Можете да използвате тези осем съвета за предотвратяване на инсулт

70 процента от всички инсулти могат да бъдат предотвратени!

Можете да използвате тези осем съвета за предотвратяване на инсулт

10 май 2019 г. - 10:18 ч

Много рискови фактори могат да бъдат повлияни

Този номер ви кара да седнете и да забележите: Според статистиката най-малко 70 процента от инсултите могат да бъдат предотвратени. Това означава, че всички ние можем сами да предприемаме превантивни мерки, за да избегнем инсулт. Здравословна диета, редовни упражнения и забрана за пушене - има много неща, които можем да контролираме. Представяме ви осем съвета за превенция.

Можете да видите във видеото какво точно се случва в тялото по време на инсулт.

1. Хранете се здравословно!

Ако искате да предотвратите инсулт, можете да постигнете това особено добре чрез диета. Така наречената „средиземноморска диета“ или „средиземноморска диета“ е особено здравословна за кръвоносните съдове. Проучванията са установили, че този тип диета намалява риска от инфаркти с 30 процента.

По-конкретно, това означава:
- Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци
- Използвайте зехтин за пържене вместо масло
- Яжте по-малко наденица и месо (по-често риба)

2 Правете много упражнения и упражнения!

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да тренирате поне 30 минути поне пет дни в седмицата. Спортът за издръжливост по-специално регулира метаболизма на захарта и понижава кръвното налягане и нивата на холестерола. Тренировката за лека издръжливост е идеалното начало, за да бъдете скоро отново в форма и продуктивни. Казваме ви как можете най-добре да изградите издръжливостта си с кои спортове.

Особено подходящи спортове:
- плувам
- Да отидете на колело
- Разходка
Важно: Необучените хора на възраст над 35 години трябва първо да посетят лекар, преди да започнат да спортуват.

3. Внимавайте за теглото си!

Излишните килограми увеличават риска от инсулт с два до три пъти! Причината: наднорменото тегло често води до сърдечно-съдови заболявания, диабет, подагра и други метаболитни заболявания.

4. Въздържайте се от никотин!

Всички знаем, че пушенето е нездравословно. Но знаете ли, че пушачите са два пъти по-склонни да получат инсулт, отколкото непушачите? Това е така, защото пушенето свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Ето защо неизползването на никотин е много важна част от профилактиката на инсулта. И има добри новини: отказването от тютюнопушенето ще намали риска от инсулт. Гледайте видеоклипа тук, за да видите какво се случва в тялото, когато спрете да пушите!

5. Пийте малко или никакво алкохол!

Дори малки количества вино, бира и др. Увеличават риска от мозъчен кръвоизлив, втората най-често срещана форма на инсулт. При по-големи количества алкохол рискът от инсулт се увеличава поради намаления кръвен поток (исхемичен инсулт), най-честата форма на апоплексия. Но не е нужно да го правите напълно без него. Ако нямате други рискови фактори за инсулт, малки количества алкохол се считат за здравословни.

По-конкретно, това означава:
Жените не трябва да пият повече от чаша бира или половин чаша вино на ден.
Мъжете могат да консумират двойно повече.
Важно: Без значение дали сте мъж или жена, не трябва да пиете алкохол поне два дни в седмицата.

6. Проверявайте редовно кръвното си налягане!

Повишеното кръвно налягане е основният рисков фактор за инсулт. Коварното нещо за високото кръвно налягане: В началото то не причинява никакви симптоми. Засегнатите често го забелязват само късно. Ето защо е важно да измервате редовно кръвното си налягане и да имате лекувани повишени стойности. В допълнение към лекарствата, високото кръвно налягане може да бъде намалено и с напълно естествени средства.

7. Следете нивото на холестерола!

Ако нивата на холестерола са високи, рискът от отлагания в кръвоносните съдове се увеличава. Към каква стойност трябва да се стремите, трябва да бъде изяснено индивидуално с Вашия лекар. Тъй като граничните стойности зависят например от това колко други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания имате. Същото се отнася и тук: Балансираната диета и многото упражнения могат да имат положителен ефект върху нивата на холестерола и другите нива на липидите в кръвта.

8. Избягвайте стреса!

Постоянният стрес оказва негативно влияние върху здравето. Освен всичко друго, повишава кръвното налягане и нивата на холестерола. Затова избягвайте причинителите на стрес, когато е възможно. Разберете какво помага най-добре на вашата психика: спорт, интересно хоби или разходка в провинцията. Тъй като изследователите препоръчват горите да се къпят за справяне със стреса. Помощ в зелено само за 20 минути.