Обучение по табата

Спортът като важен баланс за психиката!

Tabata е кратък, с висока интензивност интервална тренировъчна единица (HIIT), като името е същото като това на "изобретателя" на тренировъчната форма, Izumi Tabata. За първи път той използва формата на обучение, която е популярна днес като част от проучване от 1996 г.
Поради големия успех, който може да бъде постигнат с Tabata, обучението много бързо стана много популярно. Тази форма на обучение се състои от 8 кръга, всеки с 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка, така че тренирате общо 4 минути. За разлика от други HIIT тренировки, които обикновено продължават между 4 и 30 минути, табата е приключила след 4 минути = 8 рунда. Това е така, защото интензивността на натоварването трябва да бъде проектирана така, че да е над 100%, да стигнете до абсолютната максимална производителност. Това води до голям стрес фактор за организма, който от своя страна за много изгорени калории и така наречения ефект след изгаряне.

Тренировката Tabata тренира и подобрява сърдечно-съдовата система, издръжливостта и устойчивостта при крайности (например тежки състезания или спринтове). Поради ефекта на изгаряне, метаболизмът също редовно се активира в продължение на няколко часа, което също е от полза при намаляване на телесните мазнини. В допълнение към положителните ефекти върху тялото, не трябва да се презират и предимствата на спестяването на време и независимостта от оборудването и местоположението.

Тренировка Tabata, независимо дали е сила, издръжливост или комбинация от двете, може да се направи практически по всяко време и навсякъде. По-долу е даден пример за това как може да се проектира Tabata.

Вдъхновение за тренировка

1	20 секунди клякам
10 секунди почивка
2	20 секунди лицеви опори
10 секунди почивка
3	20 секунди репети
10 секунди почивка
4-ти	20 секунди алпинист
10 секунди почивка
5	20 секунди скокове
10 секунди почивка
6-то	20 секунди клякам
10 секунди почивка
7-ми	20 секунди лицеви опори
10 секунди почивка
8-ми	20 секунди репети
10 секунди почивка

Препоръчително е преди Tabata да се правят упражнения за мобилност и кратка загрявка за мускулите и сърдечно-съдовата система (напр. Скок за 3 минути).

Забавлявайте се опитвайки!

Още съвети и предложения по темата за обучение можете да намерите от нас във фитнес студио GYMMY в Мюнхен Богенхаузен.