8 съвета за здравословно хранене

съвета

Можете да четете за здравословно хранене навсякъде. Но това е много абстрактно. Има ли прости съвети, които мога да си спомня?

Ние отговаряме:

Да, има. Разбира се, започва с класиката: яжте много плодове и зеленчуци. За предпочитане пет порции на ден. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове възможно най-пресни и само за кратко приготвени. Ананасите, плодовете и други подобни са важни доставчици на витамини, минерали и вторични растителни вещества. Между другото: Можете да разберете кои микроелементи са на разположение и какво могат да направят за вашето здраве на нашия уебсайт под Vitamins & Co.

Аз също се ориентирам към тях 8 практически съвета:

  1. Пълнозърнести продукти всеки ден: Те са важни източници на енергия и богати на витамини, минерали и фибри.
  2. Мляко и млечни продукти всеки ден, риба 1-2 пъти седмично, месо, колбаси и яйца само умерено: Ето как добрите източници на калций (мляко), йод и омега-3 мастни киселини (риба) попадат в менюто ви.
  3. За предпочитане използвайте растителни масла и мазнини като зехтин или рапично масло - те са богати на полиненаситени мастни киселини.
  4. Захар и сол в умерени количества: Поглезете се с нещо сладко само от време на време. Обърнете внимание на съдържанието на йод и флуор в солта!
  5. Много течности: пийте около 1,5 литра на ден. Най-доброто от всичко, вода, чай или спринцовки.
  6. Пригответе вкусно и нежно - гответе при ниски температури и възможно най-кратко време. Използвайте малко мазнина или вода, когато готвите.
  7. Не бързайте и се наслаждавайте: Бабите вече са знаели, че ако дъвчете дълго време, ще бъдете по-бързи.
  8. Следете теглото си и продължете да се движите: Упражненията са важни за здравословния начин на живот.

Ако планирате храненето си седмица предварително, лесно е да помислите за риба, пълнозърнести продукти или ценни масла. Добрият стар списък за пазаруване също ми помага. Без значение дали е на хартиен носител или като приложение - само това, от което всъщност се нуждая, се оказва в кошницата.

Как да включите здравословна диета в ежедневието си?