Храна, която е нежна към стомаха - 9 съвета, когато стомахът се бунтува

Чувство за ситост, киселини в стомаха, газове - ако стомахът ви се бунтува, трябва да му дадете дъх и да преминете към лека, щадяща стомаха храна. Имаме 9 лесни съвета за вас как можете да защитите и възстановите стомаха си със здравословна диета.

Стомашно-чревните оплаквания могат да имат различни причини, като стрес, тежко хранене и твърде малко упражнения. Стресът, на който сме изложени всеки ден, ни прави особено обезпокоени. Или седим в офиса по цял ден, без да се движим, или бързаме от среща на среща, грабвайки бързи закуски и доставчици на енергия, докато минаваме покрай нас. Това натоварва двойно стомаха и червата: психологическият стрес влияе върху храносмилането ни, храносмилателните процеси се забавят, въпреки че човек би се възползвал от високоенергийната храна точно сега.

Ако след това имате нездравословна диета под формата на готови ястия, закуски и индустриално силно преработени ястия, храносмилателният тракт достига своите граници. Реагира с чувство на ситост (до гадене), газове, диария и киселини. Тъй като тези проблеми често са домашни и се дължат на начина ни на живот, може да се направи и нещо за тях. Независимо от това, в случай на дългосрочно възникване е от съществено значение да се изясни, че зад симптомите не стоят сериозни заболявания.

9 съвета как да предпазите стомаха си

1. Без бърза храна

Дори ако изкушението често е голямо, прибягваме до бързи ястия в стресиращо ежедневие: Бързите храни като пържени картофи, бургери, чипс и т.н. се пълнят с празни калории и добавки и могат ненужно да натоварят храносмилането ни. Тъй като те често (трябва) да имат много дълъг срок на годност, те може да са заседнали. а. също пълни с транс-мастни киселини, които не само натоварват храносмилането ни, но са и вредни за нашите клетки и тяхната функция. С лесна за стомаха лека диета трябва да избягвате всички видове бърза храна и твърде много мазнини, особено наситени мастни киселини. Защото те лежат дълго време в стомаха и причиняват, наред с други неща киселини в стомаха.

2. Избягвайте храни, които причиняват газове

Ако имате чувствителен стомах, трябва да избягвате храни, които причиняват газове, като зеле, суров лук или бобови растения. Те са здрави, но стига да искате да стоите лесно по корем, трябва да ядете тези храни по-малко или изобщо не.

3. Стойте далеч от острите неща

Лютите подправки могат да бъдат ненужни при стресиран стомах. Следователно трябва да избягвате пикантна храна, тъй като пикантните възбуждат нервите на устната и стомашната лигавица. Ендорфините се освобождават чрез реакцията на болка, стимулира се изгарянето на мазнини и др. Горещите подправки сами по себе си също имат положителни свойства. Те обаче не са подходящи за храна, която е щадяща стомаха.

4. Малки хранения

Нервният стомах е ненужно обременен с големи порции. Така че свикнете с малки хранения с леки ястия в малки количества. Стомахът не е много зает и може да се възстанови по-добре между малки порции.

5. Намалете захарта

Като цяло има смисъл да се избягва рафинираната захар, доколкото е възможно. Но това не означава, че храната, която е любезна за стомаха, изобщо не трябва да има сладост. Писали сме за алтернативи за здравословна захар другаде, статията може да бъде намерена тук.

6. Повече плодове и зеленчуци

С висок дял от плодове и зеленчуци в менюто, можете лесно да се справите със стомаха си. Важно е за плодовете да се използват възможно най-киселите сортове: ябълките, крушите, бананите, прасковите, пъпешите и гроздето са много подходящи за това. Що се отнася до зеленчуците, особено се препоръчват салати от домати, копър, тиквички и листа.

7. Готвене вместо пържене

Начинът, по който готвите, също може да повлияе на това колко нежни и лесни са определени храни в стомаха ни. Готвенето на пара се доказа като много нежна, запазваща витамините и вкусна алтернатива на готвенето и пърженето. Като цяло може да се каже: Колкото по-малко мазнини и топлина, толкова по-щадяща е храната. Можете да намерите полезна информация по въпроса за „готвенето“ тук.

8. Пийте много вода

Ако имате нервен стомах, трябва да пиете много, особено все още негазирана вода. Неподсладеният чай - за предпочитане копър, анасон, ким, лайка - може да успокои стомаха.

9. Упражненията помагат на храносмилането

Редовното упражнение помага на стомаха и подпомага храносмилането. Тъй като естественото движение при бягане активира коремната област, яденото е по-добре смесено и може да се усвои по-добре. Не е решаващо дали ще се движите чрез умерен джогинг или ежедневната вечерна разходка, защото процесът на движение сам облекчава нашите органи.