15 последици от дефицит на протеин

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 26 октомври 2020 г.

Протеинът, известен още като протеин, е един от трите макронутриента, които съставляват храната ви, заедно с мазнините и въглехидратите. Протеинът се състои от няколко аминокиселини, които са съставени много по различен начин в зависимост от източника. За да продължите да консумирате достатъчно количество от всяка аминокиселина и да избегнете дефицит, има смисъл да обърнете внимание на разнообразна и богата на протеини диета.

Има животински Източници на протеин като месо, риба, яйца и млечни продукти, но също така и много растителни източници на протеини като боб, леща и соя. Зърнените храни, ядките и зеленчуците също съдържат определено количество протеин.

The Изискване към протеин е много индивидуален и зависи, наред с други неща, от вашата възраст и ежедневната ви активност. Освен ако нямате бъбречно заболяване от самото начало, също се препоръчват значително по-големи количества протеин. Според настоящи проучвания дори количествата от три до четири грама протеин на килограм телесно тегло са напълно безвредни за здравето, ако пиете достатъчно. Като насока обаче, никога не трябва да консумирате по-малко от един грам протеин на килограм телесно тегло.

Ако не приемате достатъчно протеини чрез диетата си за дълги периоди от време, тялото ви реагира по различни начини. Ето 15 възможни епизода на един Дефицит на протеини.

1. Ноктите ви се напукват

Ако забележите, че ноктите ви са чупливи, често се напукват или се чупят, липсата на цинк или калций може да се дължи и на липса на протеин.

Протеинът е това Строителен материал, който е отговорен за изграждането и поддържането на всички телесни клетки. Въпреки че е трудно да се наблюдават органните клетки и кръвните клетки, можете веднага да видите на ноктите си, когато клетките стават нестабилни поради липса на протеин.

2. Косата ви става тънка

Както при ноктите, дефицитът на протеин също може да се прояви в чуплива коса и свързаната с нея загуба на коса - резултат: косата ви става все по-тънка и по-тънка и изглежда счупена.

Това е така, защото косата е направена от структурен протеин, наречен кератин. Ако е налице твърде малко от този строителен материал, косата ви ще се формира по-малко и по-бавно, ще стане нестабилна и по-тънка.

3. Кожата ви става суха

Кожата, чиито клетки е известно, че редовно се обновяват, също се нуждае от достатъчно протеин като строителен материал. Ако обаче не получите достатъчно от него чрез диетата си, кожата ви ще стане лющеща се, суха и в дългосрочен план ще се набръчка по-бързо. Той също така отслабва естествената защитна бариера на кожата ви. Сухата кожа е по-податлива на увреждания, например слънчево изгаряне.

4. Получавате задържане на вода

Тъй като протеинът е отговорен и за транспорта на кръвта и разтворените вещества в тялото, липсата на протеин може да доведе до повишен оток (задържане на вода). Това се влошава от факта, че обикновено консумирате относително голямо количество въглехидрати с диета с ниско съдържание на протеини. Те свързват водата и причиняват подуване на някои части на тялото.

5. Получавате глад

Механизмите на насищане в организма са разнообразни, но отчасти са свързани с приема на протеини. Това е малко сложно научно, но всъщност е много лесно за обяснение: Ако снабдявате тялото си с по-малко протеини, отколкото са му необходими, то се опитва да ви накара да ядете повече протеини. Следователно, ако имате дефицит на протеин, ще получите глад, защото колкото повече ядете като цяло, толкова повече протеин ще консумирате.

6. Изграждате по-бедни мускули

Когато сте в Изграждане на мускули помислете, може веднага да имате изображение в главата си на културист, който излиза от фитнеса с протеинов шейк в ръка. Всъщност протеиновите шейкове не са само за силови спортисти. Протеиновият шейк е чудесен начин за лесно увеличаване на количеството протеин във вашата диета, без да се налага драстично да увеличавате калорийния си прием.

Ако се занимавате със спорт и искате да изградите мускули, имате повишена нужда от протеини. Ако някои аминокиселини липсват, усиленото обучение води до по-малко, по-бавно или дори изобщо без успех.

