Квадрицепс
Най-добрите упражнения за квадрицепсите (също удължаване на крака или бедро) можете да намерите на тази страница. Квадрицепсът (musculus quadriceps femoris) е мускулът в предната част на бедрото. Състои се от четири глави - права глава (musculus rectus femoris), средна глава (musculus vastus intermedialis), вътрешна глава (musculus vastus medialis) и външна глава (musculus vastus lateralis). Този четириглав мускул на бедрото прави възможно изправянето на крака от огънато положение. Поради това всички упражнения за квадрицепсите включват удължаване на крака.
Клекове
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: високо
Преса за крака
Необходимо оборудване: преса за крака
Ниво на трудност: ниско
Изпадане с гири
Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: ниско
Удължаване на крака
Необходимо оборудване: устройство за удължаване на крака
Ниво на трудност: ниско
Страничен удар без оборудване
Необходимо оборудване: няма
Ниво на трудност: средно
Напускане без оборудване
Необходимо оборудване: няма
Ниво на трудност: средно
Постоянният Hackenschmidt кляка върху устройството
Необходимо оборудване: Устройство Hackenschmidt
Ниво на трудност: ниско
Сумо мъртва тяга
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: високо
Сумо кляка
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: високо
Клек с гири
Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: високо
Напрежение с щанга
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: средно
Предни клекове
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: високо
Катерачи
Необходимо оборудване: няма
Ниво на трудност: средно
Алпинист с гири
Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: средно
Клякания без екипировка
Необходимо оборудване: няма
Ниво на трудност: средно
Zercher кляка
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: високо
Диагонален удар без оборудване
Необходимо оборудване: няма
Ниво на трудност: средно
Хакеншмид кляка
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: високо
Странен удар с щангата
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: средно
Алпинист по щанги
Необходимо оборудване: щанга
Ниво на трудност: средно
Диагонален удар с гири
Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: средно
Дъмбел назад назад
Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: средно
Хвърлете се назад
Необходимо оборудване: гири
Ниво на трудност: средно
Удължаване на крака с топката за упражнения
Необходимо оборудване: топка за упражнения
Ниво на трудност: ниско
Седнал Хакеншмид кляка на устройството
Необходимо оборудване: Устройство Hackenschmidt
Ниво на трудност: ниско
Клякам на мулти пресата
Необходимо оборудване: мулти преса
Ниво на трудност: средно
- Най-добрите упражнения за корема (упражнения, упражнения и фитнес)
- Поставете се с колебателна дъска 9-те най-добри упражнения за дъска за баланс
- Най-добрите упражнения за напрежение на врата
- Най-добрите упражнения за плосък корем Отслабнете бързо на върха на стомаха (Здраве и медицина
- 7-те най-добри упражнения за целулит - включително съвети за хранене