Напрежение на врата | Борба с причините и облекчаване на напрежението

Време за четене: Около 4 полезни минути

74-85% от населението ни страда от болки в гърба в един момент от живота си. Това представлява дял от 32-49% от страдащите от болка. Ужасяващи цифри, разкрива проучване на института Робърт Кох. Но какви са причините за широко разпространеното заболяване „гръб“, което е втората най-честа причина за посещения при лекар? Дали задействанията за напрежение на врата наистина са скрити в гърба ни или причините може би са напълно различни?
И какво можем да направим, за да премахнем напрежението?

Предлагаме ви 7 упражнения за това как да облекчите напрежението във врата и да противодействате на болките в гърба и да обясните най-честите причини за болки в гръбначния стълб и мускулите на врата, врата и гърба.

Основна причина за напрежение на шията: гръден отдел на гръбначния стълб

Докато нашият шиен отдел на гръбначния стълб е най-гъвкавата част от целия гръбначен стълб, подвижността на гръдния ни отдел е значително по-малка. Прикрепването към ребрата, както и разположението на острите отрости във формата на керемиди не позволяват голяма свобода на движение. Независимо от това, нашият гръден отдел на гръбначния стълб, който се състои от 12 прешлени, всъщност е създаден за ротации, флексии и екстензии и трябва да бъде преместен! Във всекидневния живот обаче седналата ни поза предотвратява функционалната подвижност на гръдния кош и по този начин допълнително го ограничава.

Кой не го знае - седим с прегърбен гръб и наведена глава пред лаптопа, рядко се случва разширение на гръдния кош. Стресът от работата и лошата стойка имат далечни последици за здравето ни.

Забелязваме, че нашето въртене в тази област е силно ограничено от най-късно години на неподвижност, когато се погледнем през рамото в колата: Извиваме врата, докато мускулите се свият и ако това не помогне, се плъзгаме по цялата седалка да се обърне и да избегне болката. Много по-голямо въртене би било възможно в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб, отколкото в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Е, как става така, че компенсираме липсата на подвижност в гръдния отдел на гръбнака с горната и долната част на гърба?

Сковаността и напрежението в гръдната част на гръбначния стълб означават, че шийният отдел и лумбалната част на гръбначния стълб трябва да се въртят и работят повече и да компенсират дефицитите в гръдния отдел на гръбначния стълб. Болката в тези два сегмента на движение обикновено е резултатът.

Ако мускулите на врата са напрегнати и симптомите се появяват там, тогава главата обикновено също боли. Проучване в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy вече е в състояние да потвърди, че целенасочената мобилизация на гръдния отдел на гръбначния стълб може също така да премахне нежеланите главоболия, които обикновено са свързани с напрежението на врата. Масажите също могат да намалят болката в краткосрочен план, но не отразяват причината. Следователно масажирането не е постоянно решение.

Фаталното нещо: Често дълго време не забелязваме, че сме силно ограничени в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб, тъй като болката не се появява в самия гръден отдел на гръбначния стълб, а точно в другите току-що споменати области. Често чрез невежество се бори само със симптомите, вместо да се фокусира върху действителната причина: гръдния ни гръбнак!

Мобилността може да бъде възстановена

Хубавото обаче е, че подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб може да бъде възстановена и може да облекчи болката във врата. Проучване на Медицинския факултет на университета Khon Kaen сега потвърди в рандомизирано контролирано проучване, че мобилизацията на гръдния кош може да облекчи болката при болки във врата.

Облекчете причините и оплакванията

Така че е крайно време да се погрижим за гръдния си гръбнак! Това включва редовни упражнения и упражнения за мобилизиране на гръбначния стълб. Съответните упражнения, които помагат в борбата с причините и облекчават напрежението, разбира се се използват редовно в нашето обучение. Вижте сами колко добре упражненията и спорта могат да ви помогнат да облекчите симптомите си с пробна тренировъчна сесия!

Събрахме най-добрите упражнения за мобилизиране на гръдния си гръбнак и срещу напрежение за офиса и ежедневието в малко видео. Само 10 минути на ден са достатъчни, за да усетите бързо значително подобрение.

Можете да намерите по-нататъшни важни съвети и инструкции за упражнения в нашата статия в блога за гъвкавостта или можете да се отбиете за обучение на фасции. Подготовката за движение също може да ви помогне да облекчите болката!

Ако имате някакви други въпроси, вашият треньор ще се радва да помогне! Все още не сте участник в Bootcamp? Регистрирайте се сега за пробна тренировка във вашия град и получете личен съвет за полезни упражнения!