Просто и вкусно - 4 съвета, които имат положителен ефект върху вашата диета

Прекарах последния уикенд в Берлин и т.н. Посетих Джил - и донесох нов хранителен пост за вас!
Забавлявай се!

Джоана

След като ние последния път След като разгледахме първите подходи, днес бих искал да дам 4 прости съвета, които можете да приложите без много усилия.
Малките промени са, които правят голяма разлика тук, без да бъркат веднага ежедневието.

1. Искаме пълнозърнесто и пълнозърнесто иска теб!

Следващия път, когато пазарувате, просто заменете макаронени изделия, препечени филийки, кифлички, багети и др.
Също така обичате да посягате към кафяв ориз!
Всеки пълнозърнест продукт ви дава двойно повече енергия и ви кара да се чувствате по-дълго сити.

Пс .: някои хора имат (лека) непоносимост към глутен, без дори да знаят.
Надут корем, чувство за ситост и неразположение (особено вечер) могат да бъдат признаци.
Но също така, ако искате да отслабнете, отказът от глутен е полезен.
Опитайте се да разчитате на продукти без глутен за няколко дни.
Киноа, амарант, ориз, полента, картофи, ... - огромна гама от чудесни храни, които са идеални гарнитури.

Специалният съвет на Jil:
Вместо хляб или препечен хляб, сутрин си покривам вафлите с ориз или царевица!
Те са супер вкусни, издържат вечно и са идеални като лека закуска - сурови или с топинг.

2. Ако не е в дома ви, няма да го изядете

Просто, просто правило, което всеки знае:
никога не ходете да пазарувате гладни!

Освен това трябва да направите подробен план за това, от което се нуждаете и какво не. От днес винаги можете с удоволствие да пропуснете рафтовете за бонбони и готови храни.
Това ще ви спести много воля по-късно.
Ако имате само пресни плодове вместо бисквитки у дома, нямате друг избор, освен да ги ядете;-).

Специалният съвет на Jil:
Бъдете креативни!
Помислете за нови, вкусни неща, които можете да приготвите с храната си.
Намерете напр. вашата нова любима плодова салата като алтернатива на десерта, може би с ядки, канела или кварк?

Не е нужно да разработвате точен хранителен план или да се придържате към строги правила, просто вземете преглед на това какво може да се готви повече.
Лично на мен веднага ми се иска да направя ястие от тези съставки.
Вярно с девиза: о, нали, отдавна не съм ял това!

Храни, които трябва да използвате повече:

За изграждане на мускули:
Яйца, пуйка, риба тон, говеждо месо, броколи, нискомаслена кварка, боб, тиквени семки, джинджифил, шам фъстък

Здравословни мазнини:
Авокадо, ядки, рапично масло

Турбо за изгаряне на мазнини:
зелен чай, джинджифил, лют пипер, авокадо, лимон, горчица, канела, кофеин, яйчен жълтък

Винаги работи:
Плодове, зеленчуци, риба, месо, бобови растения, напитки без захар, яйца, ядки, масла

Специалният съвет на Jil:
Моят добър приятел и треньор Алекс ме посъветва да добавя чаена лъжичка кокосово масло към кафето си сутрин, то наистина отново загрява мазнините.
Едно или две еспресо на ден също са добре дошли, това също увеличава ефекта.

4. Яжте и се наслаждавайте!

Може би точката, която е най-важна за мен лично:

Наслаждавайте се на всеки ден - и никога не гладувайте (!).
Винаги се изяждайте пълни с храна и закусвайте вкусни неща като плодове или ядки между тях.

Краш диети, като напр. „диетата със зелева супа“ са вредни за тялото ви и понякога имат отрицателни дългосрочни ефекти.
С това недохранване (нищо друго не е диета!) Се губят малко мазнини, но главно мускулна маса, въпреки едновременното упражняване.
Везните може да показват по-малко, но няма да можете да възстановите загубата на мускулна маса с месеци.

Точно като моето мнение за плодовете:
Отново и отново се подчертава колко фруктоза и калории има в бананите и други подобни - и затова трябва да го намалите колкото е възможно повече и изобщо да не ядете вечер.
Лично аз съм убеден, че балансираното хранене не трябва да бъде без плодове.
Всяко парче е заредено с витамини, минерали и и и.
Той ви поддържа сити, идеален е за междувременно и също така помага да задоволите ежедневните си нужди от вода.
Вместо сладолед, винаги можете да получите достъп до него тук.
Без гузна съвест, колкото искате!

Специалният съвет на Jil:
Научете се да контролирате апетита и апетита.
Мозъкът ни често бърка глада с жаждата.
Затова първо изпийте чай или чаша вода.
Е, пак си отиде?
Ако не, отделете 5 минути, за да откъснете малко парче плодове или зеленчуци.
Кризата е предотвратена!

Надявам се, че тези точки ви мотивират да следите и да пробвате нови неща.

Въпреки това, разбира се, всички имаме дни, в които изяждаме шепа от цялата торба чипс.
И дори ако сте на дванадесетата бисквитка oreo, никога не мислете:
„Добре, добре, не успях. Целият ден мина, сега няма значение какво ям. Най-добре е да го оставите цял засега. Лятото така или иначе няма да е след няколко месеца ... "
Неооо!
Тези изключения са напълно добре, стига да са свързани с останалите.
Не се подлагайте на натиск да направите всичко перфектно.

Приятно хранене, храна и останалата част от този красив ден!

Можете да разгледате пакета за грижи, който майка ми ми донесе през уикенда - за да не падна от месото в Берлин. Ясно.
Засега имам точно 3 чинии и 3 броя прибори за хранене;).