ПРЕС ПОРТАЛ Лого на портала за пресата

Няколко трика ви помагат да започнете по-слаб живот, за да постигнете вашите резолюции. Гинекологът проф. Д-р Марион Кичъл и здравният журналист Джули Горков знаят кои - и са ги записали в новата си книга „По-лесно ден за ден“.

Спете достатъчно и избягвайте телевизия или смартфон, преди да заспите. Пазете тъмно: източник на светлина в спалнята увеличава риска от затлъстяване с 22%.

Съзнателно се наслаждавайте:

Седнете на масата, за да ядете и не яжте набързо или безразборно пред телевизора вечер. Сдъвчете всяка хапка по 20 пъти - добре сдъвканата храна ви засища по-дълго, усвоява се по-добре и кара нивата на кръвната захар да се покачват по-бавно.

Диетичните фибри са храна за червата: Ако „добрите“ бактерии в червата се доставят с правилните хранителни вещества, те осигуряват здравословна чревна флора, което от своя страна е полезно за храносмилането и предотвратява затлъстяването. Фибрите също ви карат да се чувствате сити за дълго време и тялото трябва да използва повече енергия, за да разгражда храната. 30 грама фибри на ден са идеални, напр. от пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци.

Подмани апетита:

Подгответе програма за „спешни случаи“ в случай на глад: разходете се из блока, обадете се на приятел, слушайте любимата й песен, изчистете какво остава - накратко: разсейте се. След 15 минути гладът най-вече изчезва.

Мотивирайте се:

Запишете личните си причини за отслабване, напр. отново се впишете в любимата си рокля, изкачете се по стълбите, без да се задъхвате, понижете кръвното си налягане. Вземете бележките си на ръка, когато избягате - и ще разберете защо искате да стегнете колана си.

Отслабнете здравословно, постигнете собствено удобно тегло и останете слаби: Ако се занимавате с тези теми, ще намерите инструкции за индивидуално управление на теглото, освен строгите диети в бестселъра "По-лесно всеки ден". Авторите превеждат настоящите научни изследвания в ежедневието и разкриват своята формула за отслабване.

Gräfe и Unzer Verlag
Франциска Седлмайр
Grillparzerstraße 12
81675 Мюнхен
Телефон: (089) 4 19 81-165
Имейл: [email protected]

Оригинално съдържание от: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, предадено от news aktuell