Храни, които да ви помогнат да отслабнете: Хранене без съжаление

Който посегне към правилните храни, може да изгори килограмите си сякаш сам. Ще ви покажем най-добрата храна, която ще ви помогне да отслабнете.

Преброяването на калории не е всичко: ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате. Но не само калорийният баланс е определящ за успешната диета. Изследователи от Харвардския университет в Бостън са прекарали 20 години в изучаване на хранителните навици на 120 000 души и са стигнали до заключението: Храните, които ви помагат да отслабнете, наистина съществуват. За проучването в Харвард тестваните лица се претеглят на всеки четири години и се пита за хранителните им навици. През годините изследователите успяха да разграничат „добрите“ и „лошите“ храни.

Храна, която не ви напълнява: първите 5

кисело мляко
ядки
плодове
пълнозърнест
зеленчуци

Храните, които ви помагат да отслабнете, тренират тялото и мозъка ви към здравословно, постно телесно тегло, според ръководителя на изследването д-р. Дариуш Мозафарян. Вие не само ще заситите за дълго време, но и ще намалите производството на някои хормони, които насърчават глада и съхраняват мазнините в тялото.

"Добри" калории vs. "лоши" калории

Следващият пример илюстрира, че не само енергийният баланс на деня е важен: 200 калории от едно кисело мляко са добри, защото киселото мляко стимулира загубата на мазнини и метаболизма. Ако изпиете чаша лимонада, от друга страна, получавате 200 „лоши“ калории. Тъй като правят метаболизма муден и бързо поникват глад.
В цифри: Тези от 120 000 тествани, които редовно са се наслаждавали на кисело мляко за четири години, са загубили телесното си тегло средно с 372 грама, установиха изследователите. Изненада: тестваните, които редовно консумират ядки, успяха да намалят телесното си тегло средно с 259 грама - въпреки че ядките се считат за особено мазни. Редовните консуматори на плодове са загубили 222 грама телесни мазнини. Любителите на пълнозърнести храни са загубили 168 грама, докато консуматорите на зеленчуци тежат 100 грама по-малко. И обратно, субектите, които са хапали картофени чипсове, са натрупали 767 грама: Тези, които редовно са интегрирали картофите в диетата си, са тежали 580 грама повече, лимонадите 454 грама и ядещите червено месо 431 грама.