Обучение на Табата: Най-добрите упражнения

Обучението по табата е популярно, защото можете да изгорите много калории с упражненията за кратко време. В тази статия ще ви покажем кои са най-добрите упражнения за програмата Табата.

Най-добрите упражнения за табата

Обучението по табата може да се направи с множество упражнения. За мнозина тук има още едно предимство: Можете да се справите без никакво оборудване и въпреки това да имате много разнообразие.

Burpees са особено популярни, в английски склонни позиции за разтягане. Тук скачате от клек във въздуха, спускате ръце на земята до краката си, скачате обратно в лицева опора и след това се връщате в клякането. Повтаряйте това, докато изтекат 20-те секунди.
Скоковете с клякам също са страхотни. Отново скочете от клека, кацнете в клека и повторете. Важно е да развиете експлозивна сила и наистина да дадете всичко от себе си.
Лицевите опори са добър начин да натоварите и горната част на тялото. Като алтернатива можете последователно да придърпвате краката си към гърдите си в дъската и да правите така наречения алпинист.
"Високите колене" също са прости и същевременно ефективни. Тук бягате бързо на място, но издърпайте коленете до гърдите си, доколкото можете.
И едно упражнение от детството също е идеално: ако правите енергично, ще бъдете напълно изтощени след 20 секунди от скачащия крик.

Обучението по Табата

Обучението по Табата е програма, при която фазите с висока интензивност са последвани от фази на почивка в интервални фази. Това е форма на HIIT обучение, т. Е. Интервална тренировка с висока интензивност.

Обикновено упражненията се правят за 20 секунди. След това има 10-секундна пауза, след което започва нов интервал.
Това се повтаря осем пъти. След това започва нов кръг с друго упражнение.
За да бъдат наистина ефективни, упражненията в обучението по Табата трябва да са особено предизвикателни и да ускорят пулса ви.
Почивката е свързана с възстановяване на възможно най-много за кратко време. Не трябва обаче да сядате, а вместо това да джогирате лесно на място.

Най-често срещаните грешки в спорта

В следващата статия ще ви покажем кой спорт ви подхожда.