Храни за отслабване Част 3 на

Фигура мечта по време на хранене: най-добрите храни за отслабване

В повечето случаи неправилната диета е причината за затлъстяването или поне една от причините. Проучванията показват, че специален вид бактерии в червата могат да се размножават особено добре, ако ядете храни, които са с високо съдържание на захар и мазнини. Тези „угояващи бактерии“ допринасят за това, че тялото ви абсорбира значително повече калории и в резултат на това напълнявате.

Това показва колко важна е чревната флора със здрава бактериална общност. Микроорганизмите в храносмилателния тракт гарантират, че всички хранителни компоненти се използват по възможно най-добрия начин. Можете да подкрепите това с помощта на лекарство Mayr, защото то прочиства червата и прави чревната флора отново годна. В същото време трайно балансираната диета е важна, защото пряко влияе върху състава на бактериите в червата. С правилните храни това работи перфектно и вие достигате или поддържате мечтаното тегло.

ТЕМИ НА ТАЗИ СТРАНИЦА:

10 свойства на храните за отслабване
плодове
зеленчуци
Зелени листа
Подправки и билки
Ядки и семена
вода
Зелен чай
Зърно
Животински продукти
Заключение

10 свойства на храните за отслабване

Преди да ви запознаем с най-добрите храни за отслабване, по-долу са 10 ключови характеристики, по който можете да ги разпознаете:

действат като естествени подтискащи апетита и предотвратяват апетита за храна
напълнете ви бързо и дълго време, дори в малки количества
обикновено осигуряват много жизненоважни вещества и фибри
често имат ниска енергийна плътност
осигуряват ефективно изгаряне на мазнини и инхибират натрупването на мазнини
засилват метаболизма
имат предимно сложни и трудно изолирани въглехидрати
са пресни и естествени, малко обработени и за предпочитане без замърсители
имат много протеини с висока биологична стойност
съдържат малко наситени и много ненаситени и полиненаситени мазнини

Имайте изброените по-долу храни за една или повече от изброените характеристики и ще ви помогне да отслабнете и да останете стройни. Важното е балансът.

… е здравословен убиец на мазнини, защото съдържа почти никакви калории и в същото време е богата на различни вещества, които ви помагат да отслабнете:

Ябълки са основно с високо съдържание на фибри и затова засища много добре. Особено фибрите пектин допринася за високото Ефект на насищане в.
The Крушова кора свързва по-малки количества мазнини, които в резултат не могат да се превърнат в любовни дръжки по тялото ви. Освен това крушата също съдържа пектин.
Бромелаинът в ананас поддържа Изгаряне на мазнини, чрез стимулиране на разграждането на протеини и освобождаването на храносмилателни ензими.
В Бери Съдържа вещество адипонектин активира метаболизма и намалява апетита. В допълнение, ягоди, малини и Ко имат висок Ефект на насищане.
The Грейпфрут съдържа многобройни Горчиви вещества, които са отлични изгарящи мазнини. Според проучванията цитрусовият плод има висок ефект на изгаряне на мазнините.
Лимони доставят влакна и несмилаеми съставки, които ви засищат много добре. Неговите киселини и богатият на него витамин С оптимизират храносмилането.

Нашите съвети: Пийте плодови сокове разредени (2/3 вода и 1/3 сок), защото високите нива на плодова захар могат да се утаят по бедрата ви - особено ако не използвате цялата храна, а премахвате кората и семената. Също Сушени плодове трябва да се консумира умерено поради голямото количество захар. В зеленото смути получавате страхотна комбинация от плодове със зелени листа, ползите от които скоро ще опознаете при отслабване.

Зеленчуци …

е нискокалорични и богата на витамини, минерали и фибри, както и на други ценни вещества. Заедно те гарантират, че зеленчуците ускоряват изгарянето на мазнини, свързват хранителните мазнини със себе си, стимулират метаболизма и храносмилането, ограничават апетита и ви поддържат сити за дълго време:

артишок съдържат определени Фибри наречени олигофруктоза и фруктоолигозахариди (FOS), които проучванията показват, че насърчават загубата на тегло.
Картофи са с по-ниско съдържание на калории от репутацията им при 70 калории на 100 г и също са отлични Пълнител.
домати са богати на витамин С, който Подпомага изгарянето на мазнини. Съдържащият се калий насърчава загубата на тегло със своя дехидратиращ ефект.
Целина гарантира активен храносмилане, оптимизиран Изгаряне на мазнини и приятно насищане. Има и дренажен ефект.
бобови растения като боб, леща и грах ви държат сити и дълги предотвратяване на глад - това е доказано в проучвания.

