Отслабнете, без да чувствате глад - така работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати!

Ниското съдържание на въглехидрати е една от най-популярните диети в света. Защо? Защото нисковъглехидратната диета ви позволява да свалите килограми без много усилия! Обясняваме колко здравословна е диетата, какви рискове има и какви храни са разрешени.

Кето, Аткинс и Логи - тези Диета с ниско съдържание на въглехидрати има много имена. Но всички те имат едно общо нещо: малко въглехидрати, но много протеини и здравословни мазнини. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати преживява истински бум в Америка в началото на 2000-те. Тенденцията скоро се разпространи в Европа и продължава и до днес. Зад тенденцията често стои надеждата за успешно отслабване. Загубата на тегло обаче не винаги е основната цел на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати може да направи много повече от просто намаляване на телесното тегло. (Всичко за отслабването)

Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Който яде възможно най-малко („ниски“) въглехидрати („въглехидрати“), не осигурява на тялото бърза енергия и по този начин принуждава метаболизма в режим на отслабване, което означава: „Изгаряйте мазнини от резерви.“ Това означава, че основният енергиен източник не е са по-скоро въглехидрати, но здравословни мазнини, както и растителни и животински протеини.

На ден могат да се консумират само до 150 грама въглехидрати. Хлябът, картофите и тестените изделия вече не идват в чинията или само в оголена форма. Но практиката показва: Ако ви е трудно да се придържате към класическите диети, диетата с ниско съдържание на въглехидрати бързо и трайно ще постигне успех, защото не е нужно да гладувате. (Прочетете също: Експерт пояснява: Води ли ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини до устойчиво отслабване?)

Промяна в диетата: какво искате да постигнете?

В началото всички Промяна в диетата целта е да бъде ясно дефинирана. Ако искате да отслабнете бързо и бързо за специален повод, тогава трябва План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати се спазват стриктно. Това означава да се избягват всички форми на зърно и само зеленчуци и плодове с най-малко Съдържание на въглехидрати да сложите в менюто.

Освен това препоръчваме Кардио единици и дневен калориен дефицит от 300-400 ккал. Но бъдете внимателни: Преминаването към нормална диета може бързо да стане нежелано Jojo ефект да води. За да се избегне това, човек трябва да увеличава общия брой калории след диетата само бавно. (Също интересно: есенна тренировка: 6 съвета за тренировки в дъждовния сезон)

Въпреки това, ако целта е дългосрочна промяна в диетата или подобряване на метаболизма на мазнините, се използва план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който е адаптиран към вашите собствени навици на хранене и начин на живот. Въпроси като „кои храни определено не трябва да липсват“ и „какъв е моят ритъм на хранене“ трябва да бъдат изяснени. (Също така си заслужава да прочетете: Упражнение за отслабване: Тази 7-минутна тренировка топи мазнините)

Защо ниско съдържание на въглехидрати? Това са плюсовете и минусите

Ползи:

Голямо предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че можете да се наситите дори с храни с ниско съдържание на въглехидрати и не е нужно да гладувате.

Не само видимата подкожна мазнина е значително намалена, но и висцералната мазнина, която не се вижда директно. Това се отлага върху вътрешните органи и може да причини значителни щети в големи количества.

Благодарение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, килограмите падат и можете да постигнете много бърз успех по пътя към желаното тегло.

Според проучвания диетата с ниско съдържание на въглехидрати понижава кръвното налягане и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания.

Друг положителен ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че нивото на инсулин не се атакува толкова много, поради което мозъкът постоянно се снабдява с енергия и съответно сте по-продуктивни.

Следователно планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за всички, които искат да намалят телесните мазнини и за силови спортисти във фазите на дефиниция.

Недостатък:

Първата фаза на прехода с ниско съдържание на въглехидрати, където преобладават изтощението и умората, често се критикува.

Сравнително бързата загуба на мазнини и специалната диета могат временно да доведат до лош дъх, гадене или мускулни крампи.

Консумацията на протеини и мазнини може да увеличи риска от увреждане на бъбреците и нивото на холестерола в случай на предишно излагане.

В допълнение, нивото на пикочната киселина също може да се промени и, ако нивата се повишат, да доведе до пристъпи на подагра.

