5 правила за здравословна диета

Най-добрите съвети за тънка линия

Вместо многократно да се измъчвате с неуспешни диети, човек трябва да отслабне в дългосрочен план чрез целенасочена промяна в диетата. Следващите съвети ще улеснят постигането на мечтаното тегло.

1. Пийте достатъчно

Едно от основните правила на здравословното хранене е приемането на достатъчно течности. Трябва да е поне два литра на ден - за предпочитане под формата на вода и неподсладен чай. От друга страна, трябва да се избягват плодови сокове или дори лимонади, тъй като те съдържат твърде много захар.

2. Плодове и зеленчуци

От ранното детство знаем, че зеленината е здравословна. Въпреки това си струва да го споменем отново: пет порции плодове и зеленчуци трябва да бъдат в менюто всеки ден. Необработените сезонни продукти са идеални - като ябълка, шепа горски плодове, маруля или хрупкави зеленчуци като моркови.

3. Пълнозърнести храни

Въглехидратите отдавна имат лош имидж - и то погрешно. Днес знаем, че от значение е какъв вид въглехидрати консумираме. Пълнозърнестите продукти не само ви засищат дълго време и осигуряват сравнително ниско освобождаване на инсулин, но също така са идеални за високо умствено и физическо представяне.

4. Здравословни мазнини

Добре известно е, че не всички мазнини се създават равни. Зехтинът, семената, рибата или ядките съдържат големи количества ненаситени мастни киселини, които са спешно необходими за поддържане на жизненоважни метаболитни процеси.

5. Избягвайте апетита

Гладът за храна е отговорен главно за това, че консумирате твърде много калории през деня. Те могат лесно да бъдат избегнати, като снабдяват организма с калории на редовни интервали. Малките, но редовни порции поддържат нивото на кръвната захар винаги в зелено. По този начин се избягват страшните желания.