Нашите съвети: Намалете съдържанието на месо и в основното ястие увеличете количеството добавени зеленчуци. Когато го приготвяте, обърнете внимание кои мазнини използвате - това е така Кокосово масло отлично за пържене и като овкусител. Трябва да избягвате сметана и Co., ако е възможно, тъй като съдържанието на мазнини тук е доста високо. Можете да увеличите вкуса с чудесни подправки, които също насърчават отслабването, както ще научите по-долу.

Зелени листа …

е всичко, което е зелено - как Салати, зеле, диви билки и т.н. Тези естествени храни съдържат много горчиви вещества. Това са истински естествени горелки за мазнини, тъй като активират жлъчния поток и по този начин стимулират храносмилането. Също насърчаване на движението на червата, при което ненужните хранителни компоненти се отделят по-бързо. Диетолозите казват, че техният интензивен горчив вкус кара храносмилателните сокове да текат, което причинява Стимулът на ситостта се ускорява. Освен това горчивите вещества гарантират, че хранителните мазнини стигат до мястото, където се изгарят в тялото. Това предотвратява съхраняването му в мастните клетки. Фактът, че горчивите аромати действат като естествена хранителна спирачка и вашата също допринася за тънката линия Ограничаване на глада за сладкиши. Някои примери за зелени листа:

Диви билки са огромни богата на горчиви вещества и осигуряват особено естествен състав на всички хранителни вещества, което също ви помага да отслабнете.
Има и много горчиви вещества в Кейл. Съдържа и много Витамин С, както и манган, които и двете подпомагат изгарянето на мазнини в тялото.
Зелени салати от всякакъв вид, напр. Предлагат се също ендивия, агнешка салата или ракета богата на горчива и нискокалорична.

Нашите съвети: Дивите билки и къдравото зеле например се съчетават перфектно със споменатото зелено смути. Е, какво ще кажете да замените „нормалната“ закуска с тази здравословна храна? Салатите са много добри като предястие, тъй като те вече допринасят за ситост и в резултат ядете по-малко. Обърнете внимание на превръзката и избягвайте някои екстри като маслини, фета или крутони. Комбинирайте зелените листа, например, с домати, лук и лимонов сок и по този начин засилвайте ефекта на отслабване.

Подправки и билки ...

не са само естествени подобрители на вкуса за вашите ястия. По-скоро те носят Изгаряне на мазнини тръгнете, вземете метаболизъм за насърчаване на храносмилане и се грижи за a здравословна бактериална колонизация в червата:

Това в куркума обилният куркумин е ефективен срещу затлъстяването, наред с други неща, собственото тяло Повишено производство на ензими, убиващи мазнини.
в чили има горещото вещество капсаицин - а естествено средство за подтискане на апетита и изгаряне на мазнини. Чилито увеличава енергийната консумация на организма и регулира апетита.
Същото се отнася и за джинджифил с острите си съставки, наречени Shoagol и Gingerol. Според изследователите той също има такъв подтискащ апетита ефект.
Някои фитохимикали в канела увеличи Изгаряне на мазнини. Затоплящите ефекти на подправката осигуряват допълнителна консумация на калории.
магданоз съдържа много витамин С, който Отслабване повишен. Билката също източва тялото и стимулира целия храносмилателен тракт.
Лук и кресон увеличете чрез горчичните масла, които съдържа Консумация на калории, метаболизъм и храносмилане.
мента подхранва храносмилането и ви поддържа по-малко глад за сладко имам.

Нашите съвети: Добавете възможно най-много пресни билки и здравословни подправки към храната си - за предпочитане само след готвене. Тогава те по-добре развиват своя аромат и своя ефект върху мечтаната фигура. Между другото, тук ще намерите подробна информация за подправките и билките, които са полезни за храносмилането.

Ядки и семена ...

са относителни богата на калории, но в естествената си форма съдържат предимно „добри“ мазнини. Друго голямо предимство е, че те насищат перфектно и в същото време тялото ви не е обременено от вредни мазнини - като тези, които се съдържат в готовите продукти:

Нашите съвети: Ако искате да използвате ядки или семена като съставки за смутита или мюсли, има смисъл да ги накиснете във вода за една нощ. Това подобрява толерантността и оптимизира храносмилането.

Вода ...

