5 тибетци: Упражнения и инструкции за дома

01 септември 2015 г. - 13:32 ч.

Застанете изправени, краката на ширината на бедрата, коленете леко свити. Поставете дланите си заедно на нивото на гърдите.

Изпънете ръцете си успоредно на пода във височината на раменете. Дланта на ръката сочи надолу. Завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка отляво надясно. Насочете погледа си към точка пред вас или вземете главата си със себе си с движението. За да се стабилизира отново балансът, дланите на ръцете се събират на височина в гърдите след последното завъртане. Погледнете и двата палеца.

насърчава чувството за баланс
активира циркулацията
придава сила и стремеж
увеличава физическата подвижност

дава стабилност, инерция и вълнение
повишава самочувствието
помага за решаване на проблеми с кръвообращението
насърчава радостта, свободата от безпокойство, щастие

Легнете на постелка или одеяло с легнал и отпуснат гръб на пода. Ръце до тялото, дланите са плоски на пода, а пръстите са сближени. Сега поемете дълбоко въздух. Повдигнете главата, брадичката към гърдите си и в същото време дръжте краката си изправени нагоре.

Сега поемете дълбоко въздух. Повдигнете главата, брадичката към гърдите си и в същото време дръжте краката си изправени нагоре.

Обърнете внимание: По време на упражнението, долната част на гърба трябва да е здраво на пода, а коремните мускули да са напрегнати.

Докато издишвате, бавно спуснете краката и се насочете обратно към пода.

стимулира всички чакри
укрепва мускулите на стомаха и гърба
може да помогне срещу болки в гърба
работи церебрален кръвен поток
активира вегетативната нервна система

решава притеснения, страх и дистрес
помага да се пусне

Коленичете на пода с изправено тяло. Пръстите са изправени, краката са раздалечени в таза. Сега притиснете дланите на ръцете към бедрата или задните части. Наклонете главата и шията напред и дръпнете брадичката към гърдите си.

Когато започнете да вдишвате, внимателно издърпайте главата и шията назад - с леко отворена уста. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

разтяга врата и раменете
Програма за разтягане на гърдите
стимулира сърдечната и ларинкса чакра
стимулира бъбреците

създава откритост
дава пространство за нови идеи и мисли
увеличава креативността
Концентрация върху целта в живота

Седнете на пода с изправен гръб и изправени крака. Пръстите сочат нагоре. Поставете ръцете си отляво и отдясно. Наведете брадичката си напред към гърдите и издишайте.

Когато започнете да вдишвате, подпрете се на ръце и вдигнете тялото си от пода. Избутайте свити колене напред. Дръжте ръцете си изправени. С леко отворена уста внимателно спуснете главата назад. Сега тялото трябва да образува линия, успоредна на пода. Издишайте напълно, когато се върнете в седнало положение. Обърнете внимание на стегнатите коремни мускули по време на упражнението.

разтяга горната част на тялото
укрепва гръбначния стълб и го изправя
активира храносмилането и елиминирането

разтваря умствени инкрустации
коригира предразсъдъците
ни кара да преосмислим затворено поведение, нетърпимост, пристрастност, нетърпимост, пристрастност и пристрастност
насърчава ясна самооценка

Легнете по корем с лице към пода. Поставете ръцете си до раменете. Крака на земята с пръсти нагоре. Без да докосвате пода, повдигнете тялото си на ръцете и пръстите на краката в нежен завой в гърба. Дръжте ръцете и краката изправени. Издишайте. Когато започнете да вдишвате, издърпайте дупето нагоре, петите са здраво на пода.

Сега натиснете главата си към гръдната кост. Тялото образува обърнат В. Останете за кратко в това положение. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.

разтяга и укрепва мускулите
активира циркулацията
активира всички функции на тялото
стимулира короната и веждите чакра

причинява еластичност и елегантност
свързва ума и нервите
продава негативи
ни помага да намалим арогантността, тесногръдието и бързия гняв
работи срещу разсеяността и психическата принуда

Влизане в ново отношение към живота

Равномерното и съзнателно дишане е особено важно. През първата седмица от практикуването на тибетците практикувайте всеки обред три пъти на ден. Ако искате да направите подходящия брой повторения лесно и удобно, можете да увеличите броя повторения с две, докато стигнете до 21.