Протеинов шейк: най-добрият протеин за диета и изграждане на мускули

За един здравословно хранене особено играе на правилния Разпределение на макронутриенти важна роля. В допълнение към мазнините и въглехидратите също е важно да се гарантира, че има достатъчно количество протеини. Високото съдържание на протеини в диетата има положителни ефекти. Тук идва протеиновият шейк!

Тъй като протеиновият шейк може също така да защити мускулите във фазата на диета и вместо това да изгаря мазнините. Това предотвратява така наречения йо-йо ефект. Във фазите на изграждане на мускули, a оптимално снабдяване с протеини до оптимизирано изграждане на мускули и изграждане на ниско съдържание на мазнини.

особено Добавка с класически протеинов шейк играе важна роля в богатата на протеини диета. Протеиновият шейк има високо съдържание на протеин и е дълготраен. Протеиновият шейк също е бърза закуска между храненията.

Какво е предимството на протеиновия шейк?

Протеинът има засищащ ефект, така че протеиновите шейкове за предпочитане се консумират като добавка към лека храна или се използват като алтернатива на десерта. Протеините гарантират дълготрайно засищане и избягване на ненужни калории.

Изследванията също така показват, че чувството на глад е по-слабо сутрин, когато се консумира богата на протеини вечеря. Ползите от протеините се разкриват особено по време на диета, защото вместо да изгаря ценна мускулна маса, тялото използва допълнителния протеин.

Този допълнителен протеин, разбира се, може да бъде усвоен чрез консумация на допълнителни протеини, но протеиновите шейкове също могат да се използват без никакви проблеми, за да се увеличи съдържанието на протеин в диетата.

Но дори и след интензивни тренировки трябва високо съдържание на протеини да се полагат грижи, за да могат да се изграждат мускулите. По-специално чрез комбиниране на различни аминокиселини, протеиновите прахове предлагат предимство в бързото активиране на протеиновия синтез и добрата използваемост на протеина. BCAA по-специално е от значение тук за поддържане и изграждане на мускули.

Протеиновите шейкове са подходящи за диети?

Особено при отслабване трябва да се обърне внимание на високото съдържание на протеин в приема на храна, защото само достатъчно висок прием на протеини може да противодейства на разграждането на мускулите при отслабване.

Чрез консумация на висококачествени протеинови шейкове, тялото може да бъде снабдено с достатъчно протеини, така че да не попада обратно върху собствения протеин на тялото в мускулите.

В допълнение, висококачествените протеинови шейкове имат само малко калории и предлагат допълнителни ценни фибри, които увеличават ефекта на ситост и L-карнитин за повишена загуба на мазнини.

Според Германското общество по хранене се препоръчва дневен прием на протеин от 0,8 g на килограм за възрастни. По-специално при изграждането на мускулите трябва да се обърне внимание на по-висок прием на протеини от 1,5-2,0 g на килограм чиста мускулна маса.

Протеиновият шейк има предимства при изграждането на мускули?

Организмът се нуждае от висок дял на протеин, особено по време на висока физическа активност, така че неговият собствен мускулен протеин не се използва. Но тялото също се нуждае от протеини, за да може да изгражда мускули, които могат да бъдат усвоени с помощта на протеинови шейкове.

Високите нужди от протеини обаче могат да бъдат покрити и чрез редовната диета, но тук трябва да обърнете внимание на правилните, висококачествени доставчици на протеини като риба, говеждо, птиче месо, суроватъчни продукти или соя.

Добавка с малтодекстрин е особено полезна при изграждане на мускули, тъй като това стимулира отделянето на инсулин и по този начин транспортира аминокиселините в мускулите.

Как разпознавате добрия протеинов шейк?

Добрият протеинов прах се характеризира с високо съдържание на протеин от висококачествени протеинови източници. Но трябва да се обърне внимание и на състава на аминокиселините.

A ниско съдържание на въглехидрати също е важно, тъй като ненужната захар, разбира се, трябва да се избягва. Вкусът също е важен, тъй като препаратите с лош вкус не се консумират.

Тестовете върху различните продукти, като тест за суроватъчен протеин, са добър показател. По-долу са различните Протеинови добавки представени.

Три от най-популярните протеинови шейкове:

Разлики в шейковия суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е суроватъчен протеин, който има висока биологична стойност и може бързо да се усвои от организма. В допълнение, суроватъчните протеини като класическия суроватъчен концентрат убеждават с ниската си цена и високо съдържание на протеини над 70%.

Въпреки това имат класически концентрати относително високо съдържание на въглехидрати и мазнини. За разлика от концентрата, изолатът има значително по-високо съдържание на протеини, както и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

В резултат на това суроватката има по-добри хранителни стойности и се усвоява по-бързо от организма. Съществуват и различни производствени процеси, които оказват значително влияние върху качеството на суроватката. По-специално, процесът на микрофилтрация с кръстосан поток има положително влияние върху качеството, тъй като разчита на чисто физическо разделяне и по този начин съществуващите аминокиселини не са денатурирани.

В допълнение, този процес филтрира по-голямата част от лактозата от суроватката, така че хората с непоносимост към лактоза също могат да я консумират. Хидроизолатът е протеин, получен от хидролизата на концентрат или изолат.

Може да бъде особено полезен за състезателни спортисти, тъй като протеиновият шейк с хидроизолат съдържа особено голям брой основни и неесенциални аминокиселини, които могат да бъдат незабавно усвоени от тялото.

Поради късите пептидни вериги, тялото усвоява всички необходими компоненти бързо и почти не използва никаква енергия за метаболизма, така че тази енергия е достъпна по време на тренировка. Хидроизолатът е подходящ само като протеинов шейк в ограничена степен и е по-лесно достъпен като капсула.

Протеинов шейк с казеин?

Млечният протеин се състои от 80% казеин и се абсорбира много бавно от тялото. Това ги прави особено подходящи като източник на протеин за една нощ.

Особено популярни са така наречените Milcellar казеинови протеинови шейкове, които се основават на 80% казеинов протеин и 20% на суроватка. Тези продукти имат висока смилаемост и биологична стойност и осигуряват дълготрайна ситост.

Какво представляват многокомпонентните протеини?

Многокомпонентният протеинов шейк е универсален, базиран на комбинация от различни видове протеини. В допълнение, многокомпонентният протеин има много незаменими аминокиселини и подпомага както диетата, така и изграждането на мускули.

Този протеинов шейк се препоръчва особено за редовни спортове за сила и издръжливост.

Кои растителни протеини произвеждат като протеинов шейк?

В допълнение към класическия протеинов шейк на животински произход, сега много производители предлагат и протеинови шейкове на зеленчукова основа в. Соевият протеин е особено ценен.

Соевият изолат убеждава с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и a добра стойност за парите. Но грахът, конопът и оризът също са добри източници на растителен протеин. Особено в комбинация от тези протеини се създава добра стойност, която настига качеството на животните.