Отървете се от коремните мазнини - ето как работи!

Много читатели идват тук с желанието да се отърват от коремните мазнини. Отслабването ефективно и бързо звучи добре, но конкретно Отървете се от коремните мазнини изглежда особено важно за много хора. Защо по корем? Тъй като излишните килограми обикновено се озовават първо там и в този момент първо трябва да бъдат атакувани от естетически или здравословни причини.

Когато прочетох няколко прекрасни отзива за различни спортни съоръжения, хранителни вещества и здравословни храни на страницата за здравето в живота, се роди основната идея за тази статия. Така че днес ще научите ценни съвети, които ще ви помогнат да се отървете по-специално от мазнините по корема, така че те да стоят далеч.

Да се отървем от мазнините по корема - възможно ли е?

За да паднете направо в къщата с вратата: Да, възможно е да губите мазнини конкретно по корема си. Тази цел обаче е много гъвкава и за различните читатели „премахването на коремните мазнини“ има различни значения:

Имате ли малко наднормено тегло и искате да загубите телесни мазнини като цяло?
Вие сте фитнес ентусиаст и искате да отслабнете с няколко килограма, които ви делят от идеалното ви постно тегло?
Или просто ви притесняват краищата на вашите кифли и искате да ги намалите малко?

Без значение какво ви доведе тук, възможно е да загубите мазнини по корема и сега ще ви покажа как работи.

Има малко биохимия и много практически знания зад следните съвети. Решаващият фактор е правилната смес - смес от спорт, малко здравословна диета и целенасочени интервенции за изгаряне на мазнини локално върху стомаха. Проучванията показват, че при определени обстоятелства в определени части на тялото могат да се изгорят повече мазнини. Спортът на гладно тук играе важна роля.

Отървете се от мазнините по корема - най-добрите съвети, за да започнете веднага

Искам да ви разкажа за петте най-добри начина да се отървете от мазнините по корема. Всички тези методи са се доказали, са научно обосновани и ефективни сами по себе си. Можете също така да приложите няколко и да ги комбинирате помежду си. Само един метод е добър, два по-добър. И три? Невероятно.

Не ви казвам колко от него трябва да приложите. Разберете сами какво ви подхожда най-добре и - много важно - какво можете да приложите в дългосрочен план.

Най-добрите съвети са безполезни, ако не можете да ги приложите на практика в дългосрочен план. От един ден до следващия няма да се появи шест пакета; Усилието и постоянството са от съществено значение. Но усилията са възнаградени.

Ако отидете на практика, упорствате и проявявате воля, тогава можете да оформите тялото си така, както бихте искали да бъде.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е нашият първи, ефективен начин да се насочим към специфични коремни мазнини. Това означава интегриране на процесите на гладно в ежедневието. След период на гладуване от 12 до 16 часа (на немски: не яжте нищо), в тялото започват процеси на гладно, които значително увеличават изгарянето на мазнините и водят до хормонални промени.

За да използвате тези процеси за вас, препоръчвам ви да спазвате дневен прозорец на гладно от 16 до 18 часа. Това означава, че имате прозорец от 6 до 8 часа за ядене; през останалата част от деня няма нищо.

Много популярен и лесен за изпълнение: пропуснете закуската и превърнете обяда в първото си хранене. Ако сте вечеряли между 18:00 и 20:00 и не сте яли обяд до около 12:00, тогава автоматично имате прозорец на гладно от 16 до 18 часа.

Прекъсващото гладуване има следните ефекти: изгарянето на мазнини се увеличава значително, хормонът на растежа (hGH) се освобождава, запасите от мазнини в стомаха се изсмукват и вашите митохондрии се укрепват.

Промяната не е лесна за всички, но след няколко дни привикване, повечето ще се справят добре с нея. Освен това смяната не трябва да се случва за една нощ - можете да подобрявате по малко всеки ден.

Първо закусете нормално в 7, след това в 8, след това в 9, след това може би просто лека закуска в 10. В даден момент изобщо не и автоматично сте на обяд в 12 на обяд - без закуска.

Отслабнете

Отървете се от коремните мазнини. Какво в крайна сметка стои зад него? Като цяло нищо повече от процес на отслабване. Така че изчислението е просто: ако загубите общо телесни мазнини, ще загубите и мазнини на стомаха си. Можете да намерите най-добрите ми съвети и трикове за това как бързо да отслабнете в статията по-долу.

Сутрешното комбиниране на изгаряне на мазнини

Упражнение на гладно + кафе + студен душ

Това е една от най-ефективните налични комбинации, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Започвате деня с трезво упражнение като бърза разходка или 30-40-минутен джогинг. Всичко на гладно, само с една или две чаши вода в стомаха.

