По тренировка, по станете плоски!

Здравейте хора, получих отпуснат клошар, защото отслабнах. Ето защо започнах да правя упражнения за седалище, за да го направя по-стегнат и заоблен. Но сега масата е по-малка и дори е по-плоска -.-. Знаеш ли защо? Можете ли да ми дадете съвет?

3 отговора

Здравей Cannon! Тогава направихте грешна тренировка. Правилно: клекове с телесното си тегло. В допълнение към тренирането на краката, вие тренирате и глутеалните мускули (gluta (a) eus maximus). Това е най-големият мускул при хората по отношение на обема и се простира над задните части и в гърба. Придава на дъното обем, форма и твърдост. Звездите тренират и тази област.

Хранете се здравословно и продължете да се занимавате с джогинг или нещо подобно:)

Отнемането на кожата отнема повече време.

подобни въпроси

Какви упражнения можете да направите, за да активирате задните си части преди тренировка?

Аз вече имам голямо дъно. Харесва ми и по този начин, но искам да е по-твърд и просто по-свеж.

Имате ли добри упражнения за мен, които ще помогнат? И колко време отнема, докато седалището стане по-стегнато? Целулитът изчезва ли малко? (Сега нямам много, но може да го направи по-добър)

Вече седмица спортувам и неща като клекове, стомах, крака, седалище. Но аз усещам нещо подобно само в краката си, те казват „да“, трябва да стегнете дупето си и точно това винаги правя преди всяка тренировка, но все пак не усещам нищо в задните си части.

Здравейте какво мога да ям, така че задните ми части да станат по-големи? Веднъж прочетох, че трябва да ядете овесени ядки и след това да започнете да тренирате. Това трябва да направи дъното по-голямо.

те казват, че когато тренирате дупето, той става по-голям, но досега забелязах, че ухото стана по-малко, но не повече, това всъщност не вербализира ли цялата мазнина? или наистина можете да натрупате много мускули в задните части след месечно омазняване?

Ей, най-накрая отново започнах да тренирам стомаха, краката и дупето за няколко дни. Сега почти не ям нищо, само плодове и зеленчуци и само чиния за обяд вместо 2. Ще ми даде ли по-голямо дъно, ако го тренирам и продължа плана си за хранене? Или трябва да ям много и да спортувам, така че задните ми части да станат по-големи? Благодаря ви предварително!

Здравейте, бих се радвал да имам голямо кръгло дъно като Дженифър Лопес, въпреки че съм специалист по кацане (и имам 7 часа тренировки седмично), но все още нямам голямо дупе. Някой може ли да ми даде добри и наистина полезни упражнения или други съвети? Благодаря !:-)

Така че проблемът ми е размерът на дъното ми, доволен съм, но за мен е прекалено мек/колеблив.,
Благодаря предварително.

Хей
Бих искал да тренирам дъното си:)
Във всички упражнения, които познавам, вие автоматично тренирате и бедрата си.
Тъй като бедрата ми вече са "достатъчно големи" за мен, определено не искам да ги тренирам, защото те стават още по-големи.
Ще бъде страхотно, ако можете да препоръчате няколко упражнения
LG

Аз W/14 стартирах своето „Фитнес пътуване“ преди около година и за първи път се фокусирах върху изгарянето на мазнини и така отслабнах с 10 кг и изглеждам малко по-дефиниран. Сега тежа 52 кг и искам да кача мускулна маса (особено седалището). Съответно съм увеличил и ккал до 2000-2500. Тренирам вкъщи, за да нямам големи тежести. Сега използвам тези „Тежести на глезените (0,5 кг)“ по-често, но някак си не усещам мускулите си, докато тренирам, въпреки че се концентрирам изключително върху него и напрягам стомаха си. Но усещам коленете и бедрата си. Понякога усещам дъното си от едната страна на следващия ден. Дълго време се отказах от изпаданията и огъванията в коляното и сега предпочитам да правя други упражнения. Какво греша.

Възможно ли е изобщо да се изгради дъно у дома без екстремни тежести. Заслужава ли си да купувате резистентни ленти.

Имам много болни мускули и вчера започнах да упражнявам задните си части.Да взема ли почивен ден? И когато имам болки в мускулите, това означава, че дъното ми вече е по-пухкаво?

Ей всички, имам много малко дъно и искам по-голямо. Мога ли да получа това чрез много тренировки или той ще стане още по-слаб? Ако да, кои упражнения са най-добри? Благодаря Ви предварително за отговорите и най-добри пожелания!

Здравейте, наистина се нуждая от помощ, наистина съм отчаяна . след бременността дъното ми беше напълно плоско, никога не съм имал проблема, въпреки че съм много слаб, винаги имах хубаво дъно. След това започнах вкъщи всяка вечер тренирайте всички възможни седалищни упражнения и упражнения за крака, препоръчани в интернет, но сега някак си имам вдлъбнатина в долната третина Едва ли мога да го опиша точно над краката, става отново, след това все по-малко и повече нагоре. Когато се наведа леко, изглежда ужасно! Защо само така някой може да ми помогне?