Отслабването е наистина лесно с тези 10 съвета.

Често не получавате нещо безплатно, но това не означава, че трябва да купите всичко скъпо. Интелигентното обучение е по-добро от усилено обучение. Интелигентният контрол на храненето е по-добър от диета с твърд глад! Тук показвам най-добрите трикове, за да се отървете от нежеланите килограми възможно най-лесно.

лесно

Кой напр. Печели малко сланина по време на всеки празник и иска да се върне във форма. За него следващите съвети трябва да са много полезни. Картината показва сравнение от преди: малко след новогодишната нощ до след: 4 седмици "диета" по-късно.

Малък рекламен блок:

Ако целевото тегло е много далеч или целта е да се отървете от инжекциите с инсулин, тогава тези съвети също ще бъдат полезни. Но може би по-дългите пости могат да бъдат по-привлекателна опция, тъй като могат да покажат резултати още по-бързо. Моята електронна книга „Пост и хранене“ обхваща подробно темата и е лесна за четене. Само за 2,99 се предлага здравословно хранене, което се представя с практически съвети. (Връзка към „Пост и хранене“ на Amazon). А сега да тръгваме!

1 ограничете избора си

Колкото повече ситуации изискват самоконтрол през деня, толкова по-голяма е вероятността в крайна сметка да отстъпим. Решението: минимизирайте изкушението!

Отделът за бонбони е зона за забрана. Така че не е нужно да връщате пакет отново.

Нутела не се купува на първо място, за да изчерпваме постоянно волята си у дома.

Кафето се приготвя у дома и се отнася в Keep Cup, така че дори не е нужно да казвате „здравей“ на бисквитките и карамелената тиква ванилия лешник диабет лате в кафенето.

В маркетинга „обмислянето“ е броят на опциите, които могат да бъдат избрани в даден момент.

Ако в хладилника има само зеленчуци и следователно съображението за готвене се състои само от здравословни опции, не трябва да се прилага дисциплина, за да се откажете от изкусителната опция.

2 план за болка

Но какво да кажем за онези случаи, при които изкушението не може да бъде избегнато?

Срещата се провежда в кафенето и всички колеги вкарват кифлата "протеин" Специаленоферта. Или някой носи торта.

Как трябва да кажете "НЕ"?!

Тук е необходим авариен план: Какво се случва, когато нещата станат трудни?

Решението трябва да бъде взето абсолютно ПРЕДИ да се появи изкушението в къщата.

В противен случай трябва да се използва много воля отново, за да се направи правилният избор.

Но ако действието вече е ясно, тогава няма какво да се реши.

На практика това означава, че мислите за алтернативно действие за всякакви изкусителни ситуации.

Ако А се случва, тогава Правя точно Б!

Когато апетитът се появи на дивана вечер, обичайното действие е да се помисли какво е годно за ядене в къщата или просто да се погледне в килера.

Вече сме обвързани и трябва да бъдем „силни“, за да не изядем захаросаните мандарини от консервата.

Правило като:

Възможно най-скоро Забелязвам, че получавам апетит или помислете за храната, Отивам да си мия зъбите и леге ме в леглото за да Прочети.

Следването на заложен план не отнема много воля.

Ставането от леглото с измити зъби и след това да хапнете нещо е много по-лесно само за мързел.

С това ситуацията се разрешава, преди да стане по-заплашителна.

Разбира се, всеки трябва да намери свои собствени правила.

Но е много по-лесно следвайки план за действие при извънредни ситуации, вместо да претегляте възможностите си с тортата пред носа си!

Това е просто нещо рационално:

„О, парчето така или иначе е толкова малко,„ Не мога да бъда груб “и т.н.

3 предварително приготвяне

Разбира се, същите предимства, както споменахме по-горе, важат и за предварително приготвяне.

По-добра алтернатива се дава на нездравословните или висококалоричните варианти.

Но предварителното готвене има и други предимства.

Храната може да бъде оптимизирана.

Домашно приготвената храна определено е по-здравословна и по-свежа от тази на повечето столове, камиони за храна или пекари.

Ето два съвета за подобряване на ToGo храненето.

4 бавни въглехидрати

Какво по-разяждащо от глада? Много. Но все пак гладът е гаден.

Ако гладът можеше лесно да бъде понесен за по-дълъг период от време, тогава той щеше да се провали съвсем еволюционно.

В края на краищата гладът е сигналът на тялото, че трябва любезно да движим задните си части, за да внесем хранителни вещества.

Ако гладът беше само леко неразположение, толкова много от нашите предци просто щяха да умрат от глад до мързел, че ние не съществувахме.

Очевидно обаче гладът изглежда толкова неудобен, че ни кара да търсим храна в продължение на хиляди години, независимо от обстоятелствата.

Да приемем този подтик да се съпротивляваме с воля за дълго време е много нагло.

Ако мотивацията е да освободите милиони хора, тогава причината може да е достатъчно убедителна, за да събере тази сила при особено силни хора. Имам предвид гладните стачки на Ганди.

И все пак това е друг порядък на задвижване, отколкото да се отървете от мъничко кифленце. И така, какво можете да направите, за да избегнете глада?

Но няма глупости, които да го правят ненужно трудно!

Рафинираните въглехидрати като: бяло брашно, полиран ориз, хляб или каквото и да е със захар могат да повишат нивата на инсулина ни.

Последиците са първо хранителна кома и след това глад. С картофи и леща в комбинация с всички останали зеленчуци можете лесно да се храните напълно, без да консумирате много калории.

Усещането за ситост остава дълго време благодарение на фибрите.

В допълнение, зеленчуците естествено съдържат много повече витамини, минерали и всичко това, отколкото белите тестени изделия!

