Диетични навици, които могат да променят всеки от нас

Говорете за здравословно хранене, естествени продукти, естествени антиоксиданти и други предимства - всичко от ухото. Но възможно ли е да се спазват правилата за здравословно хранене в съвременен ритъм? За много от нас това изглежда нереалистично. Има обаче неща, които можете да промените в живота си днес, за да станете по-здрави.

Всичко гениално е просто. Просто трябва да направите първата стъпка.

Пий повече вода

Замисляли ли сте се колко вода пиете на ден? Не чай, кафе, сок или лимонада, а именно вода? Добре е, ако не по-малко от 1-1,5 литра на ден. Всъщност е много лесно да се провери - няколко дни (седмица), за да се отчетат пияните течности. Веднъж просто изцапах всяка чаша вода, която пих цял ден, върху лист хартия и преброих сумата вечер. Този прост метод ще ви помогне да изчислите действителното количество вода, която ще пиете, и ако е необходимо, да увеличите броя и да направите план за деня. Първите ми цифри бяха ужасни (по-малко от литър на ден), но след няколко седмици ситуацията се коригира и зад това стоеше здравето и състоянието на кожата.

Можете да регулирате приема на течности и с помощта на специални програми, например водата на тялото ви, които определят не само количеството вода, но и ви напомнят през деня, че имате нужда от „питие“.

Или еквивалентът от Apple:

диетични


които

Опирайки се на плодове и зеленчуци

Особено сега, когато сезонът на „свежестта“ тепърва започва. Направете същия трик, който сте направили с водата и анализирайте колко често и колко ядете сезонни зеленчуци и плодове. Те са източникът на витамини и микроелементи, които са необходими за нашето тяло. Преди около 7 години бях абсолютно безразличен към тези продукти и не ги смятах за хранене, тъй като те пропускаха цели сезони с репички или малини. Сега не мога да си представя живота си без поне една салата на ден и няколко закуски с плодове.

диетични
Това трябва да изглежда като обяд и плюс протеин)
  1. Когато планирате менюто си, обърнете внимание на зеленчукови салати, гювечи или печено. Понякога замествате гарнитурите със салати или, обратно, украсявате със салата вместо месо.
  2. Свържете колегите и домакинствата с „масовото потребление“ на плодове и зеленчуци. Спомням си, че в една от предишните си работи започнах страхотна традиция на вечери със свежи салати през пролетта, лятото и есента.

Яжте редовно

Друго слабо място на заетите хора е липсата на каквото и да е хранене и твърде дългите почивки между храненията. Често нямаме време да закусим или поради голямото натоварване пропускаме обяда. В резултат на това у дома се храним плътно или нарушаваме апетита с бисквитки, сладкиши и т.н.

Как да започнете да се храните редовно:

  1. За закуска. Ако не можете да станете рано, пригответе вечер закуска или купете извара за първото хранене. Основното правило е да не напускате дома си гладен под никакъв предлог.
  2. Вземете храна със себе си. По-добре да обядвате за 10 минути между срещите, отколкото да останете гладни, защото не сте имали време да отидете в кафене или магазин. И обядът ви винаги е много по-хладен от общественото хранене.
  3. Не забравяйте значението на диетата. И намерете тези 10 минути за обяд или лека закуска през целия ден. Или задайте напомняния на вашия смартфон или компютър, така че да не забравяте да ядете (трябва да развиете навици).

Обърнете внимание на стойността на храната

Не само броят на калориите, но и протеините, въглехидратите, мазнините, витамините. Така че направете диетата си дискретна, като предпочитате полезните продукти (например кисело мляко като закуска, а не шоколадово блокче или кок с еднакви калории). Важно е да се научите да мислите съзнателно за храната и храненето като цяло за това, което ядете. Какво да правя:

  1. Прочетете етикетите на продуктите и потърсете тяхната хранителна стойност.
  2. Използвайте онлайн калкулатори. Например Dia Life, MyFitnessPal или дневник на диета, която записва както съдържанието на калории в храните, така и тяхната хранителна стойност.

Предпочитайте естествеността

Когато избирате кисело мляко с ябълки, винаги е по-добре да купувате тези два продукта отделно, отколкото готовото кисело мляко с вкус на ябълка. Същото се отнася и за други готови и полуготови продукти, които лесно могат да бъдат направени без консерванти, много захар, сол и стабилизатори. Тук ви трябва само:

  1. Купувайте натурални продукти.
  2. Пригответе проста храна.

Не яжте през нощта

По-точно, просто направете вечеря, като завършите ежедневната си диета, ядете салата, супа или някакъв млечен продукт. Ако практикувате нормална закуска и обяд, този навик се развива в самите вас и платотата с пържени картофи с месо в 8 часа чудесно се превръщат в здравословна закуска преди лягане.

Какво ще даде всичко?

  1. Подобряване на благосъстоянието и производителността. Организмът ще ви благодари за здравословна и балансирана диета и ще подобри работата ви.
  2. Намаляване/регулиране на теглото. Само ако промените хранителните си навици без диета и гладна стачка, ще отслабнете и ще върнете теглото си към нормалното.
  3. Подобрена кожа и храносмилателна система. Редовната, балансирана диета, повече естествени продукти и фибри ще направят кожата ви да изглежда свежа и здрава и ще нормализира храносмилателния тракт.
  4. Ще готвите повече у дома. И това е добре.
  5. Повишен имунитет и по-малко настинки. Витамините, минералите и липсата на вредни храни ще си свършат работата.

Тук изброих само основните хранителни навици, които според мен са по-опростени и по-лесни за промяна от всеки от нас, вместо да използваме оправданията за липса на време, усилия или умения. След като опитате веднъж, няма да искате да се върнете към стария начин на живот. За мен се оказа добре, ще се обърне и на теб.

Разширете списъка и споделете своя опит в коментарите.