С тези 10 съвета вашата мускулна диета ще успее веднага

Мускулната диета никога не е лесна, но е много важен период. Ако се придържате към мускулната си диета, можете да направите изградените мускули по-лесно видими. Ето няколко съвета как можете да приложите диетата по-добре.

Ако искате да натрупате мускули и бързо да загубите мазнини, трябва, както често, да следвате няколко простичко и не, така че вашата мускулна диета да донесе желания успех.

5 неща, които трябва абсолютно да избягвате

  • Спирането на храненето е много лоша идея: тялото ви ще се опита да се предпази и ще премине в режим на оцеляване; това изобщо не звучи като добра стратегия.
  • Намаляването на броя на храненията, които ядете, само на едно или две на ден, също не е много умно. Ще сте гладни по време на хранене и тялото ви ще съхранява още повече калории тук, за да се предпази.
  • Спрете да ядете мазнини и въглехидрати, само протеини? Резултатът е симптоми на дефицит, умора, бавен метаболизъм и по-малко сила. В крайна сметка това не е добра идея.
съвета
Храни с високо съдържание на протеини yulka3ice @ Getty Images
  • Правенето на дълги кардио сесии (или дори специални кардио тренировки с пот със слоеве дрехи или залепващ филм около кръста) е идеално за дехидратация (различни признаци на липса на вода), изтощение и загуба на мазнини, но полезно определено не е така.
  • Напълването с мазнини не е най-добрата идея, която можете да имате. Изобщо не е ефективно, ако нямате балансирана диета и е много вредно за сърцето.

5 съвета за успешна мускулна диета

Трябва да спортувате поне четири пъти седмично. При големи тежести трябва да правите между 8 и 15 повторения на упражнение с максимум една минута и 30 секунди възстановяване. Най-добре е никога да не тренирате повече от час наведнъж.

Яденето на пълна закуска ще бъде много полезно. Протеините, мазнините и въглехидратите са в менюто, например яйца, зърнени храни, пълнозърнест хляб и плодове. Сместа го прави!

След 16 ч. Не трябва да ядете повече въглехидрати. Разпределете храненията си през деня. Между четири до шест хранения са напълно добре (Арнолд Шварценегер знаеше, че когато беше млад).