е отличен утоляване на жаждата без калории. Той запълва стомаха, намалява апетита и ускорява изгарянето на мазнините и метаболизма с до 30%. Така че има смисъл, ако имате около един Пийте голяма чаша от него половин час преди всяко хранене. Освен неговата Функция за детоксикация а транспортирането на хранителни вещества до клетките активира и водата ензими за изгаряне на мазнини - което също е полезно за постигане на мечтаната фигура. Проучване показа, че разходът на енергия се е увеличил с 30% след изпиване на половин литър вода в продължение на половин час. Смята се, че водата е симпатикова нервна система стимулира, което е отговорно за регулирането на метаболизма.

Нашият съвет: DТози ефект обаче работи само с неподвижна вода. Прочетете повече за "добрата" вода в нашата статия.

Зелен чай ...

помага, намалете досадните мазнини по корема и отслабнете по-лесно. Това се случва, защото Зеленият чай активира метаболизма толкова силно, че дори при почивка калориите се изгарят. В допълнение, напитката понижава нивата на кръвната захар и по този начин осигурява a Регулиране на нивата на инсулин. Това от своя страна оптимизира загубата на мазнини и топи мазнините по корема. Кофеинът, съдържащ се в зеления чай, работи заедно с катехините за намаляване на абсорбцията на мазнини и храносмилането в стомаха и червата. За това има многобройни проучвания и разследвания. След това има горчивите вещества, които възпрепятстват желанието за сладко.

Нашите съвети: Ако искате да отслабнете със зелен чай, особено се препоръчват горчивите сортове Sencha, Bancha, Gyokuro и Benefukii. Пийте по 2 порции от 2 до 3 чаени лъжички зелен чай на 300 до 400 мл вода дневно. Температурата и времето за накисване са различни за отделните сортове. По принцип се препоръчва температура на вливане от 75 до 85 ° C и време на кипене от 2 минути. За подслаждане, моля, не използвайте захар, а подходящи алтернативи като стевия или ксилитол. Също така трябва да оставите сметана.

Зърно ...

не всички зърна са еднакви. Тази „мъдрост“ се отнася най-вече до това да бъдеш себе си Пълнозърнестите култури определено трябва да отдават предпочитание на продуктите от бяло брашно. Тъй като храните с пълнозърнести храни съдържат много фибри и сложни въглехидрати, които осигуряват значително по-добро усещане за ситост. От друга страна, след консумация на изолираните въглехидрати, тялото ви отново регистрира глад след кратко време. Тогава са многобройните основни минерали, които могат да бъдат намерени във външните слоеве на цялото зърно. Именно тези минерали като цинк, калций, магнезий, йод, мед и хром се нуждаят от тялото, за да установи или поддържа нормалното си телесно тегло. Не само, че богатите на минерали външни слоеве бяло брашно се отстраняват едновременно Изолираните въглехидрати, които те съдържат, също премахват минералите и витамините от тялото по време на храносмилането - една от последиците от това е затлъстяването.

Особено овес под формата на люспи или каши винаги се нарича положителна, когато става въпрос за загуба на тегло. Това е така, защото зърното е особено богато на сложни въглехидрати, висококачествен протеин, разтворими фибри, ненаситени мазнини както и много други ценни жизненоважни вещества.

Нашите съвети: Използвайте зърнени храни възможно най-пресни. Така че, ако искате да печете хляб или сладкиш, мелете зърната непосредствено преди това. Можете да направите овесени люспи за вашите мюсли с флейкер - тези устройства се управляват с електричество или ръчно. Кашата, приготвена от люспите, трябва да ви засити по-дълго от овесените люспи в мюслито.

Животински продукти ...

са в техните Качество много различно. Определени животински храни определено трябва да бъдат предпочитани пред другите, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си и не искате да правите без „животински храни“:

Нашите съвети: Ако искате животински храни, определено предпочитайте споменатите - и то с биологично качество. Това както по здравословни, така и по етични причини.

Нашето заключение ...

... в края на нашата малка серия от три части за отслабване: Не забравяйте, че лечението с Mayr е ценна помощ при отслабване, дори и да не е насочено основно. Още по-важно е холистичната терапия, която трайно подобрява вашето здраве и благосъстояние, а също така допринася за вашата мечтана фигура.

Ако искате да прочетете отново първите две части, можете да го направите в част 1 „Отслабване с лекарството Mayr“ и във втората част „16 вътрешни съвета за отслабване“.