Най-добрите упражнения за корема?

Кои са вашите лични фаворити? В момента „харесвам“ да правя руски обрати с тежест и дъска (мразя го, но е наистина ефективно).

корема

3 отговора

Добрите стари коремни преси👍🏼. Тренирайте добре и можете да се подобрите. Вдигнете краката си, увеличете броя на коремни преси. 1 × дневно.

Най-много ми е приятно да вися седнали седалки

подобни въпроси

Купих хулахуп с тегло 1,2 кг, тъй като се предполага, че трябва да изгради по-плосък корем или дори леки мускули на стомаха, стига да го използвате редовно. Но някак си изобщо не ме напряга и нямам чувството, че се използват коремните мускули. Вече знам упражнения, които са много по-ефективни и можете също да кажете нещо . Или трябва да взема гума с по-голямо тегло? Или е по-скоро нещо като „охлаждане“?

Ефективен ли е руският обрат за корема? Така че, ако правя 100 през ден.

Аз съм на 14, м и исках да започна да правя тренировки с тежести от вкъщи. Исках да бъда без тегло, ако е възможно, защото съм чувал много за упражнения на моята възраст. В по-голямата си част планът ми е със собствено тегло + тежести, за да го направя малко по-труден. Ето как изглежда той:

  • 3 минути загряване (бокс в сянка, крикове за скачане)
  • 3x 15 повторения лицеви опори (на ръба на леглото)
  • 3x 15 повторения клякам (с тегло)
  • 3x 15 повторения набирания (широк захват), след това почивка пеперуда назад (с тегло)
  • 3x МАКС. Дъска
  • 3 пъти руски обрат (с тегло)

  • 3 минути загряване (бокс в сянка, крикове за скачане)
  • 3x 15 повторения лицеви опори (на ръба на леглото)
  • 3x 15 повторения клякам (с тегло)
  • 3x 15 повторения набирания (широк захват), след това почивка пеперуда назад (с тегло)
  • 3x МАКС. Дъска
  • 3 пъти руски обрат (с тегло)

  • 3 минути загряване (бокс в сянка, крикове за скачане)
  • 3x 15 повторения лицеви опори (на ръба на леглото)
  • 3x 15 повторения клякам (с тегло)
  • 3x 15 повторения набирания (широк захват), след това почивка пеперуда назад (с тегло)
  • 3x МАКС. Дъска
  • 3 пъти руски обрат (с тегло)

Как да го намерите за начинаещ на моята възраст?

Вградих набиранията за гръб, дори ако мога да управлявам само 2-3 с широк хват. Защото искам да се усъвършенствам. Както казах, след това правя останалите повторения. Пеперудата обръща с малки дъмбели (2 кг). Сега имам чувството, че усещам гърба много по-малко от рамото и горната част на ръката, както по време на набиранията, така и на обратната страна на пеперудата. Какво бих могъл да променя при изпълнението на двете упражнения, за да тренирам повече гърба?.

Втори въпрос: С руския Twist винаги взимам 5 кг в ръцете си, защото нямам медицинска топка. Но по някакъв начин изобщо не усещам стомаха си по време на упражнението, въпреки че имам крака във въздуха и освен това правя пълната ротация.

Надявам се, че можете да ми дадете някои съвети: D

PS: Моля, нямайте, ако правя нещо нередно и следователно не тренирам добре гърба или стомаха си.

Здравейте всички, купих устройството, вижте снимката, въпросът ми е можете ли да го използвате за ефективно трениране на коремните мускули, т.е. за да получите шестпакет. И няма ли значение теглото на 2-те колела? И можете ли да тренирате корема си всеки ден и колко минути трябва да го използвате, когато тренирате

Какви упражнения има за укрепване на коремните мускули на коня и как ги разпознавате? Благодаря предварително

Здравейте:-) Аз съм жена и бих искал да тренирам коремните си мускули и да получа "шест пакета подход", както е на снимката по-долу. Аз съм слаб и почти нямам мазнини по корема, които трябва да се отстранят. Как бих могъл да тренирам ефективно корема си, без да ходя на фитнес, за да може резултатът да се види скоро? Добре обяснени упражнения или видеоклипове, моля:-))

Здравейте хора, едва наскоро започнах състезателна гимнастика и мога да правя стойка на глава, но мога да стана само когато се отблъсна от пода. Просто не мога да си вдигна корема!

Имам ли нужда от повече корема.

Ако е така, кое от упражненията ще ми даде най-бързите коремни мускули.