7. Разграждате съществуващите мускули

Но протеинът е незаменим строителен материал не само за изграждане на мускули, но и за поддържане на мускулите. Това е от значение не само за силовите спортисти, но и за хората, които се опитват да отслабнат. В крайна сметка те не искат да губят мускулна маса, а мазнините си. Процесът на разграждане на мускулите се увеличава при възрастни хора.

Богата на протеини диета може да спре този процес. Това е не само изгодно по визуални причини, но има и ползи за здравето.

8. Имате проблеми със съня

Качеството на съня зависи, наред с други неща, и от вашите Хормонален баланс от. Това може да излезе извън контрол поради недостиг на протеин, тъй като някои хормони вече не се произвеждат достатъчно. Това ви затруднява да заспите и да останете заспали. В резултат на това се чувствате изтощени и не отпочинали сутрин.

9. По-склонни сте към заболявания

Друга важна задача на протеина в тялото ви е образуването и мобилизирането на имунни клетки. Те се борят с патогените, с които влизате в контакт в ежедневието. Ако имате дефицит на протеин, имунната ви система става по-слаба и всички вируси и бактерии лесно ви разболяват. Протеинът ви прави и поддържа във форма и здрави.

10. Вашите рани зарастват зле

Процесът на заздравяване на рани е сложен и зависи от много условия. Транспортът на вещества в тялото, създаването на нови структури и защитата срещу патогени играят важна роля за това. Колко страхотно е, че има чудодейно лекарство, което влияе на всички тези три процеса: протеин.

Твърде малкото приемане на протеин може да доведе до лошо зарастване на рани. Ето защо е много важно, особено при по-големи рани, да осигурите балансиран и висок прием на протеини.

11. Чувствате се безсилни

Дори и да се чувствате безсилни, изтощени и уморени през цялото време, дефицитът на протеин може да бъде причината (наред с много други фактори). От една страна, ежедневният стрес е много по-напрегнат и изтощителен за мускулите, които вече са отслабени от дългосрочния дефицит на протеин.

Има обаче и втори механизъм, включен в този проблем. Както вече беше обяснено, протеините се състоят от различни аминокиселини. Тялото може да произвежда някои полу-незаменими аминокиселини, ако твърде малко от тях се вземат от подходящите храни. Това самопроизводство обаче е много изтощително за тялото и ви отнема, без да забележите, ценна енергия, която след това ви липсва в ежедневието.

12. Имате промени в настроението

Както вече беше споменато в точка осем, протеинът има централни функции при образуването и транспорта на хормони. Следователно дефицитът на протеин може да доведе до дисбаланс в хормоналния баланс. В допълнение към нарушенията на съня, това може да доведе до много други симптоми. Последствията могат да бъдат промени в настроението, проблеми с концентрацията и в най-лошия случай дори депресия.

13. Имате отслабени кости

Като кожата и косата и всички останали Клетъчни структури костите също зависят от протеина като строителен материал. Може дори да не знаете, че костната структура непрекъснато се обновява, поради което са необходими аминокиселини. Ако са налични твърде малко от тях, костният метаболизъм се забавя - крехките и отслабени кости са опасната последица, която може да доведе до големи проблеми, особено в напреднала възраст.

14. Вашата чревна бариера е отслабена

Повечето от имунните клетки се намират в червата, така че тук се води борбата с много вредни вещества. Ако има твърде малко протеини, този механизъм е отслабен и страда не само вашето благосъстояние, но и здравето на червата.

15. Рискът от пневмония се увеличава

Пневмонията е сериозно заболяване, което може да има дългосрочни или фатални последици. Ако такива патогени попаднат в тялото и имунната система е много слаба поради недостиг на протеин, белите дробове могат само лошо да се предпазят от прогресиращото възпаление.

Какво научавате от него?

Ако някой от тези симптоми ви звучи познато, възможно е диетата ви да е с твърде ниско съдържание на протеини. В този случай е важно за вашето здраве и благополучие да използвате по-често различни богати на протеини храни в бъдеще.

Много хора трудно получават достатъчно протеини в ежедневието. По-специално в такива ситуации продуктите с високо съдържание на висококачествени протеини могат да осигурят леко снабдяване с протеини в ежедневието.