Диетичен план за отслабване.

С КОНЦЕПЦИЯТА OMEGAEATING, ЗАГУБИТЕ 5-10 КГ ЗА 12 СЕДМИЦИ.

Основата на концепцията се състои от естествена и богата на омега-3 диета, която оптимално се допълва от кратки периоди на гладно. Дните на гладно са ключовите единици за вашия успех.

Тъй като енергийният запас е значително намален в тези дни, ще постигнете необходимия калориен дефицит седмица след седмица, за да отслабнете и то без да гладувате всеки ден! Със спортните единици поддържате мускулите си и допълнително подпомагате загубата на мазнини. Това поддържа метаболизма ви активен и предотвратява страховития йо-йо ефект.

OmegaEating ви предлага следните предимства:

добро и устойчиво отслабване
Метаболизмът не спира
Метаболизмът на мазнините е оптимизиран
дълготрайното постоянство е лесно
липса на глад за храна
не краткосрочна диета, а дългосрочна промяна в диетата

което с високи нива на омега-3 мастни киселини и ниски нива на въглехидрати води до по-добро здраве и благополучие. "

Яжте макс. три хранения и избягвайте закуски между тях. Почивка от мин. 4–5 часа между храненията оптимизират изгарянето на мазнини и често намаляват консумацията на енергия, като избягват нездравословни закуски.

„Чисто хранене“ - Предпочитайте естествената храна! Искате ли да снабдите тялото си с хранителни вещества възможно най-добре? Тогава можете да се върнете към богатото предложение на природата и висококачествената храна. Животинските продукти трябва да произхождат от хуманно отношение към животните.

Избягвайте готовите ястия и индустриалните продукти. В консервираните храни и бързите храни нямате контрол върху качеството на съставките. Добавките в такива продукти често са под въпрос и обикновено не носят полза на тялото ви. Твърде много сол, мазнини и захар влияят негативно на вашето здраве и водят до по-висок калориен прием.

Яжте разнообразно. Цветна гама от хранителни вещества най-добре снабдява тялото с всичко, от което се нуждае.

Слушайте глада си. Не яжте, освен ако наистина не сте гладни.

Обърнете внимание на енергийните си нужди. Това не трябва да се надвишава редовно. Тези, които спортуват много, увеличават ежедневните си нужди и съответно могат да поемат повече енергия. Постоянното гладуване също трябва да се избягва, тъй като метаболизмът се адаптира и намалява основния метаболизъм.

Разчитайте на много протеини. Доброто снабдяване с протеини ви помага да намалите телесните мазнини и подпомага изграждането и поддържането на мускулите и ви държи сити дълго време. Добри източници на протеин са напр. Обелен кварк, риба, бобови растения (боб, леща, грах, нахут.) Или постно месо.

Обърнете внимание на качеството на мазнината - сменете маслото в кухнята си! Избягвайте лошите мазнини от колбаси, печени изделия, сладкиши и бързи храни и вместо това разчитайте на добри мазнини от ядки, семена и риба. Масла, богати на омега-6 като слънчогледово, шафраново или царевично масло, могат да бъдат заменени за ленено, конопено, орехово, маслиново и/или рапично масло.

Намалете количеството въглехидрати. Адаптирайте количеството въглехидрати във вашата диета към вашата физическа активност. Тези, които спортуват интензивно или работят физически, могат да понасят повече въглехидрати. Тези, които основно седят в офиса, трябва да намалят съдържанието на въглехидрати. Има много въглехидрати в класическите гарнитури като Ориз или юфка и във всички тестени изделия и тестени изделия.

Вместо това трябва да се увеличи растителното съдържание на ястие; тук можете да хапнете засищане.

Пий, пий, пий. Трябва да е 2,5 литра на ден - ако се потите много, дори повече. Предпочитайте безкалорични напитки като вода и неподсладени чайове и избягвайте безалкохолни напитки, енергийни напитки, алкохол и чисти плодови сокове.

БАКШИШ: Трябва да пиете много в гладни дни, тъй като това може значително да намали чувството на глад. Ако сте склонни да замръзвате в гладен ден, можете да направите нещо добро за себе си и тялото си, като пиете топли напитки. Опитайте малко гореща вода с джинджифил или прясна мента.