Минерали за спортисти

В допълнение към витамините, минералите са едни от основните хранителни вещества, които са жизненоважни за нас. Ние трябва да ги снабдяваме всеки ден, за да бъдат във форма и жизнени. Всеки, който има проблеми с усвояването на хранителни вещества, може да допълни диетата си с минерали от Sportnahrung Engel.

Не можем без минерали. Подобно на витамините, те са един от основните градивни елементи на човешкото тяло. Калцият, калий и магнезий са едни от най-известните минерали. Минералите гарантират, че мускулите и нервите функционират оптимално, те също участват в развитието на зъбите и костите и в регулирането на кръвното налягане.

В допълнение към витамините, минералите са сред основните хранителни вещества, които са жизненоважни за нас. Ние трябва да ги снабдяваме ежедневно, за да бъдат във форма и жизнени. Ако имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, можете

На разположение отново след малко

Още интересни факти за мултивитамините

Защо се нуждаем от минерали?

Минералите са незаменима част от нашето тяло. Те поемат жизненоважни функции и помагат за поддържане на тялото здраво. Без минерали редица биохимични процеси просто биха се срутили. Тъй като тялото не е в състояние да произвежда минералите, ние трябва да ги набавяме чрез нашата диета.

Кога минералите са особено важни?

Нуждата от минерали е особено висока при стресови ситуации. Веднага щом се стресираме, метаболизмът протича с пълна скорост, така че обикновено използваме повече минерали от обикновено. Спортистите имат и повишена нужда от минерали, които често не могат да задоволят с диетата си. Много минерали просто се отделят чрез потта, така че рискът от недостиг на минерали е особено голям.

Веднага щом дефицитът не бъде компенсиран, това може да доведе до загуби на производителност или здравословни ограничения. Други възможности, които могат да доведат до недостиг на минерали, са:

Диарични заболявания
възпалително заболяване на червата
небалансирана диета
вегетарианска или веганска диета
неправилно приготвяне на храна
неправилно съхранение на храна

Какви симптоми могат да се появят при недостиг на минерали?

Дефицитът на минерали може да се прояви по различни начини. На първо място, това зависи от това кои минерали липсват. Драстичното намаляване на производителността, придружено от бледност и умора, може да бъде признак за недостиг на желязо например. Ограниченият прием на магнезий се обвинява за мускулни крампи - липсата на калций, от друга страна, може да причини остеопороза.

Кои спортисти трябва да мислят за оптимален прием на минерали?

Спортистите обикновено имат по-голяма нужда от минерали, отколкото неспортистите. Енергийните тренировъчни единици не само задържат метаболизма - те също източват тялото ви. Тези, които тренират интензивно, използват повече минерали от другите хора - особено когато се потят. Много минерали, които играят основна роля във водния баланс, се губят чрез потта. Ако не бъдат доставени отново, това може да доведе до спад в производителността.

Но кои спортисти всъщност имат повишена нужда от минерали? Отговорът е прост: Във всеки спорт допълнителен прием на минерали може да бъде полезен. Те включват:

Силови спортисти и културисти
Спортисти за издръжливост
Спортсмени с топка
Майстор по бойни изкуства

Хоби спортистите, които тепърва започват тренировките си, също могат да имат повишена нужда от минерали. Няма заместител на здравословната, разнообразна диета, но минералите, използвани като хранителни добавки, могат да запълнят всякакви пропуски в предлагането, произтичащи от едностранната, вегетарианска или веганска диета.

Минерали и микроелементи: какви са разликите?

Минералите, известни още като елементи на масата или количеството, са незаменими за нашето тяло. Те съставляват повече от 0,01 процента от телесната маса, поради което трябва да приемаме повече от 100 милиграма. Минералите включват:

магнезий
калий
калций
фосфор
натрий

Минералите балансират стойността на pH, поради което играят основна роля в регулирането на киселинно-алкалния баланс. Те също помагат за балансиране на кръвното налягане, като в същото време поддържат функцията на мускулите и нервите.

За разлика от насипните елементи, микроелементите се срещат само като „следи“ в човешкото тяло. По-малко от 100 милиграма са необходими за поддържане на по-малко от 0,01 милиграма телесна маса. Микроелементите участват в много ензимни и хормонални реакции; те също са важен компонент на много протеини.

Микроелементите включват:

цинк
желязо
хром
мед
селен
флуор
молибден
манган
йод

Количествени елементи като минерали: каква е тяхната функция?

магнезий

Магнезият е един от най-важните минерали, защото участва в регулацията на мускулите и нервите. Той също така осигурява оптимално функциониране на сърдечно-съдовата система, поради което минералът се приема основно от спортисти. Липсата на минерали може да се прояви в сърдечно-съдови нарушения, мускулни крампи, храносмилателни разстройства или нервност.

калий

Калият е незаменим минерал за киселинно-алкалния баланс, който поема предаването на възбуждане от мускулните и нервните клетки. Освен това калият допринася за образуването на собствени протеини на тялото, които се използват например за изграждане на мускули. За съжаление голяма част от минерала се губи чрез пот, така че могат да възникнат сърдечни аритмии, диария или умора.

калций

Калцият е минералът за костите. В крайна сметка около 99% от минерала съставлява човешката костна система. Веднага щом минералът липсва, рискът от загуба на костна маса (остеопороза) се увеличава. Калцият също влияе върху образуването на ензими, при което минералът участва и в предаването на възбуждане в мускулните и нервните клетки.

