Инфлуенсърът Памела Рейф използва тези съвети, за да накара всички да се поберат

Към 10 октомври 2020 г., 19:02 ч.

използва

Инфлуенсърката Памела Рейф е известна със своя фитнес начин на живот. Разбира се, тя предава съветите си на други - включително звезди. Падащата звезда Джоел Кори разкъсва потта с изключителна тренировка. Но храненето също е част от него. БРИЗАНТ прелисти готварската си книга и избра няколко страхотни рецепти.

На тази страница:

Памела Рейф е константа във фитнес и лайфстайл сцената. По своите онлайн канали тя предоставя на феновете си спортни съвети и много здравословни рецепти. Миналата година тя публикува собствена готварска книга „Вие заслужавате това: прости и естествени рецепти за здравословен начин на живот“.

24-годишният футболист има среща с британския диджей Джоел Кори в Берлин. В момента е доста популярен и щурмува класациите. През 2020 г. той постига своя международен пробив с песента „Head & Heart“. 31-годишният мъж сам е фитнес треньор, но според собственото му изявление в Германия е прекалил с добрата храна и сега иска да изгори няколко калории. Памела Рейф определено може да помогне. Между другото, певецът Джейсън Деруло вече я е предизвикал по време на тренировка.

Не винаги трябва да бъде интензивна програма за силови спортове. Особено у дома или на работното място е достатъчно просто да се движите от време на време за десет минути. Станете, разходете се, разтегнете се, за да не ръждясва тялото. Памела Рейф препоръчва тренировка от 20 до 30 минути и това редовно. В противен случай обикновено няма успех. Но най-важното във всеки вид упражнения: трябва да е забавно! Единственият начин да следите е да се забавлявате. И разбира се зависи и от правилния хранителен режим. Но здравословното не означава скучно. Представяме три вкусни рецепти от Памела Рейф.

Рецепта: бисквити с фъстъчен шоколад

Състав:

  • 70 г масло от ядки (напр. Фъстъчено)
  • 40 g сироп (напр. Кокос, ориз, клен)
  • 50 g брашно (напр. Спелта или бадем)
  • 1-2 чаени лъжички кокосово масло
  • 1 щипка сол
  • Добавки: шоколадови капки, нарязани ядки, изсушен кокос

Ето как работи:

  1. Смесете ядковото масло, сиропа, кокосовото масло и солта.
  2. Добавете брашно и замесете в тесто (ако тестото е твърде сухо: добавете 1 чаена лъжичка кисело мляко (например кокосово).
  3. Добавете добавки и замесете отново.
  4. Оформете на малки топчета, притиснете плоски и разпределете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене.
  5. Печете 10-15 минути на 150 градуса и оставете да изстинат.

Рецепта: зеленчукова торта

Състав:

  • 100 г тиква Хокайдо
  • сол
  • 30 г сурова киноа
  • 50 г морков
  • 50 г тиквички
  • 50 г гъби
  • 1 шепа бебешки спанак
  • 1 шепа пресни билки (напр. Магданоз, босилек и мащерка, алтернативно 3 чаени лъжички сушени билки)
  • 1 яйце
  • 50 г грах (пресен или замразен)
  • Чили на прах
  • Индийско орехче на прах
  • пипер
  • 1 чаена лъжичка масло от авокадо

Топинги по желание, напр. Слънчогледови семки, нарязани зеленчуци

Ето как работи:

  1. Предварително загрейте фурната до 180 градуса по Целзий. Нарежете тиквата на парчета, отстранете кожата и сърцевината. След това гответе в тенджера с подсолена вода, докато стане напълно мека, или гответе на пара в тенджера под налягане за около 10 минути.
  2. Изплакнете киноата в сито и оставете да къкри 12–15 минути с 2,5 пъти количеството вода и щипка сол. Междувременно измийте или обелете морковите, тиквичките и гъбите, почистете и нарежете. Почистете и измийте спанака, откъснете го на малки парченца и завъртете на сухо. Измийте пресните билки, разклатете на сухо и нарязайте на ситно.
  3. Отделете яйцето и разбийте белтъка с щипка сол, докато се стегне. Отцедете и пасирайте сега меките парчета тиква. В купа смесете тиквеното пюре с киноата, парченцата морков и тиквички, спанака, билките, гъбите и граха. След това сезон. След това внимателно обработете жълтъците и след това внимателно сгънете твърдия белтък.
  4. Намажете купата на фурната с масло от авокадо, изсипете тестото и украсете с гарнитури. Печете 25–30 минути в предварително загрятата фурна и след това лъжица от купата.

Рецепта: фъстъчено масло и купа с желе

Състав:

  • 1/2 ябълка или 1/2 банан
  • 50 г овесени ядки
  • 150 мл вода
  • 100 ml растителна напитка (напр. Овесена напитка)
  • 1 гр. Щипка сол
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • По желание: 1 чаена лъжичка сироп от агаве, кленов сироп или сироп от фурми

  • 50 г сладко от горски плодове без захар
  • 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
  • няколко плода
  • 10 г фъстъци

Ето как работи:

  1. Нарежете или настържете половината ябълка много малка. Като алтернатива можете да намачкате половин банан.
  2. Поставете плодовете с овесени люспи, вода, 100 мл растителна напитка и сол в тенджера и загрейте на котлона при непрекъснато разбъркване. След 3 минути отстранете от огъня, разбъркайте малко фъстъчено масло и останалата напитка на растителна основа. Ако искате да е по-сладък, може да се използва чаена лъжичка от изброените подсладители.
  3. Изсипете овесените ядки в купа, добавете сладкото от горски плодове и малко фъстъчено масло и украсете с няколко пресни плодове и фъстъци.

Тази тема в програмата:Първият | БРИЗАНТ | 10 октомври 2020 г. | 17:10