Тренировка за корема Отслабване на корема: С тези упражнения у дома става!

Без повече извинения! С нашите десет упражнения за дома вие обявявате война на корема си. Упражненията могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие и да доведат до завиден успех без фитнес зала.

Коремната мазнина не само изглежда грозно, но и истински убиец. Беконът на стомаха отдавна се счита за рисков фактор за сериозни заболявания като инфаркти или инсулти. Жалко, че тялото ни съхранява излишните калории главно в стомаха: След като беконните ролки са там, тялото изглежда прави всичко, за да гарантира, че те остават там: отслабването на стомаха не е толкова лесно. Но с правилните фитнес упражнения може да се обяви война за коремните мазнини. Скоро отново ще се почувствате добре в собствената си кожа, ще имате повече енергия и панталоните ви отново ще стоят идеално! Всичко, от което се нуждаете, е малко мотивация, подложка и тези десет упражнения.

1. Criss Cross укрепва коремните ви мускули

Започва с Criss Cross: По-специално долната част на корема ви е предизвикана по време на това упражнение. Тъй като за да се стопи коремната мазнина, тя се нуждае и от няколко мускула на стомаха. И точно това укрепвате с Criss Cross.

2. Страничните докосвания намаляват страничните коремни мазнини

Както подсказва името, страничните докосвания се фокусират върху фланговете. С това упражнение обявявате война на малките мазнини на вашите страни и укрепвате страничните коремни мускули.

3. Още повече коремни мускули с гръб на коляното

Вече сте без дъх? Не се притеснявайте, четвърт вече е направено: за гърба на коляното вие оставате по гръб. Винаги сгънете хубаво коленете си и за нула време ще почувствате коремните си мускули и ако слушате много внимателно, ще чуете и как мазнината на корема ви моли за милост.

4. Хрущенията укрепват горната част на корема

Сега коремната ви мазнина наистина е на яката! В допълнение към коремните преси, притисканията са абсолютната класика на упражненията за корем - вероятно ги знаете от часовете по физическо възпитание в училище. Въпреки че упражнението е толкова старо, то все още е най-добрият начин да активирате горните си кореми.

5. Пресичане на хрускане за страната

Сега нека преобразуваме притисканията, за да обърнем повече внимание на вашите странични коремни мускули. Внимавайте да не загубите напрежение с това или друго упражнение. Малко изтегляне и изгаряне на мускули е нормално и означава, че изгаряте много калории.

6. Хрусква третото: Велосипеди

Вероятно вече не можете да чуете думата хрускане. Но за всички добри неща се знае, че идват на тройки, така че ето една последна вариация на кризите. Не е нужно да карате колело за Bicycle Crunches. Само не забравяйте, че коремната ви мазнина ще изчезне и че след това упражнение няма да има повече хрущяли - обещавам!

7. Руският Twist тренира целия стомах

Почти там, има само още четири упражнения и сте направили червея: Руският обрат е доста взискателен, но обещава страхотни резултати и топи мазнините по корема. По-специално, тренира наклонените коремни мускули, но при това упражнение не се пренебрегват и правите и долните коремни мускули. Така че истинско упражнение "всичко в едно"!

8. Странични дъски за перфектната линия на талията

Страничните дъски са идеалното упражнение за вашите странични коремни мускули. В крайна сметка не искате просто плосък корем, а и хубава талия. И точно това получавате със страничните дъски!

9. Отново физическо възпитание с коремни преси

Първо упражнение! Почти там, задръжте! Сега идва друга класика от миналото. Изправянията укрепват основните ви мускули и изгарят много калории. Така че давай, струва си!

10. Алпинисти срещу коремните мазнини

Алпинистът - или планински алпинист във форма - прави корема ви дебел и в крайна сметка отново наистина се поти! За това не само тренираме стомаха, но и цялото тяло - тогава наистина можете да тренирате отново! В допълнение към коремните мускули се тренира вашата издръжливост, както и мускулите на раменете, глутеума и краката. Перфектният край на вашата тренировка.