Йога на гърба осигурява по-голяма подвижност в гръбначния стълб

Здравей, любов моя,

Днес бих искал да ви запозная със специална йога форма за укрепване на мускулите на гърба:

Йога на гърба е комбинация от упражнения

Йога на гърба: Курсовете с точно това име са сравнително ново явление. Упражненията, които използва, не са. „Това е комбинация от най-добрите упражнения за гърба от различни концепции“, обяснява Гертруд Хирши, която е написала книга за това. От една страна те идват от йога, от друга страна идват от упражнения и терапия за гърба, Feldenkrais и Qigong. Какво използва курсът в отделните случаи може да варира.

Девет йога упражнения за здрав гръб

Източник: Wesselhöft: Кундалини-йога, Yogi Press

Има обаче някои принципи, които са съгласувани: Упражненията са щадящи, като се избягва компресия на гръбначния стълб. Поради това някои йога упражнения като „сфинкс“ или „камила“ също са пропуснати. В тези позиции връзките са отпуснати и прешлените се срутват, казва Хирши. Това е лошо и за междупрешленните дискове: „Тогава инцидентът е облагодетелстван“.

Според Даниел най-важното е да слушате много внимателно тялото си: Ако той каже спиране, това означава и спиране незабавно. „Никога не се работи за болка“, казва физиотерапевтът Майкъл Прейбш. Йога на гърба винаги трябва да започва там, където дадено упражнение може да се изпълнява без проблеми.

Йога на гърба не се доближава до дълбоките мускули

Ортопедичният хирург Кристоф Айххорн вижда разтягането като това, което съставлява йога като цяло и в частност йога на гърба. „За мен упражненията по йога са упражнения за разтягане“, казва той. По принцип няма нищо, което да попречи на пациентите с проблеми с гърба да посещават курс по йога на гърба. "Отначало упражненията за разтягане не са опасни, ако не причиняват болка в краката и ръцете."

Освен това причината за болките в гърба най-често се крие в скъсените мускули с втвърдяване - тогава упражненията за разтягане имат положителен ефект. Предупредителен знак, че тези движения не се справят добре, според Айххорн, са честа болка след курса. Но йогата на гърба не може да помогне с друга често срещана причина за болки в гърба, казва Айххорн: отслабени дълбоки екстензори на гърба. Можете да го изградите само със специално обучение за оборудване.

Йога на гърба може да помогне срещу стреса

За Даниел йога на гърба може много да помогне за изграждането на сила. Следователно, освен връщане в неутрално положение на гръбначния стълб, укрепването на стабилността на багажника е и най-важната задача. Тъй като в лумбалната област гръбначният стълб е силно зависим от поддържащите мускули. Ето защо Даниел и неговите ученици тренират специално напречните и наклонени коремни мускули.

А йога може да помогне и при трета причина за болки в гърба: стрес. „Справянето със стреса играе основна роля в йогата на гърба, тъй като много хора соматизират житейския натиск, на който са изложени“, обяснява Preibsch. Това означава: Психологическият стрес се изразява под формата на болка в гърба. Следователно упражненията за релаксация са важна част от курсовете. Хирши нарича това йогичното спокойствие, което учениците учат.

Бъдете спортни - до скоро - вашата Михаела

Обратни курсове/обратно годни всички курсове за Берлин -