Можете да намерите повече за този прост съвет, който е в основата на "Диетата с бавни въглехидрати", в Tim Ferris`Blog. (Връзка към статията в блога)

5 белтъка

И още един малък хак за овладяване на глада: протеин.

Протеинът е чудесен начин да ограничите апетита си.

Бобови растения, т.е. Тофу и много други заместители на месо също са чудесни източници на протеин.

Но ако се справите без месо/риба и/или други животински продукти, това може да помогне с добавки.

Също така за предотвратяване на мускулния разпад в калорийния дефицит.

Както и преди, никой не трябва да се страхува да не получи достатъчно протеин, но хубавият, плътен протеинов шейк е прост трик, за да закусите малко, за да осигурите протеиновото снабдяване и то с малко калории!

Домашните протеинови блокчета също са супер нискокалорична, пълнеща и потискаща глада закуска. (Разбира се, в зависимост от рецептата)

Трудно е да се повярва, но REIN случайно има висококачествен протеин само с едно щракване от тук в магазина за салати и стомана.

6 Пийте

Но освен хранене, разбира се има и пиене.

Най-готиният начин да разчупите калорийния си бюджет е със сладки напитки, защото те имат адски много калории, но те изобщо не ви пълнят и предизвикват глад за захар.

Водата, от друга страна, има относително малко калории и допринася за ситост, стига да изпълва стомаха добре.

С кофеина, който се съдържа, кафето или чаят гарантира, че се изгарят повече калории и също така потиска глада.

Черното кафе, обикновеният чай и водата улесняват времето между храненията!

7 гладуване

Но дори по-добре за отслабване, отколкото нискокалоричното хранене просто не е нищо.

Дори най-малката закуска или изстрел мляко в кафе повишава нивото на инсулин. Дори един минимална Повишаване на нивата на инсулин БЛОКИРАН изгарянето на мазнините НАПЪЛНО.

За една нощ нивата на инсулин падат и изгарянето на мазнини започва.

Ако имате портокалов сок веднага след ставане, веднага ще спрете да изгаряте мазнини.

Колкото по-дълго е непрекъснатото време напълно без калории между две хранения, толкова по-добре.

Не само, че има безброй ползи за здравето, но и улеснява яденето по-малко след това.

Ако пропуснете закуската или вечерята, ще трябва да положите усилия, за да получите толкова калории в останалите две хранения, колкото при три хранения.

Освен това, с увеличаване на периода на гладуване, става много по-лесно да не се яде нищо.

Това звучи невероятно, но е така.

Изпробвайте и се уверете сами!

Съвет: 16/8. Така нареченият метод на leangains. Яжте в рамките на 8 часа.

Останалите 16 часа от деня се пости.

Така че или започвате да ядете по-късно през деня, или спирате по-късно.

Това е най-лесно да продължите дълго време.

Разбира се, най-добре е да комбинирате това с всички останали съвети.

8 спорт

Разбира се, ако искате да сте здрави, не можете да пренебрегвате спорта.

Ако просто не сте намерили спорт, който харесвате, тази статия може да бъде от реална помощ!

Но ако съединителната тъкан не е тренирана чрез спорт и подлежащите мускули нямат нито обем, нито напрежение, дори естетическият ефект от „успешната“ диета е доста малък.

Най-късно, когато кориците паднат, можете да видите кой има клекове и кой не. Дума за бродерия "кльощава мазнина"

Но освен здравето и външния вид, упражненията могат да ускорят неимоверно загубата на мазнини.

Най-важното тук е класическата тренировка за изграждане на мускули, защото повече мускули консумират повече енергия.

Но изграждането на мускули отнема време и мускулите растат във фаза на покой.

Въпреки че изграждането на мускули е най-доброто, това също е дългосрочна инвестиция.

Но в останалите дни все още има бягане, плуване, колоездене, ходене и просто ходене.

При ниска интензивност (която трябва да бъде отпусната едновременно), това също изгаря калориите доста добре и помага за регенерация между силовите единици.

Друга добра причина просто да добавяте няколко кардио сесии от време на време!

9 отговорност

Друг съвет, макар и необичаен, е да създадете ангажираност.

Повечето хора, които познавам, са направили 90% от домашните си или домашните вечерта преди това да се е случило.

Разбира се, много по-добре е да бъдете мотивирани във всеки един момент да постигнете целите си, но можете да създадете и външни стимули, за да си помогнете.

В крайна сметка не винаги имате високо ниво на мотивация в момента, когато е взето решението да отслабнете!

Ако вашият напр. Кажете на всички приятели и роднини за плана си, тогава стимулът да се придържате към него е още по-голям.

Ако имате добри приятели или партньори, можете да ги използвате като подсилване, за да ви напомнят, че кифлите са табу.

Може би те също ще ви направят по-приятно, ако избягват калорични експерименти и се срещнете за настолни игри, вместо за бирен понг.

10 Ако го измервате, можете да го управлявате

И накрая, трябва да се подчертае, че мозъкът ни понякога е наистина безполезен.

Нашите спомени са всичко друго, но не и надеждни.

Всеки, който иска да разчита на това да си спомни колко е изял, гарантирано греши.

Единственият начин да получите общ преглед на калориите е като водите хранителен дневник!

Използвам безплатния дневник от fddb.info

Най-малкото, за да усетите колко калорична стойност имат определени ястия или плодове ТРЯБВА.

След това, използването, разбира се, може да бъде изключено.

Това обаче е значително по-малко усилия и може да бъде чудесна мотивация или да подскаже кои ястия са били особено вкусни/пълнещи, без да имате много калории.

Що се отнася до размера на дефицита, всичко зависи.

За кратко време може да има по-голям дефицит от