След тренировка изпивате голяма чаша черно кафе, отпускате се от упражненията и се подготвяте психически за предстоящия ден. Това може да бъде част от здравословната сутрешна рутина в дългосрочен план.

След тренировка и кафе има душ със студен финал. Първо вземете душ с нормална температура и след това 3-5 минути с възможно най-студената вода.

Комбинацията от трезво упражнение, кафе и студен душ се оказа една от най-ефективните комбинации по отношение на изгарянето на мазнини. Ако сте спортни и вярвате, че можете да го направите, можете да организирате сутринта така няколко пъти седмично. Не се притеснявайте: не е нужно да спортувате всяка сутрин. Комбинацията от чаша кафе и студен душ също е много ефективна, ако искате да отслабнете.

Трезва тренировка за цяло тяло

Няма спорт за издръжливост, но също така се практикува трезво: Сутрешна тренировка за сила, която тренира стомаха, наред с други неща. Ами постинг спортът в този контекст?

Когато вашите запаси от захар са празни, какъвто е случаят на празен стомах, упражнението има следния ефект: Засегнатите мускули усещат, че вече нямат никакви запаси от захар и че нивото на кръвната захар е относително ниско. Тогава те произвеждат особено голямо количество пратеник вещество интерлевкин-6, което има локален ефект върху мускулите и околната мастна тъкан. Там освобождава мазнини, за да снабдява мускулите с енергия.

На немски това означава: упражнението на гладно изгаря мазнините точно там, където се използват мускулите. Добрата силова тренировка, която включва стомаха, всъщност изгаря мазнините на стомаха на гладно. При условие, че това е добра тренировка за цялото тяло или поне силова тренировка, която е насочена към корема.

Изпробвайте и се радвайте да ми кажете за вашите резултати. Любопитен съм!

Ледено къпане

Взимането на студен душ е трудно, но това е по-интензивно докосване: студена баня. Изглежда така. Оставете ваната да се напълни с възможно най-студената вода и след това легнете в нея за около 10-15 минути.

Поради силния студ тялото изгаря много мазнини, особено в коремната област и в бедрата. Защото тук е необходимо най-много топлина за захранване на важните органи.

Внимание: бавно се приближавайте до ледено къпане. Започнете със студени душове и бавно увеличавайте степента си на студ. Същото се отнася и за температурата на ледените бани. Това изобщо не е здравословен проблем. Напротив - много здрави. Но, моля, не излагайте тялото си на ледено студена вана за една нощ; дайте му малко време да свикне. Бавно е ключовата дума.

Бонус: диетата трябва да е правилна

Колкото и да се стараете, ако вашата диета продължава да бъде нездравословна, усилията ви няма да дадат плод. Спортът и храненето винаги трябва да вървят ръка за ръка, без значение какви цели преследвате в момента. В тази публикация не се занимавах директно с храненето, а с другите практически съвети, свързани с настинката и упражненията.

Предполагам, че ядете разумно здравословна и особено богата на протеини диета, ако искате да се отървете от мазнините по корема.

Въпреки това ще ви дам най-важните и бързи съвети за здравословна диета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел:

Избягвайте трансмазнините от пържени храни, бързи храни, маргарин и индустриални хранителни масла.
Избягвайте захарта от бонбони и топинги. Плодовете и плодовете са сладкиши на майката природа.
Ако е възможно, намалете консумацията на алкохол до уикенда и до подходящо ниво.
Винаги предпочитайте естествените и непреработени храни пред преработените храни.
Плодовете и зеленчуците са най-важната част от храненето, следвана от здравословен източник на протеини, здравословни мазнини и лесно смилаем източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Уверете се, че консумирате достатъчно протеин от 1–1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, за да стимулирате метаболизма си и да снабдите мускулите си.
Двете форми на хранене, които горещо препоръчвам и които са се доказали през годините, са палео диетата и чистото хранене.

В крайна сметка - с тези трикове е възможно да се отървете от мазнините по корема

Разбира се, заглавието на тази статия е много сензационно. Но това е нарочно: Повечето хора търсят преки пътища в живота, за да заобиколят дисциплината, усилията и постоянството. Най-бързото решение за премахване на мазнините по корема вероятно ще бъде липосукцията. Финансово и по здравословни причини никога не бих препоръчал това, а по-скоро настоявам за устойчивото и здравословно решение.

Защото биохимията и практиката показват: Възможно е да се отървете от коремните мазнини по здравословен начин. Със здравословна диета, упражнения, малко гладуване и студ можете да постигнете точно това.

Какъв е вашият опит с тази тема? Искате ли да добавите нещо? Очаквам с нетърпение коментара ви!