Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Характерният метаболизъм на ендоморфа налага непрекъснатото ядене на храна с ниски въглехидрати. Такава диета, която до голяма степен избягва въглехидратите, се нарича диета с ниско съдържание на въглехидрати.

ВАЖНО Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има за цел да поддържа или увеличава мускулната маса, като същевременно намалява телесните мазнини.

От моя гледна точка всеки ендоморф трябва да опознае различните форми на нисковъглехидратната диета и да избере идеалния вариант за себе си.

ВАЖНО Алтернативните форми на диета, включително диета с ниско съдържание на мазнини или диета с махало, са неподходящи за софтгейнър. Препоръчвам да не се допускат диети за радикално отслабване, като например Velocity Diet (предимно течна храна) поради възможни странични ефекти. По мое мнение подобна диета заедно с упражнения трябва да се провежда само под лекарско наблюдение.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

При класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати приемът на въглехидрати е ограничен до около 30 грама на ден. Веднага след като собствените запаси от енергия на тялото (приблизително 400-600g гликоген) се изразходват в рамките на няколко дни, т.нар. Кетоза а. Това може да се определи като „режим на оцеляване“. Тъй като гликогенът е необходим за мозъчната функция (приблизително 150-200g на ден), тялото вече започва да произвежда „свои въглехидрати“. Тези така наречени кетонни тела се получават директно от съществуващите телесни мазнини и по този начин постепенно разграждат мастните депа.

Друго предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е явлението, което е високо Няма скокове в кръвната захар и по този начин Гладът за храна е сведен до минимум ще.

Като недостатък на тази диета трябва да се отбележи, че метаболитният превключване към кетоза кара много спортисти да се чувстват „слаби“ за няколко дни.

В допълнение към намаления прием на въглехидрати, тялото е на диета с ниско съдържание на въглехидрати колкото повече протеини, но също и мазнини се доставят. Въпреки това, увеличеният прием на мазнини - благодарение на ниското ниво на инсулин и произтичащото от това повишено изгаряне на мазнини - не е проблем.Увеличеният прием на протеини също е от полза за мускулната маса.

Анаболна диета

Анаболната диета е подформа на класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Така нареченото "Refeed Day„Доставката на въглехидрати се увеличи неимоверно, за да се попълнят собствените енергийни запаси на организма. Тъй като тялото не се връща от режим на кетоза към нормален метаболизъм чрез изолиран препоръчан ден (1x до максимум 2x на седмица), гореспоменатите предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати - въпреки допълнителната сила на въглехидратите - се запазват. За да започнете анаболна диета обаче ви препоръчвам да правите без препоръчаните дни за около 2 седмици.

ВАЖНО Аз лично съм имал най-добрия опит с анаболната диета. В допълнение към положителните ефекти на кетозата, препоръчаният ден („най-накрая ролки, тестени изделия и много други“) е изключително ценен за психиката и улеснява желязната дисциплина в останалите дни от седмицата.

Метаболитна диета

Метаболитната диета е не е класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати. Дори ако протеините и мазнините продължават да съставляват основната част от хранителните вещества, приемът на въглехидрати само намалява в този случай 75-125g на ден намалена. Времето за прием на въглехидрати е от решаващо значение при метаболитната диета. По този начин тяхното енергийно предимство трябва да се използва оптимално и рискът от съхранение на мазнини да се сведе до минимум. Храната сутрин, преди и след тренировка, винаги трябва да се избира като време за прием на въглехидрати.