Яжте ниско съдържание на въглехидрати: Тези 5 храни трябва да бъдат в менюто

Нарежете всички въглехидрати? Не, не се притеснявайте! Основното правило за успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати е: 60 до 150 грама въглехидрати на ден, останалите са предимно ненаситени мазнини и протеини. Тези продукти с ниско съдържание на въглехидрати съчетават особено важни хранителни вещества и следователно трябва да бъдат в списъка за пазаруване: (Прочетете също: Отслабване с въглехидрати: Тези 5 въглехидрати помагат при диетата)

Храна с ниско съдържание на въглехидрати №1: месо и риба

Месото и рибата не съдържат естествено въглехидрати. Така че тук можете да го купите без колебание, въпреки че постните сортове са по-добри за енергийния баланс. За балансирана диета винаги е препоръчително да комбинирате месо с храни, богати на фибри, като зеленчуци.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати №2: яйца

Пилешкото яйце има 1 g въглехидрати и следователно е идеално като храна с ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към протеини и мазнини, той също така осигурява калий, цинк, калций и витамини А, В, D, Е, К и незаменими аминокиселини.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати №3: плодове

Енергията на всички видове плодове идва предимно от въглехидрати - по-точно от глюкоза и фруктоза. Въпреки това не е нужно да се справяте напълно без плодове на диета без въглехидрати! Най-добрите са кайсии, малини, грейпфрут, киви, дюли, къпини, лимони, дини, червени боровинки и череши.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати # 4: зеленчуци

Почти всички зеленчуци съдържат много малки количества въглехидрати, но още повече микроелементи и фибри. Съдържанието на фибри осигурява дълготрайна ситост. Яденето на ниско съдържание на въглехидрати означава ядене на много зеленчуци: спанакът, гъбите, краставицата, марулята, тиквичките, карфиолът, целината, гъбите, аспержите, броколите, авокадото, маслините, чушките и репичките са особено добри.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати №5: растителни масла

При диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се използват само висококачествени масла, богати на ненаситени мастни киселини и важни хранителни вещества. Студено пресованите маслинови масла, ореховите масла и ленените масла са бързи и важни източници на енергия. (Също така: професорът от Харвард предупреждава: „Кокосовото масло е чиста отрова“)

Отслабнете, без да чувствате глад с тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Мюсли рецепта за закуска

Вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати: мюсли с банани и горски плодове.

В менюто с ниско съдържание на въглехидрати често се появява закуска с мюсли, плодове и банан - бързо приготвена и толкова вкусна.

Състав:

100 г натурално кисело мляко 1,8%

100 г нискомаслена кварка

50 г къпини

50 г кокосови мюсли

10 бадема нарязани

Тиквички хеш кафяви рецепта за обяд

Идеалният обяд с ниско съдържание на въглехидрати: тиквички хеш кафяви.

Подготовка:

Първо тиквичките се настъргват на ситно и се смесват със сол. След това отцедете в сито с фини мрежи и леко притиснете с кухненска кърпа, така че тиквичките да загубят течност. Настържете сиренето и нарязайте на ситно лука. Лукът се нарязва на кубчета и се запържва в кокосово масло. Смесете яйца, сирене, бадемово брашно, лук, лук, пипер в купа. Сгънете и отцедените тиквички. Изсипете тестото за тиквички в тигана и натиснете плоско. След това изчакайте, докато тестото стане относително твърдо - това може да отнеме до 20 минути.

След това обърнете внимателно (работи добре, ако прехвърлите съдържанието на тигана върху чиния и след това ги превърнете в тигана).

Състав:

2 супени лъжици бадемово брашно или ядково брашно

2 супени лъжици сирене настърган

2-3 супени лъжици кокосово масло за пържене

1 връзка лук

Рецепта за салата от авокадо с скариди за вечеря

Рецепта за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: Салата от авокадо с скариди.

Подготовка:

Разполовете авокадото, отделете от кожата и нарежете на малки парченца с нож. След това изстискайте лайм и полейте върху парченцата авокадо. Нарежете чушките на ситно, почистете лука и нарежете на пръстени. Измийте кориандъра и го отцедете добре, след това откъснете листата и накълцайте. Загрейте зехтина в тигана и запържете за кратко скаридите от двете страни. Смесете парчетата авокадо и чушка с чушки и лук и кориандър в купа и подправете със сол и черен пипер. Подредете салатата в купа и добавете топлите скариди, залейте салатата с останалия зехтин от тигана. Накрая салатата се пречиства с босилек.