фосфор

Наред с калция, фосфорът е един от най-важните минерали в костите. Минералът подпомага работата на мускулите и също така участва в регулирането на киселинно-алкалния баланс.

натрий

Киселинно-алкален баланс, воден баланс, кръвно налягане: Натрият играе важна роля в нашия минерален баланс. Преработените храни обикновено съдържат много натрий (натриев хлорид), докато непреработените храни почти не съдържат минерала. В зависимост от нашата диета, ние приемаме твърде много или твърде малко натрий. Например жаждата, главоболието и слабостта могат да показват липса на натрий.

Микроелементите като минерали: каква е тяхната функция?

Цинкът се счита за двигател на много метаболитни процеси. Минералът се съдържа в множество ензими. Необходим е както за клетъчно делене, така и за растеж на косата и ноктите, както и за регенерация на кожата. Ако минералът липсва, могат да възникнат зрителни нарушения, липса на движение, умора, нарушения на кожата и лигавицата.

желязо

Като микроелемент, желязото е важен минерал. Желязото е основен компонент на червения кръвен пигмент хемоглобин, поради което подпомага транспорта на кислород. Дефицитът на желязо обикновено се проявява чрез бледност, умора, загуба на коса и слабост.

хром

Хромът не само трябва да подпомага метаболизма на захарта - минералът също така стимулира детоксикацията на тялото.

мед

Медта е един от минералите, които изпълняват множество задачи. Като важен компонент на ензимите, минералът подпомага метаболизма на желязото и развитието на съединителната тъкан. Освен това медта се счита за регулатор на имунната система.

селен

Селенът е основен минерал, който се съдържа в много протеини. Селенът поема многобройни задачи, които служат за защита на организма, регулиране на метаболизма и приема на йод. Мускулната слабост и умора могат да бъдат резултат от хроничен дефицит на селен, но симптомите обикновено са доста неспецифични.

флуор

Що се отнася до здравината на зъбите и костите, флуорът, заедно с калция, е един от най-важните минерали. Микроелементът се използва предимно като профилактика на кариеса за защита на зъбите от вредни киселинни атаки.

молибден

Като компонент на собствените аминокиселини в организма, микроелементът молибден е отговорен главно за протеиновия метаболизъм и разграждането на получените пурини.

манган

Манганът - важен минерал и компонент на много ензими - не само допринася за осигуряването на енергия и съсирване на кръвта - микроелементът също трябва да може да предпазва от оксидативен стрес.

Йодът е известен и като микроелемент за щитовидната жлеза. Минералът се използва почти изключително за изграждане на щитовидните хормони тироксин и трийодтиронин. Веднага щом има йоден дефицит, щитовидната жлеза може да се увеличи.

Какви минерали има в Sportnahrung Engel?

В Sportnahrung Engel можете да получите минералите като

Питейни бутилки (ампули),
Капсули,
Минерална напитка,
Таблетки,
прах

да купя. Много спортисти приемат минералите като капсули, които са много по-лесни за дозиране, отколкото прах. Минералните капсули са идеалният източник на минерали между тях, когато пътувате много или нямате време за готвене.

Нашите минерални напитки, от друга страна, са перфектните утолители на жаждата за спортисти, които се нуждаят от повече минерали, отколкото други хора. Преди и след тренировката и по време на тренировка, минералните напитки не само ви осигуряват много минерали, но и ценни витамини.

Можете също така да закупите минерали като прах, ако искате да ги използвате като съставка в смутита и протеинови шейкове. Минералният прах е обогатен с 31 вида плодове и зеленчуци, които осигуряват много минерали, микроелементи и витамини.

Как и кога трябва да приемам минералите?

По принцип минералите не са заместител на здравословното хранене, но могат да бъдат добра хранителна добавка, особено за спортисти, за увеличаване на доставките на минерали и предотвратяване на недостиг на минерали.

В зависимост от опаковката можете да приемате минералите от Sportnahrung Engel веднъж или няколко пъти на ден като капсули, таблетки, ампули, прахове или минерални напитки. Капсулите и таблетките се приемат най-добре с много течност по време на хранене, докато минералният прах може да се използва за приготвяне на мюсли, смутита или протеинови шейкове.

Колко дълго мога да използвам минералите като хранителна добавка?

За да се осигури оптимална производителност и възможно най-добра регенерация, минералите могат да се приемат и превантивно. Много минерали са незаменими за протеиновия метаболизъм и транспорта на кислород. Тъй като липсата на минерали в дългосрочен план може да доведе до хронична умора, дефицит в работата и безразличие, минералите се препоръчват като хранителни добавки, особено в спорта. Особено, ако сте на чисто вегетарианска или веганска диета.

Какви странични ефекти могат да възникнат при прием на минерали?

Ако се придържате към дозировката на производителя, не трябва да се очакват странични ефекти при прием на минерали.

Подобно на витамините, минералите са от съществено значение за поддържането на тялото ни здраво. Всъщност приемаме достатъчно минерали чрез диетата си, но предлагането може да бъде нарушено от стрес, спорт, здравословни проблеми или едностранна или чисто вегетарианска или веганска диета. В комбинация с разнообразна диета, минералите могат да помогнат за задоволяване на ежедневните хранителни нужди.