Softgainer

Обучение за изграждане на мускули за меки гейнери

Меките печалби имат добри генетични предпоставки за подобряване и поддържане на сила, издръжливост и гъвкавост. Благодарение на полезното усвояване на хранителните вещества и бавното храносмилане, балансираната диета е много важна за меките печеливши, така че да се съхранява малко мазнини.

Основната разлика при хардгейнъра е толерансът на натоварването. Меките печалби имат висок толеранс на натоварване и могат лесно да завършат тренировка за повече от 90 минути. Софтуерът може да тренира много по-често и по-интензивно. Когато тренирате, комбинация от сила и издръжливост е идеална за насърчаване на изграждането на мускули и загуба на мазнини. В края на силовата тренировка запасите от гликоген са до голяма степен изчерпани - подходящо време за разграждане на мазнините.

Освен това метаболизмът на мазнините е в разгара си след тренировка (от ефекта след изгаряне на силовите тренировки). Основният проблем на софтгейнъра е да поддържа телесното тегло в граници. Обучението, ориентирано към издръжливост, и пълноценната диета, базирана на нуждите, са добри начини да поддържате теглото си в оптималния диапазон.

Хранене за меки гейнери

Целта е да се постигне минимален излишък от калории. Меките печалби бързо натрупват мазнини. Ето защо здравословната и базирана на нуждите диета е важна. Трябва да се внимава да се яде предимно с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Най-добре е да избягвате въглехидратите вечер.

Като цяло въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI) са оптимални. За изграждането на мускули и поддържането на мускулите е необходимо голямо количество протеинови продукти. Богати на протеини храни като Б. Препоръчва се риба, нискомаслено месо (птици) и нискомаслени кварки.

Що се отнася до храненето, обаче се прилага следното: Необходим е минимален излишък на калории за изграждане на мускули. Това не трябва да бъде твърде високо в дългосрочен план. Минималният калориен излишък е желателен и изисква добра комбинация от правилната богата на протеини диета за изграждане на мускули и диета с ниско съдържание на въглехидрати (и въглехидрати с нисък ГИ) за загуба на мазнини.

Продукти за меки печалби

Меките печеливши трябва да ядат храни, богати на протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Висококачествените източници на протеини включват месо, риба, млечни продукти, извара, нискомаслени кварки, ядки и бобови растения. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс включват картофи, извара, овесени ядки, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб.

След тренировка за бърза регенерация на мускулите се препоръчват следните продукти:

Body Attack BCAA капсули: Аминокиселините са градивните елементи на протеините. Протеините са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулите.

Body Attack Extreme ISO Whey Professional: Суроватъчният изолат предотвратява протеиновите затруднения след тренировка и по този начин осигурява мускулен растеж.

Източник на изображението: Shutterstock/NorSob