калории. Уверете се, че получавам малко. "
Ако не му го дадем или ако го дадем твърде малко, той ще ни го покаже. чрез главоболие, болки в стомаха, вялост, гадене, хипогликемия и др.

Следователно трябва да се уверите, че чувството ви на глад винаги е задоволено.
Можете да направите това, като снабдите тялото си с малко по-малко калории, но все пак достатъчно.

На практика това означава: Спестете 400-500 калории - не повече.

Защото тогава тялото ви все още ще получава достатъчно хранителни вещества и калории и можете да отслабнете спокойно.

Малко допълнение: не си лягайте и гладни. Това просто нарушава съня ви ненужно.

2. Запишете го!

Един от най-добрите съвети за диета за отслабване е да запишете диетата си.

Запишете какво ядете, колко и какво искате да ядете през следващите няколко дни.

Ако се опитвате да спестите 400-500 калории, неизбежно ще трябва да запишете консумираните калории и храни. За да можете да следите.
Но също така е препоръчително да запишете какво бихте искали да ядете след това.

Можете също така да запишете любимите си (здравословни) храни. Ако сте гладни, шансовете са да изядете нещо от списъка си. Вместо нещо нездравословно.

Затова внимателно отбележете какво харесвате и колко калории има вашата храна. Това ще ви помогне да отслабнете изключително много.

„Как 400-500 калории?“
Така ли мислиш? Тогава тази статия ще изясни ⇒ „Отслабнете ефективно“

3. Бъдете разнообразни - като пеперуда

Този съвет е наистина изключително важен и ефективен.

Яжте разнообразна, балансирана и променлива диета.

На 100% сте чували това изречение някъде. Но замисляли ли сте се защо разнообразното хранене е толкова важно?

Обяснявам ви го:

Нашето тяло е невероятно голяма и сложна система. А тялото ни също се нуждае от много различни хранителни вещества.
И тези много хранителни вещества се намират в точно толкова различни храни.

Ако ядете само няколко храни, рискувате да снабдите тялото си само с много специфични хранителни вещества.
Тогава той има твърде много от едни и твърде малко други.

И разбира се, това не е хубаво нещо. Ако на тялото ви липсват хранителни вещества, то не може да функционира правилно.

Затова трябва да сте сигурни, че се храните изключително разнообразно.

4. 3-те най-важни хранителни вещества

Нека останем с темата за хранителните вещества.
Телата ни се нуждаят от хранителни вещества от храната, за да функционират. Това му дава енергия, изгражда телесно вещество, снабдява органи, транспортира кръв, кислород и много други.

Без хранителни вещества тялото не би могло да оцелее.

Така наречените макронутриенти се състоят от 3 хранителни класа:

1. Въглехидрати
2. Протеини
3. мастни киселини
Тези хранителни вещества формират основната структура на вашето тяло и метаболизма ви, така да се каже. Всички процеси се основават на тези 3 хранителни вещества.

Сега стигнахме до върха.
Трябва да доставяте тези 3 хранителни вещества в тялото си всеки ден, разбира се. Но трябва да избирате само най-доброто - като дете, когато се храни около спанака 😉

Има и различни групи между тези хранителни вещества. Следните са най-здравословните:

1. Дълговерижни въглехидрати
2. Растителни протеини
3. Ненаситени мастни киселини

Малко сложно? Няма проблем. Тук можете да разберете всичко за него ⇒ „Отслабнете ефективно“

Консумирането на тези хранителни вещества е един от най-ефективните съвети за диета за отслабване!

5. Яжте здравословно всеки ден

Този съвет е като мач.

Яжте здравословно хранене всеки ден.

Не 6 или 5 дни. Не всеки ден. Това ще ви помогне да свикнете със здравословна диета много по-добре. А вероятността от глад и атаки от глад намалява неимоверно.
Това превръща здравословното хранене в навик. Нещо естествено. И това е изключително полезно за отслабване, защото:

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да се храните здравословно.

Храненето на здравословна диета е половината от успеха.

6. Може!

Не ви забранявайте нищо.

Не мислете половин ден за това, което не можете да ядете. По-добре оставете това. Това само обърква настроението ви и води до провал рано или късно.
Защото ние хората обичаме забраненото.

„Винаги се тласкаме към забраненото и желаем отказаното.“
- Овидий

Вместо това се ориентирайте към следната поговорка:

Винаги да се налага е точно толкова лошо, колкото и никога.

Вместо да кажете: „Не ми е позволено“ или „Трябва“.
Казвате ли просто: „Мога да направя това“ и „Не трябва“.

Грешен пример
Не ми е позволено да ям бургер. Трябва да ям плодова салата.

Истински пример
Позволено ми е да ям прясна плодова салата и не е нужно да ям бургер.

Това малко преосмисляне може да ви се стори глупаво. Знам.

Но не забравяйте да го изпробвате. Ще откриете, че е много по-вероятно да ядете здравословни храни.
Този съвет може да ви помогне изключително много, особено в началото, ако сте променили диетата си само за малко.

Освен това не лъжете себе си. Защото здравословните храни са по-добри.
Така че това не е „магически трик за мозъка ви“.

Не. Това е кристално чиста истина!

7. Яжте здравословно адски добре!

Сега се обърнахме към голямо разнообразие от области. Но ние забравихме най-важната част.

Здравословна диета.

Съветите, които току-що споменахме, предполагат, че се храните здравословно.

Диетични съвети за отслабване: Заключение

Това бяха 6 страхотни съвета за диета за отслабване. Използвайте тези съвети на практика. Ще откриете, че те ще ви помогнат изключително много.

Единият или другият връх може да изглежда незабележим. Но ако го използвате, той ще разпали страхотен огън.